Сміх - справа серйозна («ВК» №25)
Свіжий номер!
ПРАВИЛА ЗМІНИЛИСЯ ВЕСНІ КАНІКУЛИТи не такий, як ми!»
Вихід із безвихідного становища там, де вхід. Ст. Л. Леві
Ми часто шукаємо якихось особливих нагод для щастя. Ми рідко радіємо з того, що маємо. Ми мало сміємося, майже ніколи не регочем. Зате переживаємо з приводу, страждаємо за себе і за ближніх. Але ж негативні емоції є одним із найсильніших джерел токсинів, які отруюють наш організм. Злість, ревнощі, страх, гнів убивають у людині все прекрасне. Особливо небезпечними є не активні негативні почуття, а пасивні — розпач, хронічна тривога, зневіра, депресія.
Похмурі важкі думки та пригнічений настрій заважають повноцінному життю. Боротися із цим потрібно обов'язково! Найдієвіший нелікарський спосіб боротьби з депресією — гумор та сміх.
У зарубіжній медицині навіть з'явився новий науковий напрямок — гелотологія, яка вивчає вплив сміху на здоров'я. Гелотологія – наука про сміх – зародилася у 70-х роках минулого століття в Америці. А її засновник, Норман Казінс, увійшов до історії як «людина, якій вдалося розсмішити смерть». Він страждав від невиліковної хвороби суглобів. Коли в лікарів опустилися руки, і ніякі засоби не допомагали, Казінс від безвиході закрився у своїй кімнаті і днями безперервно читав збірки анекдотів і дивився комедії. Результат був приголомшливим і для самого Казінса, і для медиків. За тиждень у хворого зникли болі, за місяць він почав рухатися, а за два — вийшов на роботу. З того часу в США та Європі почали вивчати вплив сміху на здоров'я людини.
Було помічено, що немовля починає сміятися не раніше, ніж через місяць після появи на світ. Він навчається цьому у мами.Якщо вона весела, дивиться на речі з оптимізмом, часто сміється, це запозичує і малюк.
У віці від одного до п'яти років людина сміється найчастіше. Малята як ніхто вміють отримувати насолоду від життя. Діти сміються часто, щиро та багато, у них майже завжди чудовий настрій. Вони готові до подвигів та нових відкриттів. Перед ними відкрито цілий світ. Можливо, тому що вони сміються.
Сміх має величезний вплив на організм. Він покращує настрій та самопочуття. Причому не лише тоді, коли людина з чогось сміється. Іноді заряду позитиву від вдалого жарту нам вистачає на цілий день, особливо якщо ми його кілька разів переказуємо, і щоразу сміємось! Це з тим, що нервові клітини в останній момент сміху активізуються. І якщо людину охоплює несподівана радість, в організмі виробляються нейромедіатори (дофамін, серотонін), знеболювальні речовини – опіати, а також ендогенні морфіни (ендорфіни), які ще називають «гормонами щастя». З їхньою допомогою не тільки знімається нервова напруга і відбувається розрядка від зайвої енергії, але починають краще працювати життєво важливі органи, притуплюється гострота трагедій. Хороша "порція" сміху - нешкідливий наркотик, який надовго викликає ейфорію. І чим вище його дозування, тим краще запевняють лікарі.
Крім того, завдяки сеансам сміху зміцнюється імунітет. Мозок, перевантажений негативними емоціями, рятується сміхом. Ось чому, чим важче час, тим більше анекдотів.
Сміх - корисна фізична вправа, що змушує одночасно працювати 80 груп м'язів! У людини, що регоче, рухаються плечі, вібрує діафрагма, розслабляються м'язи шиї, спини та обличчя. Під час сміху частішає пульс. Подібний ефект дають фізичні вправи. Тому деякі вчені порівнюють хвилину сміху з25 хвилин занять фітнесом. Сміх - профілактика майже від усіх хвороб, включаючи серцево-судинні та онкологічні. Він знижує вироблення гормонів стресу та рівень холестерину, нормалізує тиск та зміцнює імунітет. Крім того, сміх добре впливає на травлення та дихання. Іноді досить лише засміятися, щоб позбутися головного болю.
Ну, а головне – у моменти щирого сміху – з'являється відчуття впевненості у собі. Сміхотерапія підвищує нестійку чи низьку самооцінку.
