Що можна і не можна мамі, що годує, влітку, До трьох
Іноді здається, що мамі, яка годує малюка грудьми, зовсім нічого не можна. Влітку кількість спокус збільшується у багато разів. Так хочеться позасмагати на сонечку, викупатися, поїсти вдосталь свіжих фруктів та овочів. Але щокроку лякають заборонами. Чи обґрунтовані вони?
Пийте стільки, скільки хочеться!
Пити достатньо рідини дійсно важливо як узимку, коли повітря в квартирі надмірно пересушене, так і влітку, особливо у спекотні дні. Через силу пити не треба, це може призвести навіть до зниження вироблення молока. Однак часто буває навпаки. Мами надто зайняті новонародженим, що забирає всі сили і всю увагу, тому пити просто забувають. Щоб цього не сталося, варто поставити пляшки з водою в тих місцях, де мама сідає нагодувати малюка. Поки дитина їсть, можна випити води. Там же можна тримати легке перекушування (фрукти, овочі, хлібці або крекери тощо), щоб і поїсти встигнути. І воду, і перекушування слід брати з собою на прогулянку, в поїздку, особливо якщо доведеться стояти в пробках.
Фрукти, овочі, ягоди – можна
Всі ці продукти показані мамі, що годує, особливо в сезон. Щоб дізнатися, чи не викличе що-небудь з них якісь проблеми у малюка (алергія, газики), не їжте їх у великих кількостях, спробуйте трохи (1-2 ягідки, фрукти) і поспостерігайте за реакцією малюка протягом діб.
Якщо зміниться частота і вид випорожнення, посиляться відрижка, поведінка крихти стане неспокійною, з'явиться висип, почервоніння навколо ануса, то новий фрукт або овоч потрібно прибрати на якийсь час з вашого раціону. Якщо все нормально - їжте на здоров'я, але міру знайте.
Від чого варто відмовитися, так це від консервантів і барвників, від хімії, яка набагато небезпечніша, ніж все червоно-помаранчеві фрукти разом взяті. Тому замість солодких газировок та соків із консервантами краще пити домашній компот.
Фітнес – не завада
Заняття спортом та активні заняття на повітрі зовсім не протипоказані в період годування груддю. Кататися на велосипеді, грати в бадмінтон, теніс, плавати – все це чудово допомагає відновити форму та підняти настрій.
Влітку можна займатися на відкритому повітрі, поєднуючи фітнес із прогулянками малюка. Приступати до занять можна, щойно організм відновився після пологів. Звичайно, збільшувати навантаження потрібно поступово і не втомлюватись. Якщо заняття передбачають активні рухи, особливо стрибки чи біг, бажано попередньо погодувати малюка грудьми чи зцідити молоко
Годування на прогулянці
Часті довгі прогулянки на свіжому повітрі влітку дуже гарні для малюка та мами. Важливо тільки не забувати про частоту годівлі. Під час прогулянки потрібно годувати дитину на вимогу, як і вдома.
Використання спеціального одягу для годування, слінгу дозволяє зробити процес непомітним для оточуючих. У слінгу взагалі можна годувати прямо на ходу – це зручно, якщо сісти нікуди чи ніколи. У спеку малюки прикладаються до грудей частіше. Важливо йти їм назустріч, щоб не допустити зневоднення. Допаювати водою та іншими рідинами можна дітей старше півроку.
Годування малюка під час прогулянки
Купання в басейні або у відкритому водоймищі при дотриманні гігієни та відсутності проблем з грудьми (тріщини, садна тощо) теж не протипоказано. Але вода не повинна бути надто холодною – різкий контраст температур може спричинити спазм і спровокувати лактостаз. Після купання бажано прийняти душ або хоча б вимити груди чистою водою та надіти чистий сухий бюстгальтер.
Сонечко дозуйте
Із засмагою все не так однозначно. Існують деякі побоювання щодо надлишку сонячних променів для будь-якої людини, наприклад, шкода для шкіри, зниження імунітету, навіть збільшення ризику злоякісних утворень. Крім того, є думка, що при лактації всі ці ризики зростають через специфічний гормональний фон жінки, що годує. Цих ризиків можна уникнути, якщо з'являтися на сонці в той час, коли це безпечно для немовляти - вранці до 10-11 години і після 15-16.
Сонцезахисні засоби краще використовувати ті самі, що вибрані і для малюка. Звичайно, ми готові відмовитися від усього на світі, аби дітки були здорові та щасливі. Але такі жертви не потрібні. Грудне вигодовування – це не хвороба, яка потребує дієти та колосальних обмежень.