Швидкий спосіб спалити калорії
Чоловікам теж почитати не шкідливо буде
Головне меню
Пошук по сайту
Швидкий спосіб спалити калорії
Швидкий спосіб спалити калорії, можна дізнатися із цієї статті.
Як відомо, калорії витрачаються на будь-яку справу, якою ми займаємося. Зазвичай енергетичні витрати робота в цеху та вмивання відрізняються, але ми повинні за день відібрати і те, й інше. Скільки калорій забирають у нас звичайні справи, і як їх можна використовувати з користю для фігури?
Скільки на день витрачається калорій?
Давайте порахуємо, скільки кілокалорій витрачається коли ми робимо звичайні справи, не відвідуючи спортивний зал або не працюючи в саду.
Ранок
На одягання, умивання у нас йде приблизно 20 хвилин часу, і втрачаємо 31 кілокалорію. Якщо сніданок не готуємо, то за 10 хвилин слідує 8 кілокалорій. На закінчення волосся йде 15 хвилин, і забирає 35 кілокалорій.
Поїздка на роботу та додому за кермом автомобіля в ідеальному варіанті забере годину часу та позбавить від 101 кілокалорії. Робота за комп'ютером забирає стільки ж, а якщо це 8 годинний робочий день, можна втратити 808 кілокалорій.
Обід
На їжу у нас йде не година часу, а хвилин 20, і ми втрачаємо 16 кілокалорій. Коли нікуди не потрібно бігати у перерві, якщо кафе знаходиться за 5 хвилин ходьби від роботи, то за столиком у кафе можна просидіти всю обідню перерву, розмовляючи з колегами чи з подругами, тавтратили 70 кілокалорій.
Після роботи, ми роздягаємося, готуємо просту вечерю, вечеряємо, приймаємо душ. Це витрачає 90 калорій.
Але до повсякденних справ додамо ранкову 30-хвилинну зарядку, це 150 кілокалорій, похід магазинами в обід, на який пішло півгодини обіду, це ще 100 кілокалорій. Чисто символічна вечірня 30 хвилинні прибирання у квартирі, там пропилососити, тут протріть пил, йде 80 кілокалорій, прасування білизни протягом години, забирає 70 кілокалорій. Якщо на тиждень займатимемося годинниковою аеробікою, то всі ми витратимо 1600 кілокалорій.
Калорії та самотність
Всі підрахунки, які написані вище, написані для кожної з нас, і навіть якщо ви є трудоголіком, а поруч немає жодної дитини, ні чоловіка, ви просто живете для себе і не маєте родини. Так буває не завжди і це відбивається на нашому стані та на фігурі.
Наприклад, пристрасний довгий поцілунок позбавить 50 кілокалорій, а секс позбавить 200 кілокалорій. Виходить, що ніч кохання або кілька поцілунків на день і ми покриємо з надлишком денну норму 1800 чи 2000 кілокалорій. Якщо немає коханого, нічого страшного. 200 або 400 кілокалорій можна витратити, якщо потанцювати в клубі 1 або 1,5 години з подружками, а заразом там можна і коханого знайти.
А 30 хвилинна прогулянка з собакою дозволить поласувати шматочком шоколаду в 100 кілокалорій, або скасувати ранкове заряджання або вечірнє прибирання.
Витрата калорій та дитина
Життя жінки кардинально змінює появу дитини. Для годувальниці потрібно на 500 кілокалорій більше, ніж це було раніше, але занепокоєння, що звалилися на її плечі, покриють цей надлишок.
Саме годування дитини зажадають 141 кілокалорії на годину, а на початку життя деякі діти цілодобово їдять.
Якщо ви будетегуляти з дитиною в колясці, то позбавитеся 151 кілокалорії, а якщо будете носити її на руках, цілу годину, то втратите 188 кілокалорій. Пізніше, коли ви гратимете з подорослішавою дитиною, то кожні півгодини втрачатимете 150 кілокалорій. А по тому, як він дорослішає, ви переходитимете до більш активних ігор, вам доведеться бігати і стрибати нарівні з дитиною, і ви кожні 30 хвилин прощатиметеся з 200 кілокалоріями.
