Що б такого з’їсти, щоб відчувати себе ситим?
Якщо вам хочеться довше відчувати себе ситим, а значить, тримати свою вагу під контролем, то необхідно пам'ятати про чарівну трійцю: корисні жири, протеїни і клітковина.
Дієтологи встановили види їжі, які сприяють відчуттю ситості.
1.Яйця. Одне яйце містить 6 г протеїну і 70 ккал. Проведене дослідження показало, що якщо жінки вживали на сніданок яйця, то вони худнули швидше і відчували себе більш енергійними, ніж інші жінки, які їли на сніданок печиво.
2.Суп. Та їжа, яка містить рідину, допомагає зберегти відчуття ситості на тривалий час. Після того, як ви з'їли суп, мозок подасть сигнал про насичення. Таким чином, ви можете традиційну "другу страву" з'їсти на вечерю, скоротивши таким чином загальну калорійність їжі. Якщо ви хочете зварити дуже корисний суп, то неодмінно використовуйте селера та шпинат. Вони багаті на клітковину.
3.Авокадо. Цей овоч містить мононенасичені жири, які допомагають створенню відчуття ситості та наповненості шлунка. У плодах авокадо є сольова кислота – фолат. Вона також надає відчуття ситості.
4.Нежирний йогурт. У склянці йогурту міститься 18 г протеїну, а це більше, ніж у 100 гр індички. Це забезпечує сильніший контроль над голодом.
5.Овсянка. У ній міститься багато клітковини. У половині склянки вівсянки звичайного приготування є 4 г клітковини, у вівсянці швидкого приготування міститься трохи менше клітковини. Вівсянка теж містить протеїн- Від 5 до 7 грамів.
6.Яблука. Одне яблуко дуже насичує, тому що містить 70 калорій та 5 грамів клітковини.
7.Сочевиця та боби. Якщо ви регулярно вживатимете сочевицю і боби, то ваш апетит завжди буде під контролем. Вони багаті на протеїн і складні вуглеводи, які перетравлюються довше і дають відчуття ситості.
8.Горіхи. Вони збалансовано поєднання протеїнів, жирів і клітковини. Найкращий об'єм горіхів – той, що міститься у долоні руки.
А це їжа, яка не насичує, а посилює голод: сухі сніданки, печиво та алкоголь.
Але, якщо ви вирішили собі влаштувати невелике "свято живота" не виходячи з дому ви можете, наприклад, замовити осетинські пироги або піцу, з доставкою додому. Тим більше, що послуги доставки обідів а будинок, є майже в кожному місті. А той хто хоч раз у житті пробував осетинські пироги - не забуде ніколи їх дивовижного запаху та смаку, а також ці смачні пироги дуже ситні.