Способи схуднути вдома
Звичайно, не чоловіча ця справа щогодини бігати до ваг підлоги і вішати на холодильник лічильник калорій. Але якщо раптом ви вирішили перестати молитися богу Мамоне, то якнайшвидше схуднути вдома, не вдаючись до послуг дієтологів і рознощикам гербалайфу.
Матчастина Отже, перш за все здійсніть рейд до найближчого спортивного магазину і придбайте там: розбірні гантелі з регульованою вагою від трьох до 16 кілограмів, вузьку лаву з пружною оббивкою та спеціальні підлогові килимки для занять. Якщо лава є вдома, то на неї можна і не витрачатися.
Заняття мають бути щотижневими. Краще виконувати вправи для схуднення тричі на тиждень з проміжком в один день між кожним заняттям. Оптимальний час для тренувань – 11-13 годин або 17-19 годин. Кожен комплекс вправ, який ви використовуватимете, ефективний три-чотири тижні, після чого організм адаптується до навантажень і їх доведеться збільшувати.
Для підготовки організму до швидкого схуднення бігайте на місці високо піднімаючи коліна.
Тренування починайте не раніше, ніж через дві години після їди і закінчуйте мінімум за дві години до сну. Для розминки та підготовки організму до швидкого схуднення найкраще бігайте на місці, високо піднімаючи коліна (дві-три хвилини). Потім три-п'ять хвилин виконуйте нахили торса в різні боки і махальні рухи руками для розігріву плечових суглобів. Бережіть предмети, що б'ються, люстри і світильники.
Зрозуміти, що ви готові до подальших вправ, можна за почуттям благородної втоми та відчуттям наповненості м'язів. Якщо всі ці відчуття є, переходьте до основних вправ для схуднення - нехай буде з вами здорове харчування і рішучий настрій.
Спосіб схуднення:Присідання * Ноги трохи ширші за плечі, руки на талії або за головою, ступні притиснуті до підлоги - після цього ви присідаєте настільки низько, наскільки це можливо. Під час присідання – вдихаєте, коли повертаєтеся у вихідне положення – видихаєте. Спина має бути прямою, нахилятися вперед не можна.
Ця вправа змусить схуднути м'язи сідниць та внутрішній бік стегон.
Кількість: починайте з одного підходу по 20 повторень, потім доходите до трьох підходів по 20 повторень; Через кілька тижнів можна робити цю вправу з гантелями в руках, поступово збільшуючи їхню масу.Випади * Зробіть довгий крок на одній нозі – руки при цьому знаходяться на талії. Роблячи вдих, опускайте коліно задньої ноги до підлоги, на видиху повертайтеся у вихідне положення. Після цього поміняйте ноги.
Ця вправа допомагає схуднути стегнам і зменшує їх обсяг.
Це хороший спосіб виправити форму грудей та дати стимул для схуднення верхньої частини тіла.
Вправи на живіт * Ляжте на килимок так, щоб руками можна було вхопитися за нерухомий предмет (наприклад, диван). Зігніть ноги в колінах і на видиху підніміть їх над головою. На вдиху опустіть ноги. * Сядьте так, щоб ступні опинилися під диваном. Зігніть ноги в колінах, голову опустіть на груди, руки покладіть на живіт. Зберігайте це положення на видиху, торкаючись підлоги та вдиху, піднімаючись вперед.
Ця вправа підтягує нижні м'язи живота, усуваючи жирові тканини.
Починати обидві вправи для схуднення потрібно з одного підходу, здійснюючи максимально можливу кількість вправ за один раз. Потім їх слід довести до трьох підходів. Все в сад!
Щоб вправи давали ще більший ефект, щонайменше двічі на тиждень виходьте гуляти на свіжийПовітря х. Також виключіть з раціону всі борошняні вироби, жирну їжу та солодощі, а на календарі відзначте пару розвантажувальних днів - тоді схуднення вдома стане в рази швидше та ефективніше.