Але додасться час на купання малюка, одягання, приготування їжі, прасування, частіше потрібно буде прибирати квартиру. Ось цим ми і "виправдовуватимемо" не витрачені на роботу калорії.
Можна схуднути Якщо самота це вимушена перспектива на найближчий час або свідомий вибір, то недовитрати калорій припадають у вихідні. У суботу з ранку ми починаємо наводити лад у будинку, і тоді година такої роботи позбавить нас від 203 кілокалорії. Це має бути не легке, а ґрунтовне прибирання, яким можна і ввечері зайнятися. Сюди відноситься полірування дзеркал і стекол, миття підлоги та вікон, чищення сантехніки, це потрібно, щоб таким чином "танули" зайві кілограми.
Після обіду йдемо купувати продукти у магазині на тиждень. Година такого заняття забирає у нас 150 кілокалорій.
У неділю ходимо пішки, година такої прогулянки позбавить нас від 200 або 250 кілокалорій, або якщо їздити на велосипеді зі швидкістю 14 кілометрів на годину, це позбавить нас від 300 кілокалорій на годину.
Якщо у вас є город, сад, дача, то недільні плани перенесемо на грядки. Залежно від темпу роботи і якою роботою ми займаємося на дачі, дачні завдання споживають щогодини від 100 до 300 кілокалорій.
Дієта, вважаємо калорії, Коли стало зрозуміло, на що ми витрачаємо і скільки калорій, то неважко підрахувати, чи дотримуєтьсятрадиційна формула схуднення, коли витрати більше споживання. Коли захочеться сказати фразу, що "не їм, кручуся, як білка в колесі, і товстішаю", тоді хочеться перевести ці справи в калорії. Можливо, людина просто переїдає або перебільшує свої турботи, тоді в першому випадку їй потрібно зменшити калорійність свого раціону, або просто більше рухатися. І тоді процес схуднення розпочнеться.
З чого складаються добові енергетичні витрати кожної людини? Більшість калорій ми витрачаємо на рух - походи по магазинах, навчання, роботу, захоплення і домашні справи. Завдяки цьому матеріалу ми зможемо підрахувати, у що нам обійдеться робочий день. Але є такі процеси, на які ми витрачаємо дуже багато енергії, і не здогадуємось про це.
Одним із таких процесів, це основний обмін, так називають обмін речовин в організмі у стані спокою. Ця енергія витрачається те що, щоб забезпечити функції важливих органів - нирок, легенів, серця, мозку та інші. За допомогою спеціальних вимірювань та таблиць дієтологи розраховують величини основного обміну. Для домашнього підрахунку енергетичних витрат треба зазначити, що людина за годину витрачає 1 кілокалорію на 1 кілограм маси. Молодій жінці з вагою 60 кілограмів потрібно для життєзабезпечення організму в стані спокою 1440 кілокалорій.
Другий важливий процес - перетравлення та засвоєння їжі. Від того, що ви їсте вуглеводи, жири, білки, на такий процес витрачається різна кількість енергії. При вживанні білків 40% витрачається на утилізацію. А на засвоєння та перетравлення жирів та вуглеводів організм витрачає лише 5 або 7%. Отже, тим, хто хоче схуднути, набагато вигідніше їсти білкову їжу.
Для того щоб було приємніше і легше вважати витрачені калорії, можна скористатисятаблицею.
Робота в офісі – 87 кілокалорій на годину
Друкування на комп'ютері - 140
Робота за комп'ютером - 101
Робота масажистом - 294
Повсякденні процедури
Персональний гігієна - 93
Одягання та роздягання - 93
Прийом їжі, стоячи - 93
Прийом їжі, сидячи - 47
Зарядка середньої інтенсивності – 300
Дача Стрижка газону - 200
Збір фруктів – 320
Робота в саду - 135
Прополка нових бур'янів - 230
Висмикування торішньої трави – 300
скопування грядок - 320
За допомогою цих таблиць можна дізнатися, як можна швидко спалити зайві калорії, і привести свою фігуру в порядок.