Суть дієти Олени Малишевої

елена 4 роки 1 місяць тому

Гість 4 роки 6 місяців тому

nata127 4 роки 2 місяці тому

Antonina 4 роки 4 місяці тому

Светлана 4 роки 1 місяць тому

Гість 4 роки 4 місяці тому

Марина RISHA 4 роки 2 місяці тому

Відповідей: 7 Є відповідь експерта Лимони для схуднення

Оля 4 роки 5 місяців тому

Галина Гришина 4 роки 4 місяці тому

Виктория 4 роки 4 місяці тому

Відповідей: 6 Є відповідь експерта

Ніна 3 роки 11 місяців тому

Ольга 3 роки 11 місяців тому

ярослава литвин 4 роки тому

Віка 4 роки тому

feya_kate 4 роки тому

Автор: Сабріна Малієва 1 рік тому

Автор: Домініка Кардашьян 1 рік 1 місяць тому

Автор: Сабріна Малієва 1 рік 1 місяць тому

Автор: Каріна Аюпова 1 рік 1 місяць тому

Дієта Олени Малишевої – результативне схуднення без шкоди

Зайва вага – це проблема не лише естетичного характеру, а й велике навантаження на всі системи організму. Існує безліч дієт, здатних впоратися з надмірною масою, але харчування має бути сплановане таким чином, щоб людський організм не відчував дефіциту білка, простих вуглеводів, допустимих жирів, вітамінів і мінералів. Позитивні відгуки має дієта Олени Малишевої, про яку ви дізнаєтесь у цій статті.

У чому полягає дієта?

Лікар Олена Малишева стверджує, що зайва вага не тільки завдає психологічного дискомфорту людині, а й сприяє розвитку та загостренню захворювань. Виходячи з цього необхідно підтримувати масу тіла в нормі, тільки робити це потрібно з розумом. Звичайно, що на допомогу приходить дієта, якамає стати не просто жорстким обмеженням, а особливим режимом харчування. Склад дієти Олени Малишевої дозволяє худнути без шкоди здоров'ю, оскільки раціон складено збалансовано і виключає наявність постійного почуття голоду, як це буває у випадку з іншими дієтами.

Загальна кількість споживаних калорій на добу – близько 1200. При правильному режимі харчування людина худнутиме до 500 грамів на день. Малишева вважає, що чим повільніше йде вага, тим стійкіший результат і відсутність негативних наслідків для здоров'я.

Основні правила харчування

Підрахунок калорій. Максимально допустима їх кількість – 1200, мінімальна – 800. До цієї кількості потрібно включити повноцінне меню з білками, жирами та вуглеводами;
Не чекати поки що з'явиться почуття голоду. Організм, який перебуває в режимі стресу, лише накопичуватиме, а не «розлучатиметься» із зайвими кілограмами. Орієнтовна порція однією прийом їжі – 1 склянку продуктів, максимально збалансованих;
Вода – основний помічник у схудненні. Випивати потрібно не менше 10 склянок очищеної негазованої води, яка не тільки сприяє прискоренню обмінних процесів, а й бореться із почуттям голоду;
За дієтою Олени Малишевої набір продуктів максимально збалансований, тому що раціон складається переважно зі злакових каш, овочів, фруктів, нежирних сортів м'яса та риби, цільнозернових продуктів, що мають у своєму складі рослинну клітковину. Солодощі та випічка – під забороною;
Важливість ретельного пережовування їжі. Відповідно до принципів дієти, пережовувати їжу потрібно щонайменше 18 разів. Це сприяє повноцінному засвоєнню поживних речовин, полегшенню травних процесів. До того ж, подібна ретельність дозволяє швидше насититися і непереїдати;
Білки на обідній прийом їжі. Обов'язково потрібно вживати білкову їжу (нежирне м'ясо, рибу, молочні продукти), щоб уникнути небажаної втрати м'язової маси, як це часто буває внаслідок голодування чи твердої дієти;
Помірити кількість споживаного цукру, солі, рослинних жирів. Виключити вершкове масло;
Регулярне помірне фізичне навантаження. Дієту необхідно поєднувати з легким спортом, тобто не перевантажувати серцево-судинну та опорно-рухову системи. Можна віддавати перевагу аквааеробіці, степаеробіці, спортивній ходьбі;
Розвантажувальний рисовий день щотижня. Як стверджують дієтологи, це дозволяє стимулювати процес схуднення за рахунок різкого скорочення калорій, що споживаються.

