Собака мордою вниз - покрокова інструкція та рекомендації
Ще один сайт на WordPress
Featured news
Собака мордою вниз
Собака мордою вниз: Покрокові інструкції
- Опустіться на підлогу, спираючись на долоні та коліна. Покладіть коліна прямо під стегнами, а руки злегка простягніть уперед від плечей. Розсуньте пальці рук, вказівні пальці повинні бути паралельними або злегка розгорнуті назовні. З'єднайте великі пальці ніг.
- Видихніть і підніміть коліна від підлоги. Спочатку тримайте ноги злегка зігнутими в колінах і п'яти відірваними від підлоги. Відтягніть смужку від задньої сторони таза, і злегка притисніть його в напрямку лобка. Подолаючи створений опір, підніміть сідничні кістки в напрямку стелі, і, починаючи з внутрішньої сторони гомілок, підніміть внутрішній бік ніг до паху.
- Потім одночасно з видихом відведіть верхню частину стегон назад і відтягніть п'яти вниз до підлоги. Розпряміть ноги в колінах, але не фіксуйте (не «замикайте») їх. Напружте зовнішню сторону стегон і злегка поверніть верхню частину стегон усередину. Стисніть передню сторону тазу.
- Напружте верхню частину рук, і активно притисніть основу вказівних пальців до підлоги. Спираючись на ці дві точки, підніміть внутрішній бік рук від зап'ясток до верхньої частини плечей. Притисніть лопатки до спини, потім розведіть їх і опустіть у бік куприка. Голова повинна бути між верхніми частинами рук, але не бути опущеною.
- Поза Адхо Мукха Шванасана є однією з поз традиційної послідовності Вітання Сонцю. Це також чудова асана йоги і сама собою. Залишайтеся у цьому положенні від 1 до 3 хвилин. Потім зігніть ноги в колінах, опустивши коліна до підлоги одночасно з видихом і відпочиньте в Позі дитини.
Інформація про позу
- Кистовий тунельний синдром.
- Діарея.
- Вагітність: не практикувати цієї пози на пізніх термінах вагітності.
- Високий кров'яний тиск або біль голови: Необхідно підтримувати голову на валику або блоці, утримуючи вуха горизонтально між руками.
Попередні пози:
Додаткові пози:
- Стоячі пози
- Uttanasana
- Стійки на голові