Світлана Фус - меню для схуднення
Відомий дієтолог Світлана Фус допомагає людям із зайвою вагою худнути та розпочати нове життя. Завдяки її порадам багато учасників шоу «Зважені та щасливі» скинули величезну кількість кілограмів і тепер харчуються зовсім по-іншому. Світлана Фус розробила спеціальне меню для схуднення, яким можуть користуватися усі охочі.
Поради дієтолога
- Для схуднення необхідно зменшити калорійність щоденного меню. Розраховується вона індивідуально, але підсумкова кількість має бути менше 1200 ккал.
- Потрібно підтримувати водний баланс в організмі, щодня необхідно пити щонайменше 1,5 л води.
- До обіду рекомендується вживати свіжі фрукти та вуглеводи.
- Білкову їжу потрібно готувати на пару або варити.
- Щоб не відчувати голод, використовуйте корисні перекушування.
Дієтичне меню від Світлани Фус
Важливо те, що меню розроблене дієтологом не суворе і кожен має можливість підкоригувати його під себе, враховуючи при цьому стан здоров'я та інші особливості організму.
Зразкове меню дієти Світлани Фус
- Ранок:гречка, яку можна заправити оливковою олією та помідори з сиром твердих сортів.
- Перекус:яблуко.
- Обід:овочевий борщ з нежирною сметаною, а також невеликий шматочок нежирного м'яса, який можна згасити або запекти з овочами та грибами.
- Вечеря:котлети з риби, приготовані на пару, салат з овочів і невеликий шматочок хліба їхнього борошна грубого помелу.
Протягом дня дозволяється пити компот із сухофруктів, негазовану очищену воду та склянку кефіру чи молока.
Рекомендації дієтолога Світлани Фус щодо складання щоденного меню
- Вранці на вашій тарілці обов'язково маємоприсутні вуглеводи та білки. Наприклад, каша з горіхами, сир, тушковані овочі, яйця та ін А от свіжих овочів необхідно відмовитися, щоб не дратувати слизову. Сніданок – найбільш поживний та калорійний прийом їжі.
- Каву краще пити через деякий час після сніданку.
- В обід рекомендується з'їсти м'ясо чи рибу, а також овочі. Заправити їх дозволяється олією.
- Якщо до вечері ще кілька годин, а їсти дуже хочеться, то можете з'їсти сухофрукти, горіхи чи щось із кисломолочних продуктів.
- На вечерю дієтолог радить з'їсти щось легке, наприклад, овочеве рагу чи страву з яєць.
- Світлана Фус говорить про те, що процес схуднення повинен проходити поступово, тільки в цьому випадку ви досягнете хороших результатів, які зберігатимуться тривалий час.