Система віджимань від підлоги, Бомба тіло
Де б ви не були - у відрядженні, на природі, в літаку або на кораблі, це одна з найдоступніших вправ для підтримки тіла у чудовій фізичній формі, а правильна система віджимань від підлоги підвищить Ваші спортивні результати.
Ви далеко від тренажерного залу з коханою людиною на відпочинку або в подорожі? настрій собі та своїй половинці.
Правила віджимання
→ Тіло повинне бути рівним як струна від голови до п'ят, незалежно від того опускаєтеся вниз або піднімаєтесь вгору;
→ При опусканні до підлоги має залишатися відстань рівна Вашому кулаку або 5 см.;
→ Коліна не повинні торкатися підлоги (виключення для новачків та дівчат, коли виконується віджимання з колін).
→ У жодному разі не затримуйте дихання, ніби ви набрали в рот води, дихайте під час вправи, на розслабленні вниз – вдих, на зусиллі вгору – видих.
Плюси віджимань від підлоги
- Поліпшення рельєфу фігури; - збільшення силової витривалості організму; - підвищення швидкісних показників; - зміцнення плечового пояса; - гіпертрофії (нарощування) м'язових волокон.
Схема віджимань від підлоги
Виконуйте 4 повтори по 15-20 повторень за тренування, коли Ваші м'язизміцніють, і ви почнете робити більше повторень, застосовуйте додаткові обтяження, щоб ви робили не більше 15-20 повторень за підхід. Як обтяження повісьте рюкзак з вагою на спину, або попросіть, щоб вам натискали руками на спину.
Для різноманітності віджимання виконуються на кулаках, причому вага тіла зосереджена на 2 кісточках кулака вказівного та середнього пальця.
Для досягнення максимальних результатів у віджиманнях від підлоги використовуйте дані, наведені нижче:
Тренуйтесь, експериментуйте, вигадуйте свої схеми та вправи – пам'ятаєте ви самі ставите собі межу ваших можливостей.
Закріпіть отримані знання, вивчивши види віджимань від підлоги!