Синдром сови
З чого починається ранок? З посмішки та очікування радості? Або з прокляття будильника і похмурого чола? Такихлюдей, як я, дуже багато. Вони люблять пізно лягати і пізно вставати. Якщо їх не будити, готові спати до полудня щодня, і при цьому почуватимуться чудово. "Совам" дуже не пощастило, якщо вони змушені силою робочих чи студентських обставин рано вставати. Рідко зустрінеш уранці радісні обличчя перехожих, правда? Особливо якщо це 7 годин ранку. Який тут "добрий ранок"? Кофеїну мені!!
Ось так я іжила: заводила будильник на 5:45, пів-години вперто з ним боролася, відкладаючи неприємний момент на 5 хвилин, і ще на 5, і ще ... Потім з жахом сповзала з ліжка о 6-й. :15 - запізнилася! День починався погано. Звідки тут добрий настрій?
Виявилося, зсиндромом"сови" можна боротися. Не стверджуватиму, що відразу заспіваєш "жайворонком", але після примусового застосування комплексу ранкових вправ ранок дійсно стає добрим, пробудження не таке болюче, і цілий день перебуваєш у хорошому настрої.
Винахід, звичайно, не моє, десь прочитала. Проте впевнено можу сказати, що мені допомогло. Пропоную Вам скуштувати.
Отже, спочаткупідберітьдля пробудження спокійну мелодійну музику, а не гуркіт енергійного "бум-бум". Я знаю, багато хто так робить, щоб типу "підбадьоритися відразу". Насправді різко виривати організм з обіймів сну дуже шкідливо. Добре, якщо такий гуркіт увірветься у фазу повільного сну, коли організм легко виходить із сонного стану на реальність. А якщо "вирвати" його у фазу швидкого сну? Нервова система може не витримати, і весь день Ви приречені на роздратованість та пригніченість. Тому, підберіть ніжну музику, під яку Ви зазвичай посміхаєтеся,коли слухаєте. Круто, якщо любите якусь пісеньку зі старого радянського мультфільму. Вони одразу створюють відчуття щастя на підсвідомому рівні.
Вправа 1При перших звуках мелодії будильника починайте потягуватися всім тілом, кожною клітиною та кожним м'язом, лежачи при цьому на спині. Під час потягування розтягніть губи у примусовій посмішці (згодом посмішка увійде до звички). У цей момент уявіть, що сьогодні на Вас чекає щось дуже хороше, якесь диво, на яке Ви дуже чекали, відчуєте радість передчуття хорошого моменту. Очі ще можуть спати. Тривалість вправи 1-2 хвилини.
Вправа 2Підніміть руки вгору, а ступнями потрібно по черзі натягувати і піднімати шкарпетки ніг "до себе - від себе". При цьому тримайте ноги разом і вони повинні бути натягнуті. Тривалість – 1 хвилина.
Вправа 3Руками тягнемося до ніг. При цьому голова лежить на подушці, тягнуться лише руки. Цією вправою потрібно розбудити м'язи плечей, які збирають втому після сну, і потім передають її "по інстанціям" до шиї та голови. Тому добре тягнемо ручки, ніби намагаючись дотягнутися до колін. Робимо так 1 хвилину, потім розминаємо шию: піднімаємо лише голову, намагаючись побачити пальці ніг. Теж робимо 1 хвилину. Можна ці рухи чергувати відразу: руки – голова.
Вправа 4"Змійка" - потрібно зробити лежачи зміїну хвилю всім тілом, звиваючись вправо-ліворуч. Також добре розминає всі м'язи, знімаючи з них сонне заціпеніння, відразу розганяє кров. Тривалість 1-2 хвилини.
Вправа 5Різко встати з ліжка і пострибати на двох ногах, тіло має бути розслаблене. Стрибки робимо маленькі, кількість стрибків вибирайте самі. У мене в сонному стані виходитьблизько п'ятнадцяти. Можна більше.
Вправа 6"Доброго ранку!". Стаємопрямо, ноги на ширині плечей. Зробити глибокий вдих із підняттям рук через сторони. Долоні повинні бути відкриті вгору. Видих - руки опускаємо долонями вниз. Під час виконання цієї вправи обов'язково посміхатися. Можна знову практикувати примусову посмішку, як і першій вправі. Поступово м'язи звикнуть, що вони мають усміхатися зранку. Вдих-видих виконується 3 рази.
І найголовніше в цій вправі: подумки чи вголос подякуйте світу за сьогоднішній день, який починається прямо зараз. Самі по собівправидуже легкі, виконувати їх потрібно, як Ви помітили, лежачи. Це не ранкова зарядка, на яку потрібно ще змусити себе встати. Найголовніша вправа – перша. Потягуватись уміють усі, це приємно з ранку. Важливо зробити цю вправу одночасно при пробудженні, а не перевертатися з іншого боку з думкою: "Ну, ще 5 хвилин посплю". На початковому етапі буде непросто відмовлятися від цих п'яти хвилин. Потрібно витримати перший місяць. Потім це увійде до звички. Приємно, коли звичка – гарний настрій з ранку!
- Повернутись до змісту розділу "Дерматологія"