Що таке нейром’язовий ментальний зв’язок мозок-м’язи - My Life
Що таке нейром'язовий (ментальний) зв'язок?
Ви ніколи не замислювалися про те, що змушує м'язи скорочуватися? Як ми керуємо нашими кінцівками? І взагалі як це працює? Адже всі топові атлети добре знають про нейром'язовий (ментальний) зв'язок, т.к. вона у них дуже добре розвинена завдяки рокам тренувань. У цій статті ми намагатимемося відповісти на всі ці запитання.
Що таке нейром'язовий (ментальний) зв'язок мозок-м'язи?
Нейром'язовий зв'язок – це зв'язок між вашим мозком і м'язами, що здійснюється за рахунок НР (нервова система), завдяки якій і проходять ці сигнали. Якщо говорити простими словами, то це почуття м'язового скорочення, наскільки добре ви відчуваєте певний працюючий м'яз або групу м'язів у вправі. Допустимо, ви робите звичайні віджимання і проробляєте грудні, але наступного дня у вас болять не грудні м'язи, а трицепс. Це говорить про те, що у вас поганий нейром'язовий зв'язок, і ви погано відчуваєте діючу групу м'язів, або ви просто виконували вправу неправильно з технічної точки зору. Тобто, ця навичка дозволяє володіти процесом (скороченням) певним м'язом або м'язовою групою за допомогою мозку (силою думки). Підсилюєте ви хват, штовхаєте ви снаряд з певною швидкістю, напружуєте або скорочуєте свої м'язи без доп. ваги чи просто піднімаєте чи згинаєте руку – це все (всі ці процеси) здійснюються рахунок нейром'язового зв'язку.
Що нам дає нейром'язовий зв'язок між мозком та м'язами?
Зв'язок між м'язами та мозком є дуже корисною навичкою, т.к. ця здатність дозволяє відчувати та контролювати напругу ваших м'язів. Простіше кажучи, чим сильніший мозок пов'язаний з м'язами, тим краще ми зможемоїх відчувати, а відповідно й керувати. Зверніть увагу на топових бодібілдерів або просто перегляньте фото Шварценеггера, його м'язи - це плід налагодженої роботи між мозком і м'язами. Обсяги його рук чи грудей свідчать, що він однозначно добре відчував усі свої м'язи. Він роками пітнів у спортзалі, налагоджував за допомогою цього ментальний зв'язок, добре харчувався, відпочивав і все це разом, дало свій колосальний результат. Тому, якщо ви хочете зробити своє тіло сильним, красивим та функціональним, ви повинні налагоджувати роботу нейром'язового зв'язку та відчувати свої м'язи.
Як працює нейром'язовий/ментальний зв'язок (мозок-м'язи)?
Вся справа в імпульсах. Коли ми хочемо зробити будь-яку дію або допустимо скорочення, то наш мозок тим часом посилає сигнали нашим м'язам. Вирішальним фактором тут є імпульси, а точніше їх якість & кількість, тобто. чим більше нервових імпульсів, чим вища сила кожного імпульсу + частота, з якою ці імпульси передаються від мозку до м'язів, тим більше ви створюєте опір або величину тієї сили, з якою працюєте. Чим краще налагоджений цей зв'язок, тим краще ви зможете контролювати силу, що стискає, а також ваш мозок навчиться економити при цьому енергію, направляючи потік сили лише в потрібне русло і зберігаючи при цьому допоміжні м'язи. Тобто. перед тим, як виконати будь-яку дію, мозок спершу оцінює які м'язи необхідно максимально і мінімально задіяти, також йому необхідно врахувати зусилля, силу стиснення і послідовність скорочення м'язів. За це все відповідає певний відділ (зона) головного мозку, який намальований синім кольором (див. рис. нижче):
На малюнку вище показана та область головного мозку (рухова/моторна зона), яка відповідає за ті самі сигнали(нервові імпульси), які координують роботу всіх рухових функцій та рухів. Тобто. перед тим, коли ви виконуватимете будь-яку дію, в першу чергу включається премоторна зона (що відповідає за орієнтацію, контроль голови та очей), а слідом за нею підключається вже рухова зона, за допомогою якої і здійснюється сам процес. Також, залежно від складності виконуваної дії, в роботу підключаються інші зони головного мозку (наприклад, гра на гітарі або барабанах), але це вже інша, окрема тема.
Як налагодити ментальний зв'язок між мозком та м'язами?
Перше, що необхідно для того, щоб налагодити ментальний/нейром'язовий зв'язок - це виконання будь-якої вправи правильно з технічної точки зору. Друге і мабуть важливе, це ваги. Важливо протягом тривалого часу працювати з відносно невеликими вагами. Навіщо? Все це робиться для того, щоб ви змогли повністю сконцентруватися на тих самих м'язових групах, які беруть активну участь і скорочуються в вправі. Також можна поза залом або просто перед сном виконувати імітаційні вправи без навантаження (які будуть створювати імітацію руху при виконанні вправи), під час цих рухів важливо повністю концентруватися на працюючій групі м'язів, які задіяні в даній вправі. Рекомендується виконувати ці комплекси на постійній основі, у вечірній час або перед сном. Т.к. вчені давно з'ясували, що саме цей час найкраще підходить для того, щоб мозок створював і налагоджував нові зв'язки для прискореної власної роботи та підвищеної продуктивності. Завдяки таким нехитрим імітованим тренуванням, ви навчитеся відчувати свої м'язи та добре керувати ними. Тобто. якщо ви напружуватимете деякі м'язи без навантаження (наприклад,грудні), то це буде говорити про хорошу та налагоджену роботу нейром'язового зв'язку.
Ці навички дозволять вам підвищити віддачу на своїх тренуваннях, адже навантажуватимуться лише цільові м'язові групи (пучки), що дозволить правильно розподілити навантаження на тренуваннях та підвищити ККД.
