Сміхотерапія. Вправи
Сміхотерапія - наймолодший і все більш популярний метод психотерапії, що з успіхом застосовується у всій планеті.
Крок за кроком сміхотерапія поширюється на всі галузі медицини – її практикують і народні цілителі, і престижні клініки.
Особливою популярністю метод терапії сміхом користується в Японії та Німеччині, де практикуючі лікарі приходять до хворих у клоунських вбраннях. А в Індії існує навіть особливий вид йоги – сміхо-йога – спеціальні йогічні вправи, які повертають людині здоровий природний сміх. Життєрадісні люди, що часто усміхаються, набагато рідше страждають від різних захворювань, ніж похмурі особистості. Сміх є ефективними ліками та засобом для профілактики хвороб
Переваги сміху
Сміх для серця Пригнічений настрій, стреси, роздратування, депресії та інші негативні стани людини сприяють пошкодженню клітин, які відповідають за місцевий кровотік. Внаслідок чого судини стають слабкими та менш еластичними. В організмі зростає рівень холестерину. У людини збільшується ймовірність захворіти на серцево-судинні захворювання. Серед похмурих людей особливо поширені такі хвороби, як атеросклероз та інфаркт Міокарда. Веселі та життєрадісні люди у 2 рази рідше страждають від проблем із серцем.
Сміх нормалізує тиск Сміхотерапія буде дуже корисною і гіпертонікам, і гіпотонікам. Наприклад, для перших сміх тривалістю всього 10 хв здатний знизити артеріальний тиск на 10-22 мм, а у других проходить безсилля та запаморочення.
Сміх розвиває органи дихання Під час сміху у людини змінюється тип дихання. Він стає довгим і глибоким, а видих – коротким та сильним. Завдяки такій “дихальній гімнастиці” відбувається очищеннялегенів, оскільки все повітря виходить із них. Крім цього, м'язи дихальної системи стають міцнішими.
Сміх підвищує імунітет Під час сміху відбувається збільшення виробництва антитіл, які борються зі шкідливими вірусами та бактеріями. Давно зазначено, що веселі люди мають міцну імунну систему, і жодні епідемії грипу їм не страшні. Якщо ж їх попало захворіти, то вони не впадають у паніку та зневіру. Завдяки цьому хвороба проходить набагато швидше. Користь сміху для здоров'я – це міф. Його лікувальний ефект давно використовують у медицині, навіть у традиційній.
Швидше за все, ви не раз чули як у лікарню до хворих дітей приходь клоуни, чи актори з гумористичними уявленнями. Такі спектаклі в рази полегшували стан хлопців та прискорювали їх одужання. Сміхотерапія навіть допомагає при дуже тяжких захворюваннях.
Сміх продовжує життя За рахунок зміни типу дихання, також відбувається збільшення кисневого обміну. Як відомо, кисень відіграє важливу роль у всіх процесах в організмі. Внаслідок цього фізіологічні механізми прискорюються. Вчені науки геотології навіть прозвали сміх "бігом підтюпцем". Коли людина регоче, активуються м'язи шиї, спини, живота і навіть ніг! Сміх тривалістю 10 хв здатний забезпечити вам таке навантаження, якби ви каталися на велосипеді.
Сміх підвищує настрій Ендорфіни недаремно прозвали гормонами радості – коли люди сміються, то вони почуваються щасливими. Після сміху їхній настрій кардинально змінюється з поганого на добрий.
Сміх розслаблює Сміючись, люди роблять фізичну роботу, а коли вони перестають це робити, м'язи приходять у розслаблення. Як стверджує наука про сміхотерапію, достатньо всього 1 хв щиро посміятися, щобзамінювати 45-ти хвилинний комплекс розслаблення та релаксації.
Сміх покращує працездатність Коли людина сміється, її лицьові м'язи розтягуються, що є командою для головного мозку – відбувається активація кровообігу. Думки впорядковуються, розум ясніє. Людина починає краще зосереджуватися на поставлених завданнях, вирішення питань приходять швидше.
Сміх допомагає знайти друзів Нейрон, розташований у мозку людини, виконує функцію зчитування осіб людей. Тому, коли ви з кимось спілкуєтесь, несвідомо починаєте копіювати їхню міміку. Тому життєрадісні й усміхнені люди завжди викликають посмішки в оточуючих людей. Коли у колективі сміються, співробітникам хочеться більше часу проводити на роботі. Веселі люди швидше та легше вирішують сімейні конфлікти.
Сміхотерапія - Як чистка організму
Практично всі проблеми у людини виникають від внутрішньої напруги, що накопичується поступово протягом усього життя. Проблеми ці виявляються і фізіологічному рівні, і розумовому.
