Спалити жир на животі та боках зробивши талію тоншою, Щоденники - на
Усі жінки мріють про фігуру моделі з осиною талією. Але часом буває так, що фігура струнка, але живіт ..., а боки ... Давайте поговоримо про те, якраз і назавжди позбутися жиру на животі і боках.
Складки жиру на животі та ще й на боках це не тільки не привабливо, а й небезпечно для здоров'я, бо кожен зайвий кілограм збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, гіпертонії, діабету та навіть раку. Крім того, зайвий жир на животі є додатковим навантаженням на хребет, що сприяє дегенеративним змінам.
Щоб спалити жир в ділянці боків і живота необхідно в першу чергу змінити свої звички в їжі. Ви повинні харчуватися повноцінно та одночасно покращити обмін речовин. Для цього доведеться їсти часто (5-6 разів на день), але в менших кількостях ніж зазвичай. Практичні поради у харчуванні
Для повноцінного харчування збагатіть ваш раціон продуктами, що містять клітковину (рослинні волокна). Джерелами її в основному є сирі овочі та фрукти.
Уникайте продуктів, що містять велику кількість цукру: солодкі напої та соки з цукром. Натомість, пийте негазовану мінеральну воду.
Жирні кислоти, необхідні спалювання жиру, особливо у боках і животі, містяться у ненасичених жирах. Обов'язково включіть у свій раціон ці здорові жири: жирна риба; горіхи; оливкова олія.
Ненасичені жири містяться також у авокадо, споживання якого є корисним для зменшення ваги та нашого здоров'я загалом.
Можна дотримуватися такого правила: тварини - насичені жири; рослинні жири - ненасичені.
Як правило, надлишок жиру на животі супроводжується здуттям живота, томуДля того, щоб ефективно з цим боротися, бажано пити пробіотичні йогурти, які покращують кишкову бактеріальну флору та запобігають запорам.
Пийте зелений чай, він прискорює спалювання жиру. Дослідження показали, що вживання трьох чашок зеленого чаю на день прискорює метаболізм і за добу спалюватиметься на 30 калорій більше, ніж звичайно.
У боротьбі за плоский живіт, струнку талію та боки важливо також, щоб остання страва була з'їдена не менше ніж за три години до сну. Вода спалює непотрібні кг.
Вам також необхідно пити багато води, щоб допомогти шлунку та всьому організму оптимально функціонувати. Вода потрібна і для нормальної роботи печінки, яка допомагає їй спалювати жир для виробництва енергії. Печінка є органом, який найбільше страждає від нестачі води і якщо ви мало її п'єте, процес спалювання жиру буде неефективним.
Для поповнення організму водою краще не пити безалкогольні напої та соки, тому що вони містять велику кількість цукру, а пити просту (негазовану) воду і бажано за півгодини до їжі. Завдяки цьому швидше настане почуття ситості під час їди. Фізичні вправи, без них не обійтися
Однак правильної організації харчування або дієти буде мало, необхідні ще й фізичні вправи. Ефективно спалювати жир допоможуть регулярні фізичні навантаження, які збільшують потреби організму в кисні. До таких вправ можна віднести: швидку ходьбу; їзду на велосипеді; катання на роликах та ковзанах; аеробіку.
Дуже важливе навантаження та швидкість повторення вправ.
Щоденне фізичне навантаження має тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилин інтенсивних занять організм приступить до спалювання накопиченого жиру.Постарайтеся вибрати вправи, які вам подобаються. І зверніть увагу на те, що м'язи на животі та боках завжди потрібно тримати у стані напруги.
Звичайно, щоб зробити живіт плоским, а талію тонше, варто постаратися і приділити правильному харчуванню і навантаженням тривалий час, тому що зайві кілограми з цих проблемних місць йдуть в останню чергу. Але результат вартий того!
Вправа "вакуум" - із книги Грір Чайлдерс - зменшить талію та живіт, спалить жир.
Техніка вправи для схуднення проста: Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Нагніть вперед і руками обіпріться в злегка пригнуті коліна, при цьому відставте сідниці назад. Ладоні повинні перебувати вище колін на два з половиною сантиметри. Дивіться перед собою. Губи зробіть трубочкою, рівномірно і повільно випускайте все повітря повністю і без залишку. На повному видиху, затримайте дихання. Голову нахиліть, шлунок втягніть і підніміть вгору. Шлунок та органи черевної порожнини повинні, в буквальному значенні слова, засовуватись під ребра. Так ви стимулюєте та масажуєте всі внутрішні органи. Секунд 10-20 тримайте живіт, не вдихаючи, втягнутим. Тепер можна вдихнути, розслабитися та відпустити м'язи живота. Вправу потрібно повторити кілька разів поспіль.
За тиждень тренувань ця вправа справді дозволяє зменшити на кілька сантиметрів талію, навіть без дієти! Звичайно, ви досягнете ще більших результатів харчуючись правильно.