Сон та інтоксикація організму - health info
Отруєння токсичними речовинами систем організму визначається як інтоксикація. Таке отруєння може бути спричинене різними речовинами токсичного походження.
Симптоми інтоксикації залежать насамперед від природи токсину та шляхи його потрапляння в організм. Далі, на розвиток та прояв симптомів впливають такі показники, як доза речовини та кількість її в крові людини, а також схильність токсину до накопичення.
Гостра інтоксикація організму характеризується лихоманкою, частою діареєю та блюванням, що зневоднює людину за лічені години. Крім того, при сильному отруєнні людини можуть мучити головний, м'язовий і суглобовий біль різної тяжкості, а також різні шкірні прояви. У деяких випадках випадає волосся, а шкіра втрачає здоровий вигляд, стаючи сухою і тонкою. Крім перелічених вище симптомів, після отруєння токсинами людини чекає розлад у роботі внутрішніх органів і супутні хвороби.
Хронічна інтоксикація виникає внаслідок поступового впливу токсину на організм людини. Симптоми у такому разі виявляються у вигляді синдрому хронічної втоми, постійної втрати ваги, болях у шлунку та проблем з кишечником. У поодиноких випадках хронічна інтоксикація може призвести до розвитку депресії, неврозів та інших серйозних психологічних розладів.
Лікування як гострої, так і хронічної інтоксикації починається з припинення надходження токсину в організм людини шляхом очищення шкірних покривів та слизових оболонок, застосування захисних засобів, промивання шлунка та кишечника. Далі необхідно вивести абсорбовану частину токсину, що робиться за допомогою форсованого діурезу або гемодіалізу. У деяких випадках можливе застосування протиотрут, які дозволяютьнейтралізувати токсин.
Спостерігається споживання великої кількості рідини, що прискорює виведення несприятливих речовин, а також прийом сорбентів. Подальше лікування інтоксикації організму має ґрунтуватися на симптоматичній та відновлювальній терапії.
Так як вплив токсинів ґрунтовно підриває здоров'я людини, то відновлювальну терапію необхідно провести належним чином. У цьому допоможуть ліки, які відновлюють функції шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок, а також препарати для зменшення ступеня зневоднення. Не можна забувати про профілактику інтоксикації, яка має бути спрямована на попередження випадків отруєння токсинами.
Під час відновлювального періоду необхідно серед іншого забезпечити повноцінний сон та відпочинок.
Забезпечити повноцінний сон допоможе дотримання правил гігієни сну.
Не знаходитесь довго в ліжку перед сном.
Довге лежання в ліжку робить сон уривчастим і менш ефективним. Перебування в ліжку не повинно перевищувати час сну більш ніж на 15 хвилин.
Не хочете спати – не намагайтеся заснути. Не слід лягати надто рано і спати вдень. Лягайте спати в один і той же час – це одне з основних правил гігієни сну. Якщо не вдається заснути протягом півгодини, то подивіться телевізор, послухайте легку музику, почитайте або займіться іншим.
Вставати потрібно в один і той же час.
Організм людини регулюється добовими ритмами, тому йому потрібна постійна точка відліку. Коли ми прокидаємося і відкриваємо очі, промені світла "заводять" наш біологічний годинник. Режим слід дотримуватись і у вихідні дні.
На ніч прибирайте годинник з поля зору.
Перед сном поверніть годинник циферблатом у протилежний бік,щоб серед ночі не виникла спокуса подивитися на них. Якщо ви все одно не спите, то яка різниця, котра година?
Не вживайте перед сном алкоголь, тютюн та кофеїн.
Кофеїн діє від 3 до 5 годин і міститься не тільки в каві, а й у шоколаді, деяких газованих напоях (кока, пепсі) і навіть у чаї. А ось тепле молоко з печивом заспокоює та викликає дрімоту.
Нікотин збуджує, а тому ускладнює сон. Алкоголь спочатку робить людину сонною, але коли проходить її дія, часто настає безсоння.
Фізична активність перезбуджує нервову систему. Поліпшити гігієну сну можуть дихальні вправи. Зробіть перед сном 10 глибоких вдихів, поступово уповільнюючи ритм. Повторіть цикл кілька разів.
Перед сном вечеря повинна бути легкою.
З переповненим або голодним шлунком важко поринути у сон. Допомагає заснути амінокислота триптофан, що знаходиться в молоці, бананах, індичці, сирі.
Навколишня обстановка повинна сприяти сну.
Не несіть свої проблеми у спальню. Згадувати та розмірковувати про них перед сном – не найкращий спосіб їх вирішення.
Не влаштовуйте суперечок та конфліктів перед відходом до сну. Це грубе порушення правил гігієни сну. Виберіть інший час.
Розслабитись перед сном допоможе тепла ванна, легкий масаж або цікава книга. Добре уявити собі приємний заспокійливий краєвид.
Використовуйте техніку розслаблення.
Чим наполегливіше ви намагаєтеся заснути, тим менше у вас на це шансів. Нам не спиться тому, що ми боїмося не заснути. Поліпшити гігієну сну допоможуть релаксуючі вправи:
- уповільніть подих і уявіть, як повітря входить і виходить із вас. Дихайте, надуючи живіт.
Допомагає заснути монотоннийрозумовий рахунок. Можете спробувати порахувати овець, починаючи з одиниці до тисячі і назад, при цьому щоразу додаючи або зменшуючи, скажімо, на 7.
Спати намагайтеся лише у спальні. Якщо сон у вас поганий, не спіть вдень. Але для більшості людей денний сон у дві-три години пополудні дуже сприятливий і не суперечить правилам гігієни сну.
Регулярно підтримуйте фізичну активність. Безпосередньо перед сном будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Кисень є відмінним антидепресантом, підвищує настрій та знімає напругу. Тому перед сном дуже корисно провітрити свою спальню.