Степ для схуднення, схуднення!
Про домашні заняття на степ-платформі для схуднення.
Стежити за фігурою та тримати себе у формі зараз стало модною тенденцією. Однак ніякі дієти та розвантажувальні дні не можуть поодинці дати бажаний результат. Щоб бути у формі, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Одним із найзручніших, цікавих та продуктивних видів фітнесу є степ.
Що потрібно для занять степом?
Основні степ-вправи.
Заняття степ-аеробікою можна поєднувати з танцями, зокрема східними, а можна застосовувати самостійно. Одна з найефективніших вправ для спалювання калорій - крокування вгору і вниз лівою і правою ногою поперемінно. Цю вправу можна доповнювати згинанням ноги. Так, спочатку поставте праву ногу на платформу, ліву згинаєте в коліні і ставите на підлогу, а потім повертаєте праву у вихідне положення. Те саме проробіть вже лівою ногою. Щоб ускладнити вправу, можна взяти до рук гантелі.
Степ-платформу можна робити вище: чим вища платформа, тим більше навантаження.
Правила занять.
Вправу на кожну ногу слід робити не більше однієї хвилини. Під час занять краще не пити багато рідини. Також слід ставити ногу на степ-платформу повністю: так буде більший ефект від занять і знизиться ризик отримання травми. Не забувайте про рівновагу, не нахиляйтесь уперед чи назад, тримайте спину рівно.
Є також деякі протипоказання. Не слід займатися степом людям із підвищеним тиском, із хворобами серцево-судинної системи, у тому числі варикозним розширенням вен, адже на ноги йде дуже велике навантаження.
Переваги степ-аеробіки.
Основна перевага в тому, що вправи можна виконувати вдомасамостійно. Як степ-платформа можна використовувати будь-яку лаву або підставку, головне, щоб вона була стійкою, не слизькою і не нахилялася. Безперечна перевага степ-вправ – їх ефективність.
За годину традиційних занять спалюється до 800 калорій (залежно від темпу). Степ-аеробіка позитивно впливає на серцево-судинну систему, тримає м'язи в тонусі.
Після місяця регулярних занять з'являться перші результати. А через 3-4 місяці тіло буде значно підтягнутішим. Вважається, що степ дозволяє зняти стрес і служить для профілактики депресії.
Степ-аеробіка – чудовий спосіб схуднути, удосконалити свою фігуру, надати формам підтягнутого вигляду. Крім того, це також спосіб зняти напругу, послухати улюблену музику, покращити самопочуття. Однак після перших занять степом можливий біль у м'язах ніг, адже на них лягає основне навантаження. Згодом вправи виконуватимуться легше і легше, тоді вже можна буде збільшувати темп та час занять.
На першому занятті я ледве вижила. Стрибала, стрибала, а потім не могла дійти до роздягальні. На друге заняття вже думала, йти чи не йти. Але на диво воно вже пройшло веселіше, може, тому що налаштувалося. Хоча вправи не все встигаю, але мені й такого навантаження вистачає. Проте результат відчула відразу: джинси легко застебнулися після першого заняття. А за вагою перші зрушення помітила за місяць: мінус 4 кг. При цьому я менше їла, хоча жодної конкретної дієти не дотримувалася. На заняття ходжу ввечері. Після занять намагаюся не їсти, якщо дуже не в силі - п'ю цитрусовий сік без цукру або можу огірок з'їсти і все. В результаті за ці 3 місяці – мінус 7 кг. І головне, що все підтяглося. Степ аеробіка реально допомагає мені худнути. заваги може це й небагато, але на вигляд – дуже помітна різниця. Все таке пружне – аж найприємніше.
Я колись ходила, схудла за перші 1,5 місяці на 4 кілограми. Потім ще 3 місяці – і виска ще п'ять. І таку легкість відчувала після занять – літала! Але новачкам складно може бути, але навіть якщо все не встигати красиво робити – результат буде. Звичайно, якщо не наїдатись потім на ніч. Їсти після тренування дуже хочеться, але потрібно витримувати. Хто має можливість краще ходити вранці чи вдень на заняття. Тоді все, що з'їсте, встигне засвоїтись. А ввечері можна спокійно вечерю пропускати. Заняття дисциплінують також. І в дні, коли немає занять, теж легше себе у формі тримати. Тож степ аеробіка допомагає схуднути. Та й для фігури дуже класно підтягує. Тепер поки тренер у відпустці, я в басейн ходжу.
Ось послухайте мене! Я три місяці була схожа на степ, потім довелося кинути. Сказати, що дуже схудла за цей час – не можу. Але десь 3 кг пішло без дієт, просто від занять. Тепер я вирішила вже кардинально: вирішила займатися вдома (оскільки їздити далеко і немає можливості) і разом дієти практикувати. Одну конкретну не обрала, пробую всі розумні поступово. Місяць тому я розпочала домашні заняття та вже результат мінус 3 кіло! Але це з огірковою дієтою (6 днів протрималася). Поки що літо – зручно і не накладно і не дуже голодно. Хоча кажуть, що без білка не можна займатися спортом. Тому цього місяця я один тиждень їм курку і сирі овочеві салати. Степ аеробіка - само собою - регулярні заняття 2-3 рази на тиждень. Я примушувати себе вмію. Хочу ще кілограм 8 скинути, тоді можна буде трохи розслабитися.
Займаюся степ аеробікою десь 2 місяці. Не можу сказати, що за цей час сильно схудла.Проте відчуваю, що тіло стало більш підтягнутим. Тепер планую нормалізувати харчування та відмовитись від вечері після тренувань. Думаю, що вся справа в неправильному харчуванні, від того то й не можу втратити зайві кілограми) Всім удачі та успіхів!
😯
Підкажіть будь ласка, якщо я займаюся степ аеробікою ввечері, то потім краще не їсти