Статті » Як накачати прес ледарю по життю!
Вже літо на носі, пляжний сезон, красиві напівголі дівчата, все ще не можете відірвати своє N-е місце зі стільця? За статистикою 87% дівчат звертають увагу на м'язи преса (інші, мабуть, приховують цей факт). Як же накачати прес ледарю? З цього питання є багато помилок, сумнівів і міфів, тому багато атлетів-початківців роблять практично все неправильно.
Необхідно усвідомити, що м'язи ростуть не моментально, а поступово тому не чекайте дива, миттєвого ефекту не буде. 6 кубиків преса виходять за допомогою грамотно збудованого тренінгу та дотримання основних принципів «швидкого накачування преса»:
(1) Не потрібно тренувати прес щодня. Це найчастіша і дурна помилка, мовляв, чим більше — тим краще. М'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань! Тренуйте м'язи преса 2, максимум 3 рази на тиждень.
(2) Використовуйте обтяження. Якщо ви раніше тренували прес без обтяжень, почніть з невеликої ваги, не потрібно перевантажувати себе.
(3) Не відривайте поперек під час підйому тулуба. Коли ви відриваєте поперек основне навантаження з м'язів преса йде на м'язи пояса. При підйомі тулуба намагайтеся скручуватись, а не складатися, це допоможе отримати максимальну ефективність від вправи.
(4) Виконуйте вправу доки не відчуєте печіння в галузі преса. Печіння має відчуватися вже після 10-15 повторів! Якщо не відчули візьміть обтяження побільше, і опускайтеся повільніше ніж зазвичай.
(5) Відпочивайте від 30 секунд до 1 хвилини.
(6) Тренуйтеся постійно, не пропускайте тренувань, пам'ятайте, що кожне пропущене тренування віддаляє вас на крок назад від результату.
Хочете сидіти за компом і щоб прес хитавсясам? А не вийде :) Успіхів у досягненні результатів!