Сила фокусу Як перестати робити все «на автоматі»
Де ваша увага, коли ви у тренажерному залі чи за столом? Чи застрягло воно на далекій меті, чи сконцентровано на тому, що ви робите? Спустіться на землю, зберіться та отримуйте більше задоволення від тренувань.
Цього року буде 14 років, як я займаюсь силовими тренуваннями. За останні три роки я здійснив деякі свої давні мрії, такі як підйом 225 кілограмів у становій тязі більше десяти разів. Мій новий рекорд – 15 разів.
Щиро кажучи, це не те, чим я колись думав займатися. Але ось він я, сиджу сам по собі майже щодня, в тиші, вважаю вдихи та видихи. Раніше я глузував з таких людей, бо вважав це заняття повною тратою часу.
З того часу я змінив свою думку і радий цьому. За наступні місяці я написав багато про концепт «концентрації» (буддистський термін) у своєму блозі і дуже рекомендую цю методику всім, хто бажає насолоджуватися тренуваннями та їжею більше та турбуватися про них менше. Зараз я хотів би дати вам уявлення, яке це – бути більш зібраним по відношенню до тренувань та харчування.
Що таке Концентрація?
Концентрація, коротко, - це бути постійно зосередженим на тому, що ви робите будь-якої миті. Ви помічаєте свої думки, почуття, почуття, але без глибокого обмірковування. Звичайно, є й інші визначення, взяті здебільшого з Буддизму, але поки що зупинимося на такому.
Навіщо мені була потрібна Концентрація
Раніше коли я тренувався, мої думки завжди були в майбутньому. Мене захоплювали лише результати, і очікувані невдовзі, й у тривалій перспективі. Для очікуваних невдовзі все полягало у прогресивному перенавантаженні: «У середу я зробив дуже багато присідань, такщо сьогодні збільшу вагу, а завтра…» У довгій перспективі я був одержимий тим, скільки зможу вичавити в кінці якогось блоку тренувань, або скільки нарощу м'язів. До того ж я турбувався про те, як усе встигнути за мого щільного розкладу.
Моя свідомість ніколи не перебувала в теперішньому. Я нечасто фокусувався на тому, що роблю. Звичайно, я документував свої підходи та повторення та прогресував, але з деякого часу тренуватися стало нецікаво, і я не міг зрозуміти чому.
Відкриття медитації
"Сидіти в тиші більше двох хвилин - не так просто, як це звучить"
Початок Фокусування
Я вирішив почати лише з п'яти хвилин на день, незважаючи ні на що. Я робив так, щоби створити звичку. Усі, хто говорив, що це важко, мали рацію. Сидіти на самоті та мовчанні не складно фізично, але розумово – важко. Для нашого розуму нормально швидко думати, поки ми не спимо, і коли я нарешті сів і звернув увагу на те, як стрімко крутилися мої думки, я був трохи вражений. Однак тут є частка і фізичних труднощів. Для мене було дуже важко сидіти нерухомо. Багато разів на початку я казав: «Та ну!» і припиняв після кількох хвилин. Але я продовжував, сподіваючись, що це принесе якусь користь. Скоро п'ять хвилин перетворилися на десять, десять на двадцять.
Спочатку мої спроби були повним розчаруванням, тому що я думав, що роблю щось неправильно. Проте ні. Мета медитації, як я пізніше зрозумів, – знати те, де знаходяться ваші думки.
Уважна дієта
Уявіть, що ви звертали б увагу на все, що з'їли неуважно. Я говорю не про бренди. Чи можете ви пригадати, що їли востаннє? Можете згадати, чи вам сподобалося, чи ви просто їли, щоб заповнити шлунок?
Сядьте в добре освітленій кімнаті, де вас ніщо не відверне. Не поспішайте і насолодьтеся їжею. Зосередьтеся на тому, яка вона на смак і які викликає почуття. Бажано, щоб це було щось, приготовлене вами, а не в ресторані. Спробуйте їсти так хоча б раз-два на тиждень.
«Не поспішайте, насолодьтеся їжею. Сконцентруйтеся на тому, яка вона на смак та які викликає почуття»
Цей підхід також працює, якщо ви намагаєтеся контролювати те, що їсте. Замість того щоб їсти як завжди, просто їжте порції звичайного розміру, приділяючи всю увагу компанії, обстановці та вашим почуттям у цей час. Відсуніть саму їжу на другий план.
Концентрація під час тренування
Коли ви тренуватиметеся наступного разу, зосередьтеся на кожному її аспекті.
Концентруйтеся на розминці, кожному повторі кожного підходу, і моменті, коли настає «відмова». Відчуйте, як м'язи напружуються при важких навантаженнях,як вони твердіють і тремтять із падінням вашої енергії.
Не турбуйтеся про те, яким буде наступний підхід, або про те, що робитимете після тренування. Дотримуйтесь своєї програми та приділяйте свою увагу кожному моменту. Як відчувається олівець у вашій руці під час запису підходів та повторів? Як відчувається важка штанга, що виривається з рук на останньому повторі тяги? Як відчувається приплив крові до квадрицепсів при розгинанні ніг? Зверніть увагу на спалювання молочної кислоти на двадцятому повторі.
Автор: Андрій Резніченко