Техніка дихання та розслаблення під час пологів.
Релаксація
Свідоме розслаблення допоможе Вам зберегти внутрішній спокій під час пологів та зменшити м'язову напругу. Дуже важливо відчувати комфорт під час пологів. Намагайтеся дати можливість тілу стати "м'якшим", розслабленішим. Знайдіть найбільш зручну позу для занять. Ляжте на бік, поклавши подушку між ніг, або розташуйтеся напівлежачи, помістивши подушку під коліна. Спробуйте розслабити всі м'язи. Відчуйте, в яких м'язах йде опір розслабленню і сконцентруйте свою увагу на цій частині тіла, доки вона не розслабиться. Розслабте все: стегна, ікри, сідниці, кожен м'яз вздовж хребта, плечі, передпліччя, шию, обличчя. При розслабленні мімічних м'язів обличчя виникає легка посмішка. Як тільки Ви навчитеся досягати розслабленого стану, Ви зможете розпізнавати найменшу напругу в тілі і досягти повного розслаблення. Почніть подумки масажувати кожну групу м'язів, поки ваше тіло не досягне повного розслаблення.
Розслаблення
Як ви позбавляєтеся нав'язливої думки? Намагайтеся знайти уявний чи візуальний образ, який Вас відволікатиме від сутичок. Можна співати, подумки малювати на стелі візерунки і т. д. При успішних тренуваннях Ви зможете подумки фокусуватися на чомусь відволікає від сутичок. Сфокусуйте погляд на одній точці. Це може бути картина на стіні або щось інше. Закрийте Ваші очі і вловіть почуття спокою, розслаблення, уявіть внутрішнім поглядом мирну картину: хвилі хлюпаються об берег, хмари пливуть по небу, вітерець ворушить траву в полі.
Дихання
Прийміть зручну позу, що розслаблює. Вдихайте через ніс, видихайте через рот із розслабленими губами та не стиснутимизубами. Існує багато технік дихання. Всі вони добре працюють, але кожен вибирає для себе найзручнішу. Нижче деякі з них:
Очищувальне дихання
- Вдихніть повільно і глибоко. Видихайте повільно, легко виштовхуючи повітря назовні. Це глибоке, розслаблююче дихання потрібно застосовувати на початку та в кінці кожної сутички. Це допоможе Вам та малюку отримувати достатню кількість кисню. Це також допоможе Вам розслабитись.
Повільне глибоке дихання
— повільно вдихніть і повільно видихайте через рот. Це базове дихання під час пологів. Намагайтеся дихати саме так, щоб менше втомлюватись. Повільне глибоке дихання дозволяє рівномірно насичувати кров киснем і зменшує м'язову напругу. Дихайте на 1-2-3.
Неглибоке дихання
- У той момент, коли сутички стають частіше і сильнішими (чутливішими), Ви, природно, почнете дихати частіше. Намагайтеся штучно трохи подовжувати час вдиху, щоб не було гіпервентиляції (надлишкового надходження кисню). Тривале неглибоке дихання небезпечне виникненням запаморочення та непритомності.
Шумне дихання
- намагайтеся голосно і ритмічно дихати під час активної фази сутичок, коли втрачаєте контроль над диханням. Шумне дихання дозволяє "зібратися".
Тяжке дихання
- Зробіть 2 короткі вдихи, потім видихайте так, як ніби хочете задуть свічку. Вам знадобиться ця техніка в момент народження головки, коли виникає бажання тужитися, але ще не настане час. Дуже важливо не затримувати дихання, інакше Ви почнете тужитися. Не тужтеся, поки не буде команди лікаря або акушерки. Важливо чітко виконати команди лікаря та акушерки під час сутичок, щоб допомогти малюкові. Між сутичками відпочивайте, накопичуйте сили длянаступної сутички.
Гіпервентиляція
- коли Ви дихаєте занадто часто, кількість кисню, який Ви вдихаєте, зменшується, що може викликати у вас запаморочення, може виникнути тремтіння в ногах, руках. Якщо Ви це відчуєте, намагайтеся дихати повільніше. Під час сутичок можна накрити свій ніс та рот руками у формі чаші. Наприкінці сутичок Ви можете вдихнути та затримати дихання на рахунок 10-20.
Запам'ятайте: Період між сутичками дозволяє розслабитися. Релаксація допомагає дихати правильно. Правильне дихання допомагає більш комфортно народжувати. Всі ці техніки чудово працюють разом, але не окремо. Хоча виконання їх не становить труднощів, обов'язково практикуйте їх до автоматизму. Так Ви почуватиметеся впевненіше і в потрібний момент використовуєте ту чи іншу техніку дихання. І почуватиметеся впевнено під час пологів.