Шведська стінка

Шведська стінка просто ідеальна для домашніх тренувань, займає мінімум місця, практично не псує інтер'єр у квартирі, а за допомогою неї можна виконувати величезну кількість вправ. Займаючись на шведській стінці ви убезпечите себе від можливих проблем використовуючи атрибути домашнього інтер'єру (зменшіть ризики травмуватися та ризики псування майна), які дуже часто рекомендуються в літературі орієнтованій на домашні тренування з власною вагою (стільці, столи, швабри тощо). побуту). У цій статті спробую висвітлити питання вибору шведської стінки та нюанси, на які варто звернути увагу при покупці.

Шведські стінки для дому

При покупці слід звернути увагу на такі технічні характеристики:

Вид кріплення (в розпор або стіни).
Займана площа
Висота
Допустиме навантаження
габаритні розміри

Також для повноцінних тренувань вам знадобиться навісне обладнання для шведської стінки, як мінімумтурник (з можливістю регулювання висоти), в ідеалі - щепаралельні бруси. Саме цей комплект забезпечить вас величезним арсеналом вправ у тренуваннях із власною вагою (у тому числі ускладненими варіантами). Не зайвими будутькільця для шведської стінки (щоб ще більше ускладнити підтягування та віджимання і додати гімнастичних вправ),канат для тренування хвата.

Дерев'яна шведська стінка RussSport

Тільки на перший погляд дерев'яна шведська стінка здається не серйозним спортивним інвентарем, розрахованим на дитячу вагу або старечу неміч. Стінка з дерева за міцністюпрактичні нічим не поступається своїм "молодшим побратимам" з металу, воно і зрозуміло, виготовляють такі стінки тільки з якісних сортів дерева. Стійки, як правило, виготовляють із сосни, а перекладини з бука. Навантаження, яке здатні витримати стіни з дерева, досягає 120 кг.

Металева шведська стінка Romana (Карусель)

Дані моделі, якщо оцінювати за кольором і довжиною перекладин, орієнтовані в першу чергу на обладнання дитячого спортивного куточка, хоча і здатні витримувати вагу тренується до 100 кг.

Як додаткові опції у виробника Romana можна придбати мати, бруси, лаву для преса, баскетбольне кільце і навіть стійки для штанги, які теж кріпляться до стінки.

Металева шведська стінка atletica

За допомогою спортивного обладнання фірми Atletica із окремих модулів можна самостійно зібрати спортивний комплекс. Дана продукція набагато серйозніша за стінки Romana і здатна витримувати вагу користувача до 250 кг. У мене вдома стінка саме цього виробника, якість просто чудова.

Шведські стінки з кріпленням у розпір та до стіни

Бруси для шведської стінки

Турник на шведську стінку

Дошка для преса на шведську стінку

Тренувати м'язи живота цілком непогано можна й без спеціалізованої лави чи дошки, але справжніх фанатів підйому тулуба з становища “вниз головою” є такі варіанти.

Петлі для підйому ніг та навіс для груші на шведську стінку

В принципі без цих аксесуарів теж можна обійтися, замість петель достатньо повиснути на турніку (якщо сила хвата не буде "слабким місцем" при виконанні вправи), а боксерську грушу повісити на той же турнік (щоправда, доведеться придумати як їїзафіксувати в одному положенні, щоб вона не переміщалася по перекладині). Але якщо потреба в цих модулях є, а фінанси дозволяють, зайвими вони точно не будуть, місця вони займуть небагато.

Вуличні шведські стінки

Якщо будинки у вигляді особливостей інтер'єру встановити шведську стінку неможливо, існують комплекти призначені для установки на вулиці. Такі снаряди мають всі переваги домашніх комплексів і всього лише один недолік - висота турніка в них не регулюється, якщо при вертикальних підтягуваннях це не є проблемою, то при горизонтальних, виставити висоту поперечини і задати кут нахилу тіла буде неможливим.

Спортивне обладнання

Професійні шведські стінки

Розраховані на встановлення у фітнес центрах, мають максимально міцну конструкцію та витримують навантаження до 250 кг.

Шведська стінка kampfer

Візуально простежується подібність до стін фірми Atletica, 1 в 1.

Шведська стінка з турником та брусами PRO

Максимальна вага все той же - 250 кг. Конструкція розрахована на інтенсивне використання у залах та житлових приміщеннях.

Де придбати шведську стінку

Свою стінку я замовляв на сайті activizm.ru, дорого вийшла доставка транспортною компанією (якщо не помиляюся, в районі 1000 рублів), але в іншому я залишився задоволений, навіть не уявляю, що на ній потрібно виконувати, щоб її пошкодити, конструкція дуже міцна . На момент написання цієї нотатки, продукція шведських стін та комплексів у даному гіпермаркеті представлена такими брендами:

Atletica
Effect-Sport
Kampfer
No name
Plastep
Romana
RussSport
Альпіністик
Вертикаль
Містечко
Карусель
Веселка
СпортОкей
Форсаж-Спорт

Установка шведської стінки

Як правило, встановлення шведської стінки досить не тривіальне завдання, з яким впорається домашній майстер будь-якого рівня підготовки.

Перед початком робіт ознайомтеся зі схемою складання шведської стінки.
Перевірте наявність усіх деталей та кріплень.
Стійки розгорнувши великими отворами один до одного, потрібно покласти на рівну горизонтальну поверхню, наприклад підлогу.
В отвори стійок потрібно вставити поперечини, нажививши гвинтами.
Після того, як конструкція буде зібрана, гвинти потрібно підтягнути.
До стійк з заднього боку пригвинтіть опори, призначені для кріплення до стіни (якщо ваша стінка кріпиться до стіни).
Приставте стінку до стіни та вирівняйте за рівнем.
Позначте олівцем місця для отворів.
Покладіть стіну на підлогу.
Просвердліть отвори потрібної глибини в місцях позначок.
Закріпіть стінку на стіні, звіряючись із рівнем під час кріплення.

Як зробити шведську стінку своїми руками

Якщо ви вирішили виготовити шведську стінку самостійно, то в інтернеті можна знайти креслення та інструкції з виготовлення.

Ось вся інформація про яку я хотів розповісти шведських стінок, якщо ви ще сумніваєтеся, купувати чи ні, купуйте - це вкладення коштів у своє здоров'я і здоров'я ваших близьких, головне, щоб після покупки ваша стінка не перетворилася на вішалку для одягу. У наступній статті поговоримо про вправи, які можна виконувати на шведській стінці, повірте, їх достатньо і прогресувати в них можна дуже довго.