Що таке ПМС та як з ним боротися
Абревіатура ПМС розшифровується як передменструальний синдром. Мабуть, це поняття знайоме будь-якій дівчині та жінці. Як випливає з назви, ПМС найчастіше проявляється за кілька днів до початку місячних та характеризується різкою зміною настрою жінки, що пов'язано із стрибками гормонального фону.
Багато чоловіків, хоч і слабо уявляють, що таке ПМС, проте не з чуток із цим синдромом знайомі. ПМС – це період, коли жінка стає надзвичайно дратівливою, її настрій мінливий, вона примхлива, часто безпідставно злиться, провокує конфлікти, стає вразливою та злегка неврівноваженою. ПМС – це важкий період як жінки, так її оточення. Дуже часто саме в цей період загострюються конфлікти на роботі та в сім'ї, жінка почувається непотрібною і може дратуватись по дрібницях, на які раніше не звертала уваги. Жінка під час ПМС може несподівано скипіти і також несподівано відійти, а чоловік має два виходи: або не траплятися коханій у критичний період на очі, або терпіти її поганий настрій і всіляко заспокоювати другу половинку.
Чому виникає ПМС
Згідно зі статистичними даними, передменструальний синдром переживає близько 85% жінок на всій планеті. У когось його симптоми виражені яскравіше, у когось виявляються менше. Дивно, але у низці країн жінкам, які вчинили злочин під час ПМС, призначається менш суворий, ніж прописано у законодавстві, міра покарання. Отже, ПМС – це науково підтверджений факт, а чи не соматична реакція жінок на майбутній менструальний цикл.
У середньому нормальний менструальний цикл триває у жінок від 21 до 40 днів. Уцей час в організмі відбуваються різні зміни, пов'язані як із роботою нервової системи, так і з гормональним тлом.
Коли яйцеклітина дозріває, матка стає більшою за розміром, збільшується також шар ендометрію, яйцеклітина готується до запліднення, але, якщо його не відбувається, організм починає активну підготовку до нового менструального циклу. Так, зважаючи на всі ці зміни, багато жінок починають відчувати передменструальний синдром. У когось він починається за 3-4 дні до початку місячних, у когось за тиждень-півтора.
Як протікає ПМС?
ПМС - це складний стан, для якого характерні близько двохсот симптомів. Деякі жінки взагалі не помічають ПМС і продовжують вести колишній спосіб життя, тоді як інші досить тяжко переживають цей момент. Під час ПМС може порушуватися не лише психічний, а й фізичний стан жінки. Тому нерідкі випадки, коли жінки відлежуються, страждаючи головними болями і тяжкими думками в цей період.
Симптоми ПМС
Більшість жінок ПМС відбивається на настрої, мабуть через те, що фізичні симптоми ПМС непомітні оточуючим. Тим часом під час ПМС підвищується ризик розвитку депресії, різко погіршується настрій, виникає необхідність висловитися, а частіше – зірватися на оточуючих. Жінка стає дуже дратівливою, уразливою, непередбачуваною та непостійною. Часто вона може не контролювати свої слова та «бити» висловлюваннями співрозмовника, особливо не соромлячись.
Серед фізичних симптомів ПМС можна відзначити біль у животі: можуть бути тягнутими або схожими на спазми. Більш чутливими стає груди, може спостерігатися здуття живота, поява висипань на обличчі та тілі. Також у жінки,переживає ПМС, може різко підвищитися імунітет. В окремих випадках, жінки під час передменструального синдрому переживають головний біль і напади мігрені.
Про симптоми по-науковому
Фахівці із галузі гінекології поділяють симптоми ПМС на п'ять підвидів. До них відносяться:
- нервно-психологічні симптоми: пов'язані з перепадами настрою.
- Цефалгічні симптоми: до них відносяться головний біль, підвищене потовиділення, а в деяких випадках навіть оніміння рук і ніг. - Набряклі симптоми: до таких симптомів можна віднести збільшення молочних залоз, болі внизу живота та спині.
- Кризові симптоми: спровоковані розладом у роботі серцево-судинної системи, зокрема може спостерігатися підвищений тиск, прискорене серцебиття та тремтіння.
- Нетипові симптоми: до нетипових симптомів можна віднести підвищення температури тіла та загальну слабкість, схожу на таку, що виникає під час застуди.
За ступенем тяжкості передменструальний симптом поділяється на легку форму, середню та тяжку. При середній та тяжкій формі ПМС багатьом жінкам призначаються спеціальні препарати, здатні полегшити симптоми.
Хто страждає від ПМС
ПМС – це захворювання, але штука дуже неприємно. Серед жінок, які перебувають у групі ризику, які найбільш схильні до гострої течії ПМС, знаходяться ті, хто веде малорухливий спосіб життя і проводить більшу частину свого часу в офісах. Є й зворотний бік медалі – жінки, які виснажують себе активними фізичними навантаженнями, також переживають ПМС найчастіше.
ПМС може виявлятися під час різких стрибків у вазі за наявності захворювань ендокринної системи. Вірним супутником ПМС вважаються дієти,завдяки яким у жінки спостерігається нестабільність ваги упродовж короткого періоду. Незбалансований раціон харчування може загострити симптоми ПМС.
Дуже часто з гострими симптомами передменструального синдрому стикаються жінки із проблемами у сексуальному житті та гінекологічними захворюваннями. Щоб зменшити ризик виникнення ПМС важливо не тільки здорово харчуватися, але й вести здоровий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, частіше бувати на свіжому повітрі.
Як боротися із ПМС?
Найвірніша порада – не зациклюватися на синдромі та знайти заняття, яке допоможе відволіктися від симптомів.
Наприклад, фізична активність не тільки покращить настрій і відверне від ПМС, а й покращить кровообіг, що позитивно позначиться на організмі. Позбутися ПМС допоможуть спокійні дихальні тренування за типом йоги.
Не зайвими стануть прогулянки на свіжому повітрі. Причому прогулянки мають бути максимально ефективними та нести користь. Прогулянка парком у гордій самоті – поганий вибір, намагайтеся не віддаватися своїм думкам. Заповніть їх чимось іншим, балуйте себе, сходіть у кіно, погуляйте з коханим або компанією по місту, поїдьте на шашлики або на прогулянку до лісу. Намагайтеся не залишатися на самоті, щоб не погіршити стан.
Радуйте себе, наприклад, косметичними процедурами, стрижкою чи шопінгом.
При гострій формі ПМС за призначенням лікаря можуть бути прописані гормональні, вітамінні чи заспокійливі препарати.