Зарубіжні медики застосовують сміхотерапію для лікування різних хвороб та корекції психічних станів. Адже бадьора, оптимістично налаштована людина швидше йде на виправлення. У США, де налічують понад 600 фахівців із сміхотерапії, працюють Центри сміху. У Німеччині працюють клуби сміху, який тепер можна отримати за рецептом доктора. Люди йдуть туди, як у спортивні клуби чи клуби за інтересами, оскільки покращити настрій під час групових сеансів сміху легше та результат триває довше. Це чудове проведення часу: 5 хвилин сміху замінюють 40 хвилин пасивного відпочинку. Крім того, частий сміх допомагає знизити калорійність харчування та легше переносити обмеження при дієтах. Недарма, кажуть, що посміятися 1 хвилину - все одно, що з'їсти півсклянки сметани.
Сміх - "річ" заразна. У хорошій компанії регіт виникає у 30 разів частіше, ніж на самоті. Цікаво, що оповідач сміється у півтора рази частіше, ніж його слухачі. Дуже корисно сміятися вагітним. Сміхотерапія під час пологів на першому етапі сутичок знижує больові відчуття.
Втім, сміхотерапія має певні обмеження. Довго реготати не радять людям, які мають грижу, захворювання очей чи легеневі хвороби: хронічний бронхіт, пневмонію, туберкульоз. Потрібновиявити розумну обережність, якщо є загроза зриву вагітності або післяопераційні ускладнення, які потребують спокою. Але посміхатися, жартувати і хихикати, не напружуючи м'язи, можна і в цьому випадку. Для інших бадьорий гучний сміх - чудові ліки.
Звичайно, сміхотерапію не можна застосовувати як єдиний метод лікування, лише разом із медикаментозним. У зарубіжних клініках поруч із лікарями можна часто побачити клоуна. Він працює на штатній посаді, лікує сміхом і дорослих, і дітей. І навіть у хоспісах сміх допомагає процес розставання та відходу з життя зробити легшим та безболісним.
Якщо за кордоном посмішка стала однією зі складових здорового способу життя, як, скажімо, заняття спортом чи відмова від шкідливих звичок, то нашим співвітчизникам ще далеко. У нас чомусь прийнято вважати, що якщо людина часто усміхається, то з нею щось не так. Навіть існує приказка: «сміх без причини — ознака дурня». Виявляється, вона не зовсім доречна. Сміятися потрібно часто та багато. Це покращує як фізичне, і психічне самопочуття.
Бажано знаходити якісь комічні моменти в повсякденному житті і самому себе смішити. Замінити негативні висловлювання свого ставлення до чогось, що часто використовується в мові: «жах!», «кошмар!», «огидно!» більш позитивні — «сміх, та й годі», «і сумно, і смішно», «сміх сміхом…». Варіантів достатньо: наприклад, можна стати перед дзеркалом і корчити різні смішні пики, домовившись з домочадцями, лоскотати один одного, робити дихальні та голосові вправи, що імітують сміх.
Втім, є люди, які стверджують, що вони не вміють сміятися. Або немає права. Можливо, причина — на серйозній посаді, яку вони обіймають. Або в нещодавній втраті близької людини.Або в національних та релігійних переконаннях. Деякі навіть усміхнутися своєму відображенню у дзеркалі не можуть, а сміхотерапію вважають справою несерйозною. Якщо ж із людиною чи з її ближнім сталася трагедія, саме слово «сміх» викликає обурення та бурхливий протест. Сама думка засміятися здається блюзнірською. Тому з усіх видів лікування психотерапевтам найважче налаштувати людину на сміх. При цьому люди продовжують сподіватися на диво чи ліки, які зменшать душевний та фізичний біль, поверне втрачені здоров'я та стосунки. Але ж такого не буває! Існують прості методи, з яких потрібно почати працювати над собою. І один із них — сміхотерапія, мудрий, генетично сформований та закріплений у нас спосіб самозбереження та розвитку.
Гумор у нашому житті так само важливий, як повітря, їжа та вода. Сміх - незамінний помічник у складних ситуаціях. І якщо людина вміє сміятися з себе і може подивитися під іншим кутом на проблеми, вона ніколи не опустить руки, а долатиме труднощі з оптимізмом.