Чим важлива розтяжка для жінок або як правильно розпочати
Серед усіх видів спортивних програм, розтяжка (або стрейчінг) одна з найбільш затребуваних фітнес-тренувань, і вона стає останнім часом все більш і більш популярною. Стрейчінг – слово з англійської мови, означає дієслово «розтягнути» і має на увазі комплекс вправ, спрямований на розтяг м'язів, суглобів, сухожиль і зв'язок. Насамперед, розтяжка робить м'язи тіла довшими та тонкими.
Ще до виділення в окремий вид фітнес-тренування, вправи на розтяжку часто використовували в різних видах спорту або в тих видах діяльності, які вимагають дуже хорошої рухливості суглобів та еластичності м'язів (гімнастика, балет, бойові мистецтва тощо).Асани, характерні для Хатха-йоги, були джерелом натхнення для різних вправ, що застосовуються у стрейчінгу. Звичайно, ці асани були попередньо адаптовані та спрощені.
Одним з найбільш важливих результатів, що отримуються від вправи для розтяжки ніг, є гнучкість м'язів та суглобів, що дозволяє збільшити ефективність будь-якого спортивного навантаження. Зараз є безліч різних думок про те, коли слід робити розтяжку для жінок під час заняття спортом або фітнесом. Є тренери, які вважають, що стрейчінг потрібен і на початку, і на завершення, і навіть в основній частині тренування. З іншого боку, існує думка, що розтяг потрібно виконувати тільки в момент релаксації, оскільки ці специфічні вправи викликають стан розслабленості, яке неприпустимо на початку тренування. У всякому разі всі сходяться на думці, що цей вид фізичного навантаження необхідний, оскільки дозволяє уникнути скутості м'язів та зайвого зростання м'язової маси.
При регулярному виконанні вправ для розтягування м'язів м'язовий рельєф тіла стаєНайкрасивішим, що особливо важливо для представниць прекрасної статі, які не хочуть мати бугри м'язів.
Ще однією причиною високої ефективності стрейчингу є те, що добре розтягнуті м'язи мобілізуються для дії набагато швидше, тобто відразу, як мозок передає імпульс до м'язів. З огляду на цей факт спортсмен може подолати великі відстані, виконати великі обсяги, зберігаючи в той же час енергію, що дуже важливо, особливо в тих видах спорту, які вимагають більшої витривалості (легка атлетика, веслування тощо).
Не варто забувати і про розминку, яка займає в середньому близько 5 хвилин і здебільшого складається з аеробних вправ. Адже розтягнення м'язів, які були заздалегідь розігріті, може бути небезпечним для цілісності м'язових волокон. Проте як би не була корисна розтяжка, постійно займатися тільки нею без силового або кардіонавантаження не рекомендується: м'язи швидко звикають тільки до розслаблення, що може призвести до м'язового дисбалансу.
Інший можливий негативний ефект від надмірного захоплення стрейчингом є слабкість у суглобах або навіть розтягнення зв'язок, вивихи, посилення зв'язок або сухожилля тощо.
На закінчення хотілося б відзначити, що якщо ви хочете тренуватися правильно, мати повну та безпечну фітнес-програму і досягти відмінних результатів, то не нехтуйте невеликою розтяжкою, але й не забувайте про інші види фітнесу.