Що робити, коли сняться кошмари
Постійні «жахливості» уві сні можуть серйозно підірвати психічне та фізичне здоров'я людини. Чому вам сняться кошмари і як з ними впоратися?
Тривожний сон
Замість солодкого сну, завдяки якому можна повністю відпочити, вас всю ніч мучив жах… Ви прокидаєтеся в холодному поті, серце б'є зі страшною силою, і деякий час намагаєтеся зрозуміти: де ви, і що з вами відбувається? Пік тривожності поступово минає, ви трохи заспокоюєтеся, але засинати явно боїтеся. А раптом знову насниться щось жахливе, що наводить величезний страх?
Такі кошмари снилися, мабуть, кожному з нас хоч раз у житті. Однак погодьтеся, на який жах перетвориться життя людини, якщо кошмари його переслідують щодня. Людина, якій сняться кошмари, виглядає розгубленою. Він не розуміє причин такого стану, і не бачить можливості позбутися їх. Однак розібратися з цим можна і потрібно, поки кошмари остаточно не підкосили ваше здоров'я.
Що всьому виною?
Насамперед потрібно гарненько «придивитися» до своєї нервової системи. Чи часто ви нервуєте? Наскільки завантаженим в емоційному плані у вас пройшов день, і яке особисто у вас ставлення до всього, що відбувається навколо вас. Завдання, насправді, не з легких, і вам швидше за все знадобиться грамотний психотерапевт, який допоможе вам розібратися в причинах, що призвели до такого стану. Часто причиною нічних жахів є негаразди на роботі, в сім'ї, втрата близької людини, переїзд в інше місце проживання та багато іншого.
Серед інших причин кошмарних снів також виділяють:
-
прийом жирної та гострої їжі, особливо в нічний час. Як відомо, гостра їжа підвищує температуру тіла, що істотно прискорює метаболізм. А це всвою чергу заважає вам повноцінно відпочити;
становище спального місця. Часто буває так, що людині достатньо змінити кімнату або пересунути ліжко, як кошмари відступають. Тому, якщо вас турбують сни, то постарайтеся спершу змінити місце відпочинку. Може вже на цьому етапі вам вдасться уникнути проблем;
надмірне вживання алкоголю;
надмірні фізичні навантаження, які негативно впливають на надниркові залози. При такому розкладі надниркові залози не контролюють процес утилізації цукру, що веде до зниження рівня глюкози в крові, і як наслідок – поганий неспокійний сон;
прийом деяких медикаментів;
Зверніться до лікаря
Однак якщо кошмар став для вас явищем щоденним (або частим), і ви з ним не в змозі впоратися, вам негайно варто звернутися до фахівця. Вам обов'язково потрібна допомога психотерапевта. Часто кошмари свідчать про наявність неврозів та хронічну тривозу. Самостійно впоратися з цим практично неможливо, тому що тут необхідний і психоаналіз, а сама людина аналізувати не в змозі.
У нічних кошмарів є 6 головних причин, стверджують фахівці зі сновидінь.
Зроби сам
Що ж можна зробити самому, щоб знизити ризик кошмару вночі? Спробуйте переформатувати деякі свої звички і ви, можливо, відчуєте полегшення.
-
Намагайтеся засипати близько 22-00.
Перед сном добре провітріть кімнату. У холодну пору року краще спати з відкритою кватиркою.
Перегляньте свій раціон. Віддавайте перевагу нежирній та негострій їжі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше,ніж за 3:00 перед сном.
Перед сном найкраще прогулятися хоч півгодини на свіжому повітрі.
Перед сном можна випити теплого молока із медом. Це вас заспокоїть та допоможе міцно спати.