Теорія схуднення

Теорія схуднення. Основи, або Те, що має знати кожен

Білки та навіщо вони потрібні

Як виявилося, багато людей навіть не знають, що вони їдять і які поживні речовини одержують із продуктів. Більшість людей не розуміють, яка кількість речовин необхідна для нормального функціонування їхнього організму, вони просто їдять, бо так їх привчили з дитинства чи просто тому, що вони нібито не мають часу на все це!

Але щоб почуватися добре - раціон повинен бути не просто різноманітний, він повинен бути насичений білками, жирами і вуглеводами, а також містити необхідну вам кількість вітамінів і мінералів. А добитися струнка тіла буде набагато простіше за допомогою дотримання балансу цих поживних речовин.

Я вважаю, що для початку нам з вами необхідно розібратися в азах харчування. Мені хотілося б, щоб ви задумалися над тим, які продукти ми їмо, яке у них походження, властивості та склад.

Давайте все-таки розберемося: навіщо нам потрібні білки!

Начебто ми з вами говоримо про схуднення, і я мала, напевно, почати з жирів, адже багато хто думає, щоб схуднути, треба в першу чергу прибрати жирну їжу. Так, це, звичайно, має частку правди, але хіба ви жодного разу не бачили повну людину, яка не любить жирну їжу? Якщо ні, це випадковість, адже таких людей багато. Раціон не можна розглядати тільки з боку одного живильного елемента, це буде неправильно, тому ми з вами поетапно розберемося, чому так важливо почати саме з білків.

Коли ви починаєте худнути, ви урізаєте раціон, внаслідок чого отримуєте збільшений витрата білка як джерело енергії, а це загрожує зменшенням м'язової маси. Так-так, кілограми танутьна терезах, але не факт, що це буде жир. А якщо ви коли-небудь бували на етапі плато, то ви мене зрозумієте.

Якщо хтось не знає, то плато - це той момент, коли під час схуднення наша вага зупиняється і не йде вниз, навіть якщо ми дотримуємося дієти і тренуємося. Саме цей період є одним із найскладніших для струнких людей, багато хто навіть кидає худнути, ну або зривається, налягає на солодощі або заборонену ковбаску, а в результаті втрачає результат. Багатьох людей я можу чудово зрозуміти, бо сама робила це неодноразово.

Думаю, тепер ви усвідомили, що білки дуже важливі і за їх кількістю у вашому раціоні варто стежити! Білки – це будівельний матеріал для нашого організму, як цегла для дому. Вони є основою нормальної ваги, якої хтось із вас прагне.

Трохи теорії:

Білки можуть бути: рослинного та тваринного походження.

Рослинний білок ми знайдемо, наприклад, у:

- злакових та бобових культурах.

А тваринний білок можна отримати з:

Рослинні білки в дієтології не раз називали неповноцінними, тому що у них недостатньо збалансований амінокислотний склад, але це не означає, що вони погані, вони просто відрізняються від тварин. По ідеї ми повинні споживати обидва види білка, але, наприклад, вегани, другий вид білка не приймають, тому їхній раціон повинен бути наповнений достатньою кількістю бобових і горіхів.

Велику увагу вживанню білка варто приділяти людям, які регулярно тренуються, адже у них швидкість кругообігу білка буде набагато вищою на відміну від людей, які менш активно проводять своє життя.

А я дуже сподіваюся, що, читаючи цю книгу, ви розумієте, що спорт – чудовий помічник у придбанні струнких тіл і красивої підтягнутої фігури.

Дляпідтримки ваги необхідно вживати стільки грамів білків, скільки ви важите кілограмів, наприклад, якщо ви важите 55 кг, то вам потрібно з'їдати 55 г білка на день. А під час схуднення і тренувань кількість білка потрібно збільшити в 2 рази приблизно.

Скільки грамів білка міститься в продуктах, можна подивитися на упаковці, або в таблиці вмісту білка в Інтернеті, яких там величезна кількість.

Подібні розділи з інших книг

Глава 17. Біологічні чинники жіночої сексуальності, які має знати кожен чоловік

Глава 17. Біологічні чинники жіночої сексуальності, які має знати кожен чоловік Мало що так бентежить чоловіків, як жіноче тіло з його місячним циклом. Жіноче тіло відрізняється від чоловічого, і це є причиною іншого шляху психологічного та духовного розвитку

Що має знати кожен лікар

Що має знати чоловік?

Що має знати чоловік? Жіночий організм під час вагітності виробляє величезну кількість статевих гормонів, які посилюють приємні відчуття від інтимної близькості, і тому жінці тим часом як ніколи хочеться ласки. Вона відчуває підвищену потребу

ЧАСТИНА III ЯК ЗБЕРІГТИ ЗІР. ЦЕ ПОВИНЕН ЗНАТИ КОЖНИЙ

Що повинен знати та вміти майбутній першокласник?

Глава 10 ЩО ПОВИНЕН ЗНАТИ СЕКСУАЛЬНО АКТИВНИЙ ЧОЛОВІК

Розділ 10 ЩО ПОВИНЕН ЗНАТИ СЕКСУАЛЬНО АКТИВНИЙ ЧОЛОВІК Багатьом чоловікам гінекологічні функції жінок здаються якоюсь таємницею і, можливо, навіть чимось настільки неприємним, що краще і не намагатися вивчати. У минулі часи таке ставлення створювало жінкам масу

Що не знає, але має знати кожен

Що повинен знати кожен майстер

Щоповинен знати онкохворий

Що не знає, але має знати кожен

Що повинен знати та вміти справжній знахар

Що повинен знати та вміти справжній знахар Для розуміння таємниць народної медицини та успішного застосування своїх знань та здібностей необхідно виконати ряд умов.1. Насамперед слід виключити будь-які егоїстичні мотиви, у тому числі й певні честолюбні.