Тай-бо для жінок - опис та інструкції для початківців на допомогу!

Кожна сучасна жінка намагається тримати себе у формі. Мати підтягнуту фігуру сьогодні вважається нормою, але досягти такого результату та постійно його підтримувати не так легко. Потрібно вести здоровий спосіб життя та постійно робити фізичні вправи. Одним із видів спорту, який допоможе вам бути завжди в тонусі – тай-бо. Саме про нього і поговоримо далі.

Що означає тай-бо? Боротьба чи фітнес?

Тай-бо можна назвати бойовим фітнесом. Адже це коктейль з елементів східних бойових мистецтв, таких як таеквондо, кікбоксинг, бокс, та танцювальна аеробіка.

На заняттях тай-бо можна не тільки підтягнути фігуру, зробити своє тіло більш гнучким і покращити поставу, але й навчиться елементам самооборони.
Також такий вид боротьби допоможе вам позбутися стресу, що важливо в наш час, і набути гармонії, адже у всіх східних єдиноборствах присутня своя особлива філософія.
А танцювальні рухи і ритмічна музика, що їх супроводжує, зроблять заняття не нудними і дадуть вашому тілу плавність і гнучкість.
Тай-бо тренує витривалість, спритність і силу волі, а також стресостійкість, адже тут крім фізичних, роблять ще й різноманітні дихальні вправи та медитації.

Все це підійде і скромним панночкам і запальним дамочкам. Скромниці після кількох занять заряджаються бойовим духом і набувають впевненості в собі, а темпераментні, навпаки, вчаться жити в гармонії з собою і оточуючими і бути спокійнішим і врівноваженим у різних ситуаціях .

Бойовий фітнес для схуднення — чи можна швидко скинути вагу, займаючись тай-бо?

Почувши про тайбо,багато хто задає собі це питання. Відповідь – так, займаючись таким видом фітнесу, можна схуднути та підкоригувати свою фігуру.

Але такі навантаження під силу не кожному, так що перед тим, як почати займатися тай-бо, слід спочатку проконсультуватися з тренером і підготуватися.

Рекомендується почати з невеликих навантажень вдома, таких як біг вранці, гімнастика і т. д. Ваше тіло поступово звикне, м'язи зміцняться, серце звикне до такого режиму роботи, а ви тоді в залі почуватиметеся впевненіше.
За три години до тренування і дві години після неї не їжте. Це допоможе відчувати себе бадьоріше на тренуванні. А щоб досягти кращого ефекту схуднення після занять, спробуйте в день тренування обмежити себе в їжі зовсім, перекушуючи овочами та фруктами.

Як відбуваються заняття тай-бо?

Кожне заняття відбувається у кілька етапів.

Вона потрібна для того, щоб розігріти м'язи і підготуватися до силових вправ. Під час розминки, в основному, використовують біг і танцювальні рухи, на кшталт аеробіки.

Її роблять для того, щоб уникнути травм при подальших вправах. Під час розтяжки м'язів розвивається витривалість.

Цеінтенсивні удари руками та ногами, різні стрибки, елементи східної боротьби. До речі, на заняттях не використовують жодних тренажерів. Все відпрацьовується в просторі або на боксерській груші, а для ефекту деяких вправ використовують гантелі.

Бойовий танець та розтяжка

Закінчується заняття бойовим танцем та розтяжкою (щоб не хворіли м'язи наступного дня після навантаження).

І ще, під час тренуванняособливу увагу приділяють диханню та релаксації.

З кожним новимзаняттям поступово навантаження збільшується.

Основні вправи в тай-бо та ефективність тренувань

Починати освоювати вправи рекомендується перед дзеркалом та в уповільненому темпі. Це допоможе правильно освоїти техніку виконання та навчитися правильно дихати.

Далі поступово збільшуйте швидкість рухів, а щоб відчути силу удару, спробуйте застосувати боксерську грушу. Руки та ноги не варто випрямляти повністю. Це допоможе уникнути травматизму, а виконувати вправи значно легше.

Складність деяких вправ та їх ефективність, вам розкаже наступна таблиця.

Назва	Опис	Ефективність
Задній удар	Стоячи на одній нозі, нахилити тулуб трохи вперед. Другу ногу відвести тому те щоб п'ята була лише на рівні коліна ноги, де стоїте. Виконувати удари назад, при цьому п'ята має тягнутися вгору.Повторити 15-20 разів обома ногами.	Сідниці стануть більш підтягнутими, а м'язи ніг та стегон зміцняться.
Удар уперед	Стоячи на одній нозі, другу підтягти коліном до живота. Виконати удар уперед. М'язи живота при цьому мають бути напружені.Виконати вправу 15-20 разів на кожну ногу.	Зміцнює м'язи ніг та стегон, підтягує живіт.
Удар убік	Поставте ноги на ширині плечей. Потім підтягніть одну ногу до іншої, зігніть у коліні та зробіть удар убік. Поверніться до вихідної позиції.Повторити 20 разів на обидві ноги.	Будує ноги, підтягує живіт і сідниці.
Дракони	Стати прямо, розташувавши зігнуті в ліктях руки на рівні грудей.Присідаючи, випряміть руки, пальці мають бути повернуті вгору. Стопи від підлоги не відривати.Повторіть 5 разів.	Зміцнює м'язи ніг, розвиває координацію рухів та вміння тримати рівновагу.

Протипоказаннями для виконання даних вправ, як і до занять тай-бо, є проблеми опорно-рухового апарату, серцево-судинні та ендокринні захворювання.

Також будьте готовими до того, що під час тренуваньможливі травми та забиття. Щоб уникнути цього, особливу увагу приділяйте розминці та розтяжці і не халтурте, а також виконуйте рекомендації тренера.

Що потрібно для тренувань тай-бо?