СВІТ СВІДОМЛЕННИХ СНОВОДІВ - Стівен Лаберже
Завантажити книгу можнаТУТ
ПЕРШІ КРОКИ У ПІЗНАННІ СВОЇХ СНОВ
Як згадувати сни
Як мовилося раніше, в усвідомлених сновидіннях все визначається здатністю пам'ятати. Поки ви не навчитеся докладно згадувати свої сни, ви не досягнете великих успіхів у свідомому сновидінні. Тому є дві причини. По-перше, свідоме сновидіння, навіть якщо воно у вас і було, не має жодного значення, якщо ви не можете його згадати. Протягом життя ми всі, мабуть, пережили безліч усвідомлених сновидінь, які забули. По-друге, для досягнення усвідомленості необхідно зрозуміти уві сні, що це справді сон, а для цього потрібно добре знати, на що він схожий.
Загалом, ви знаєте, що таке сон. Однак у переказі його не завжди можна відрізнити від реальності. Загалом сни нагадують реальне життя, за деяким винятком, пов'язаним з тим, що світ сновидінь не підпорядковується законам, що діють у світі неспання. Тому вам необхідно вивчати обстановку своїх снів, щоб виявити її характерні ознаки. Цього можна досягти, записуючи свої сни і виділяючи характерні їм елементи.
Ваші зусилля в роботі над техніками усвідомленого сновидіння, знайдуть сенс лише в тому випадку, якщо ви навчитеся згадувати хоча б один сон за ніч. Наступні рекомендації допоможуть вам досягти цієї мети.
По-перше, треба добре висипатись. Людині, що відпочила, легше зосередитися на запам'ятовуванні сновидінь і легше вставати вночі, щоб записати їх. По-друге, необхідність додаткового сну обумовлена тим, що тривалість та частота періодів REM-сну збільшуються протягом ночі. Перший сон найкоротший, зазвичай близько десяти хвилин, тоді як через вісім годин його тривалість можезбільшитись до сорока п'яти – шістдесяти хвилин.
Протягом REM-періоду може бути кілька сновидінь, розділених короткочасними пробудженнями, які найчастіше забуваються. Пам'ять про них зберігається лише тому випадку, якщо людина прокинувся досить тривалий час, до переходу на інші стадії сну.
Якщо ви спите занадто міцно, щоб прокинутися посеред сну, спробуйте використати будильник. REM-періоди наступають з періодичністю приблизно дев'яносто хвилин, тому заводьте його на час, кратний дев'яносто хвилин з того моменту, як ляжете спати. Тобто, для пробудження у віддаленій REM-фазі будильник повинен задзвонити через 4.5, 6 або 7.5 годин, після того як ви лягли спати.
Іншою необхідною умовою запам'ятовування снів є мотивація. Щоб запам'ятати сон, багатьом людям досить просто налаштуватися на це і нагадати про свій намір перед сном. Завдання полегшується, якщо створюється установка цікаві осмислені сновидіння. Журнал для запису сновидінь, який під час ваших пробуджень знаходиться біля вашого ліжка, зміцнить ваш намір. Робота з журналом допоможе зосередитися та докладніше згадати сон. Рекомендації щодо ведення журналу наведено нижче.
Візьміться за будь-яку з них та спробуйте відновити події з цього місця. Потім спитайте себе, що відбувалося раніше, і ще раніше, воскрешаючи події у зворотному порядку. Пройде небагато часу, і ви навчитеся докладно відновлювати сон за одним лише фрагментом, що залишився в пам'яті. Якщо ж не допомагає і цей прийом, спробуйте пофантазувати на тему сну, який у вас міг би бути: зауважте, що ви відчуваєте, складіть список того, що вас турбує, і запитайте себе: «Я бачив це уві сні?» Навіть згадавши лише загальний настрій сну, опишіть його вжурнал сновидінь. Якщо ви нічого не згадали в ліжку, ви зможете це зробити вдень, тому тримайте ручку та журнал напоготові.
Буває, що прогрес у запам'ятовуванні сновидінь йде повільно проти іншими навичками. Не впадайте у відчай, згодом успіх прийде і до вас. Як тільки ви зможете запам'ятовувати за ніч хоча б один сон, можете приступати до занять усвідомленим сновидінням. Швидше за все, це не займе у вас багато часу, а можливо, до цього моменту досвід усвідомлених сновидінь у вас уже буде.
Як вести журнал сновидінь
Купуйте зошит чи записник для запису своїх сновидінь. Ця записник повинна вам подобатися і призначатися виключно для сновидінь. Знайдіть місце біля ліжка, щоб вона нагадувала вам про необхідність записувати сни. Прокинувшись, одразу ж записуйте сни. При цьому ви можете або відразу записати весь сон, або скласти його короткий план, який потім розширити.
Не варто чекати ранку, щоби записати сни. Якими б виразними не здавались вам деталі сну вночі, вранці ви можете все забути. Очевидно, в нашій голові існує щось, що стирає сновидіння, завдяки чому події, що відбуваються уві сні, нагадуються важче, ніж події дня. Тому, прокинувшись, одразу записуйте хоча б кілька ключових слів про сновидіння.
Вгорі сторінки встановіть дату. Нижче опишіть сновидіння, не заощаджуючи папір. Після опису кожного сну залишайте чисту сторінку для подальших вправ.
Якщо ви запам'ятали лише фрагмент сну, все одно запишіть його, хоч би яким зв'язковим він здавався. Згадавши весь сон, озаглавте відповідну сторінку в журналі короткою ємною назвою, що відображає суть та настрій сну. Наприклад, «Зберігач весни» або «Бунт у класі».
Приступивши до записів усвоєму журналі сновидінь, переглядайте та аналізуйте попередні сни. Використання символів сну для самоаналізу не є метою даної книги, але для роботи з журналом сновидінь корисні будь-які техніки.
Для інтерпретації снів існує багато методологій. Свідоме сновидіння — це теорія, а стан свідомості, і тому однаково може бути застосовано до багатьох видів роботи зі сном. Незалежно від типу аналізу, що у роботі з журналом сновидінь, можна побачити, що навички усвідомленого сновидіння поглиблюють розуміння механізмів, з допомогою яких ваш розум породжує символи. Це, своєю чергою, стимулює ваші зусилля, спрямовані на самовдосконалення (див. Розділ 11). Більш того, постійний аналіз записів журналу допоможе вам виявити деякі особливості ваших сновидінь, за якими ви згодом зможете дізнаватися, що ви спите.