Шроги зі штангою, Блог Макса Обухова, Грамотний тренінг від А до Я

макса

Всім привіт! Трапецивидний м'яз один з найменших м'язів на ряду з біцепсом, литковим і плечепроменевим. Не секрет, що накачена трапеція виглядає дуже красиво, як і накачене тіло. Шраги зі штангою - єдина вправа, яка цілеспрямовано прокачує трапецію (шроги з гирями, гантелями я не вважаю більш менш корисними, це просто варіації і кожен вибирає кому як зручніше робити). «Проліски» постійно довбають прес, перетворюючи півтренування на накачування одного тільки преса, і сподіваються його накачати, зовсім не думаючи про дієту і не уявляючи, що таке сушіння. Вони не розуміють, що прес працює в інших вправах, і не розуміють, що не варто приділяти таку величезну увагу йому.

блог

Чому я розповів Вам типову історію «проліска» чи «пляжника» про прес? Справа в тому, що зі шрагами Ви можете повторити цю долю. Робіть шраги зі штангою не більше одного разу на тиждень. Трапеція, так само як і прес, відмінно працює в інших вправах, особливо сильно вона працює в становій тязі, в тязі штанги в нахилі, і навіть при підйомі на біцепс трапеція включається в роботу, але не сильно. На перших етапах я теж приділяв увагу трапеції, намагався робити шраги якнайчастіше, але потім закинув цю справу.

Рекомендую робити цю вправу, але не більше одного разу на тиждень. Шкоди від цього точно не буде, а якщо божеволіти виконувати одні шраги зі штангою, то нічого хорошого не вийде.

Вихідне положення: спина ОБОВ'ЯЗКО пряма, щоб при нахилі вперед не віддати навантаження дельтоподібним м'язам, ноги на ширині плечей, хват штанги теж на ширині плечей, хват зверху, руки випрямлені та опущені, штанга перед Вами;

Шраги зі штангою

  1. З вихідного положення плавно знизуємо плечима,тобто піднімаємо їх якомога вище. Як сказав Турчинський «намагаємося заткнути вуха плечима»;
  2. Плавно опускаємо штангу у вихідне положення та повторюємо;
  3. Робимо чотири підходи на 10-15 разів.

  • Навіть у такій простій вправі умудряються робити помилки. Одна найпоширеніша помилка це коли при виконанні, що займаються роблять кругові рухи плечима, замість простих стискань ними. При такому виконанні з великою вагою Ви можете травмувати плече, тому що при кругових рухах створюється дискомфорт та збільшується навантаження на плечовий суглоб;
  • Шраги можна виконувати зі штангою, гантелями, гирями і навіть на блочному тренажері, але це лише варіації, якщо хочете, використовуйте всі снаряди при виконанні шраг і виберіть для себе кращий;
  • Не намагайтеся згинати руки, при виконанні всієї вправи вони прямі.