Тай-бо особливості, поради, показання
Як з'явилося тай-бо
Існує кілька варіантів значення словосполучення тайбо. Згідно з однією версією, назва складається з корейського слова тай, що перекладається як нога, і бо - повсякденне скорочення слова бокс. Згідно з іншою версією,тай-бо - це абревіатура TAEBO, що означає Total Awareness Excellent Body Obedience і перекладається з англійської як повні знання про досягнення відмінної форми. Автором цього різновиду фітнесу є голлівудський актор, чемпіон США з боксу, семиразовий чемпіон світу з карате, володар чорного поясу сьомого ступеня з тхеквондо, тренер міжнародного класуБіллі Бленкс. У дитинстві він страждав на дислексію — порушення здатності до оволодіння навичками читання та письма. Побічним ефектом цієї хвороби було порушення координації рухів, але наполегливий характер Біллі допоміг йому подолати хворобу і досягти величезних успіхів у житті та спорті. У 1989 році він заснував Всесвітній тренінг-центр, в якому досі викладає власну методику - тай-бо.
Що являє собою тай-бо
Тай-бо є свого роду гібридом аеробіки, тхеквондо та боксу, яким займаються під досить динамічну та жорстку музику, наприклад Prodigy або Scooter. Ця методика стала популярною дуже швидко і залишила далеко позаду і класичну аеробіку, і навіть степ-аеробіку, оскільки, крім красивого тіла, що займаються набувають навичок бойового мистецтва і заряджаються бойовим духом, стають більш впевненими в собі, енергійними та самостійними.
Як підготуватися до тренування
Нетренованим людям найкраще попередньо підготувати свій організм до навантажень за допомогою степ-аеробіки або денс-міксу. Через 1-2місяці, коли м'язи досить зміцніють, можна приступати до занятьтай-бо. Одяг для занять найкраще вибирати з натуральних тканин, а взуття має добре амортизувати і не бути слизьким. У кімнаті для занять бажано мати не менше 12 квадратних метрів площі, велике дзеркало на зріст і боксерський мішок.
Як це виглядає
Починають заняття зазвичай з розминки, що представляє собою кроково-танцювальні рухи або біг. Після розминки йдуть вправи на витривалість, удари руками та ногами по боксерському мішку чи груші, довільні стрибки та переміщення. Слід пам'ятати, що, здійснюючи удари, дуже важливо не випрямляти руку чи ногу повністю, вони мають бути трохи зігнуті у лікті чи коліні. Цим ви зменшуєте ймовірність отримання травми.
Заняття тай-бо вчать не атакувати, а скоріше захищатися. Тут немає спарингу, окрім тих випадків, коли потрібно розучити будь-який рух або зробити розтяжку. Для будь-яких вправ вихідною позицією є боксерська стійка, всі удари відпрацьовуються за допомогою невеликих гантелей, хоча в деяких клубах використовують боксерські рукавички.
На завершення занять йде розтяжка та/або так званий бійцівський танець, які розслаблюють м'язи та відновлюють дихання. У заняттях дуже важлива регулярність, тренування бажано не пропускати, тоді позитивний результат буде помітний набагато швидше.
Чим тай-бо відрізняється від інших видів фітнесу
Тай-бо цікаво насамперед тим, що дуже гармонійно поєднує різні види єдиноборств. Елементи карате розвивають, а бокс зміцнює м'язи тіла. Крім цього, заняття тай-бо зміцнюють імунітет, покращують реакцію, активізують серцево-судинну систему, дають заряд бадьорості, підвищують життєвий тонус, тренують силу.і витривалість і, звичайно, у максимально короткий термін дозволяють скинути зайву вагу. За один місяць тренувань можна позбавитися чотирьох кілограмів, що з точки зору медицини є максимальною нормою. Однак ефект занять відчувається вже після першого тренування, адже за одну годину занять спалюється майже650 кілокалорій.
Яких результатів можна очікувати
По-перше, енергійне опрацювання одночасно кількох груп м'язів робить фігуру витонченішою, а тіло — красивим. По-друге, тренується серцево-судинна система, покращується швидкість реакції. По-третє, спалюється досить багато калорій, оскільки заняття проходять в аеробному режимі. По-четверте, виробляється чудова координація рухів, розвивається гнучкість.
Протипоказання
Протипоказаннями до занятьтай-бо є серйозні порушення серцево-судинної системи та такі захворювання хребта, як сколіоз та остеохондроз. Занадто активні аеробні фізичні навантаження можуть спровокувати збій у серцево-судинній системі. При захворюваннях хребта слід уникати аеробних навантажень, пов'язаних із зміною положення тіла, ударних навантажень, а також таких видів спорту, при яких відбувається навантаження хребетного стовпа у вертикальному положенні. При інших хронічних або вроджених захворюваннях обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
Де і скільки займатись
Найкраще, звичайно, займатися у фітнес-центрі, тому що там є необхідний інвентар та досвідчений інструктор, який контролюватиме і наставлятиме вас, поки ви не увійдете в курс справи. Заняття у фітнес-клубі потрібно відвідувати 2-3 рази на тиждень, вони тривають 60 хвилин. Однак займатися в домашніх умовах також можна, якщо у вас єдостатньо місця для тренувань. Тут можна використовувати DVD із записом тренувань чи інтернет-уроки. Але займатися потрібно регулярно: або по годині 2-3 рази на тиждень, або щодня 15-20 хвилин.
Кілька корисних порад