Напруга, що накопичилася, заважає нормальній циркуляції життєвої енергії людини. А для здоров'я людини дуже важливо вільно отримувати енергію у потрібній кількості і так само вільно її віддавати. Відповідно, щоб почуватися щасливим, людині треба, перш за все, позбутися накопичених з дитинства «затисків».
Найлегший і найефективніший спосіб зробити таку «чистку» – сміятися. Якщо і не всі внутрішні напруження підуть, то більшість з них зникне точно. Так народилася сміхотерапія.
Лікування сміхотерапією - це не просто веселощі і не тільки сміх. Це низка заходів, гармонійно злитих в єдину програму: йога – низка нескладних вправ, де акцент робиться на хребті, йогорозробку та вирівнювання, а також зняття напруги з усіх м'язів тіла; стабілізація психіки та нервів за рахунок спеціальних дихальних вправ; досягнення внутрішнього затихання, щоб максимально розслабитися та відчути справжній спокій.
Я Вас ознайомлю з деякими вправами, і ви зможете займатися сміхотерапією самостійно. На занятті обов'язково має бути присутнім не менше двох-трьох осіб.
Вправа «глибоке дихання»
Сядьте зручно та заплющте очі. Потім глибоко вдихніть і повільно видихніть. Дихайте через ніс. Повітрям спочатку заповнюйте живіт, потім груди. Заповнюйте усі відділи легень: спочатку нижні, потім верхні.
Після вдиху робіть повний глибокий видих. Повітря має спочатку вийти з легенів, потім із живота доти, поки в тілі не залишиться повітря зовсім. При удиху в тіло вливається життєва енергія, а при видиху Вас залишає негативна енергія.
Вправи на розтяжку
Початкове становище стоячи. Крокніть правою ногою далеко вперед і зігніть у коліні. Ліву ногу тримайте прямою. Постарайтеся сісти якомога глибше те щоб коліно, лівої ноги майже торкнулося статі. Зафіксуйте позу. Поверніться і повторіть цю вправу для лівої ноги.
Це прекрасна вправа для ніг та тазу. Вихідне положення, сидячи на підлозі, ноги прямі. З'єднавши ноги разом, робимо пружний нахил уперед.
Вправа дуже корисна для м'язів спини і ног. Вихідне положення, лежачи на спині. Зігніть у коліні праву ногу і підтягніть її руками до грудей. Затримайте позу. Зробіть це вправу для лівої ноги. Потім підтягніть обидва коліна до грудей і перекотіться назад так, щоб коліна торкнулися чола.
Ця вправа розробляє двоголовий м'яз стегна, а такожхребет. Вихідне положення, сидячи на стільці. Поверніть назад і руками візьміть спинку стільця. При цьому ноги від підлоги не відривайте і сідниці від сидіння. Зафіксуйте позу. Потім поверніться в інший бік. Вправа дуже хороша для м'язів хребта, спини, плечей та шиї.
Вправи на скандування
1. Робите ряд простих вправ (ваша фантазія), до яких включаєте скандування “хо, хо, ха, ха”, рух по кімнаті, контакт очима.
3. Вправа "мстивий сміх": всі учасники вказівними пальцями загрожують один одному, вигукуючи "ха".
4. Вправа “чому сміяюся”: учасники впирають руки у боки, дивляться інших і запитують: “Чому я? Ха, ха, ха”.
Кожну вправу зі скандуванням виконуємо 1-2 хвилини. Потім робимо вправу «глибоке дихання» та розтяжки, а потім переходимо до наступної вправи. Поєднання глибокого дихання, розтяжок та скандування “хо, хо, ха, ха” чудово стимулює, активізує діафрагму, легкі м'язи та живота.
Вправи ви можете винаходити власні. Головне, щоб було смішно та корисно. Перебування в неординарних, безглуздих позах і перебування в них інших швидко викликає заразливий, справжній сміх. Єдине правило при цьому: сміємося один з одним, а не один з одного. І пам'ятаємо, що, займаючись сміхотерапією, ми позбавляємося негативу і хвороб, роблячи своє життя веселим і радісним.
Найвідоміші вправи
«Усередині кожного з нас уже закладено сміх. Тому ми зможемо і депресію лікувати, і ізольовану людину повернути в суспільство та астму можна лікувати.
Під час сміху посилюється обмін кисню та хитаються м'язи преса. А якщо людина довго не сміялася і вела серйозний спосіб життя, то у неї після занять може захворіти очіабо живіт, але це швидко минає. Я бажаю вам знайти людину, з якою ви будете сміятися, і смійтеся частіше, тому що це ваше життя і не живіть його дарма».
Що хорошого принесе вам регулярне зайняття сміхотерапією?
♦ Емоції радості та щастя після стресового дня ♦ Активне виробництво ендорфінів – гормонів щастя ♦ Приплив життєвих сил та енергії ♦ Порятунок від деструктивних програм підсвідомості ♦ Підвищення творчої активності та впевненості в собі