Шраги з гантелями стоячи техніка виконання та відео
| Медалі статті: |
Вага та кількість повторень для новачків
Навантаження за групами м'язів
Навантаження вказане за 10-ти бальною шкалою (загальне навантаження підсумовується)| Верх спини | 8 (висока) |
| Передпліччя | 4 (середня) |
| Загальне навантаження / тип вправи | 12 (слабка) / ізольована |
| Навантаження на хребет | 5 (середня) |
Опис вправи
Від аналогічної вправи зі штангою відрізняється тим, що гантелі, а значить і вага, розташовуються з боків, а не спереду. Деяким атлетам так може бути зручніше. Я раджу не тільки піднімати плечі вгору, а й відводити їх назад. Це дозволяє повніше опрацювати трапецієподібні м'язи.
1. Основна відмінність цієї вправи від аналогічного зі штангою в тому, що гантелі можуть розташовуватися з боків від корпусу. Тобто вага розподіляється рівно по сторонах від трапецій. Не скажу, що це погано чи добре, просто відчуття трохи інші.
2. Якщо вага гантелей досить важка, то раджу використовувати лямки. Щоб не відволікатися на хват.
3. Якщо ви нахиліть трохи спину, то навантаження переміститься з верхньої частини трапецій, на їх нижчі волокна. І що сильніше нахил корпусу, то нижче зміщується навантаження.
4. Працювати бажано за повною амплітудою. Максимально розслаблюючи м'язи внизу, і затримуючись на мить у самому верху.
5. Вправи на трапеції можна робити наприкінці тренування на спину чи плечі. Так як у багатьох вправах на плечі працюють так само і трапеції.
6. Намагайтеся не згинати руки в ліктях. В даному випадку руки грають просто роль мотузок,які з'єднують ваші плечі із гантелями.