Як бачимо, все досить просто. Від багатьох чоловіків і жінок подібні правила не вимагають неймовірних зусиль, тому певна частина людей вирішила для себе: "Худіємо з дієтою Олени Малишевої!"

Що й у якому поєднанні є?

Основні продукти, яким варто віддавати перевагу – крупи, картопля, куряче філе, індичка, молоко, кефір, курячі яйця, морква, цибуля, капуста, броколі, нежирні сорти риби, сухарики, сухофрукти. Виходячи з цього харчового асортименту, ймовірне меню дієти Олени Малишевої на один день може виглядати так:

сніданок – вівсяні пластівці із сухофруктами, склянка нежирного молока;
другий сніданок – один солодкий та один кислий фрукт (наприклад, апельсин та яблуко);
обід - куряча грудка з рисом;
полудень – сир з яблуком та морквою (можна приготувати запіканку);
вечеря – 1 куряче яйце відварене, овочевий салат без заправки (можна заправити кефіром або ложкою олії).

Варіанти дієти від Олени Малишової

Існує кілька варіантів дієти, що відрізняються один від одного кількістю необхідних днів та деякими нюансами в харчовому раціоні. Дієти потрібно дотримуватися щонайменше 1 тиждень, максимум – 14. Потім можна зробити перерву на кілька місяців, не забуваючи при цьому про збалансоване харчування, інакше всі скинуті кілограми повернуться внаслідок безконтрольного споживання небажаної для людського організму їжі.

Дієта Олени Малишевої на тижденьдозволяє позбутися приблизно 2 кілограмів зайвої ваги. Раціон на кожен день складається виходячи з дозволених продуктів та правил дієти. На сьомий день потрібно організувати розвантажувальний день. Для цього необхідно відварити 250 г рису і вживати його протягом дня невеликими порціями без додавання солі, спецій, олії та інших заправок. Не можна обійтися без великої кількості води, оскільки рис може викликати запори.

Безсольова дієта Олени Малишевоїпередбачає повну відмову від солі та пряних спецій. Оскільки шкода від цих складових незаперечна, навряд чи хтось заперечуватиме протилежне. Сіль сприяє повільнішому виведенню рідини з організму, ускладнює роботу нирок.

Раціон досить різноманітний, а рецепти дієти Олени Малишевої дозволяють самостійно в домашніх умовах і щодня готувати не просто корисні, а й смачні страви.

Декілька рецептів дієти

Ось кілька рецептів страв дієти Олени Малишевої, які прості у приготуванні та не вимагають великих фінансових витрат.

Сніданок- «Яєчня-бовтання». Потрібно змішати 1 яйце та 2 яєчні білки, збити та підсмажити на антипригарній сковороді без додавання олії. Можна додати свіжу зелень;
Обід-дієтичний овочевий суп-пюре. До нього входить цвітна капуста або броколі, селера, морква, 1 картоплина, кілька кілець кабачка, цибуля-порей, зелений горошок. Після того, як суп готовий, подрібнити його блендером та ще кілька хвилин проварити;
Вечеря- салат з курчам. 100 грам курячої грудки відвареної, половину яблука, листя салату, зелену цибулю, кріп, 5 оливок змішати і заправити по чайній ложці олії та негострої гірчиці, додати столову ложку лимонного соку.

Рецептів існує величезна кількість, які легко можна знайти у відповідній літературі або Інтернет-ресурсах.

Вибирати самостійно дієту не рекомендується, тому що цю справу потрібно довірити професійному дієтолога. З урахуванням стану здоров'я пацієнта, віку, індивідуальних особливостей фахівець зможе рекомендувати безпечну дієту.

Поділіться з друзями посиланням на цю сторінку