Тести на гнучкість, Хатха-Йога
Пропонуємо кілька тестів, які допоможуть визначити, наскільки розвинена рухливість ваших суглобів. Однак, навіть якщо результати будуть не надто хороші, не засмучуйтесь. Ще раз наголосимо: гнучкість можна розвинути завжди і в будь-якому віці.
Гнучкість шийного відділу хребта
1. Нахиліть голову вперед. Підборіддя має торкнутися грудей.
2. Нахиліть голову назад (тулуб тримайте вертикально). Погляд має бути спрямований точно вгору чи трохи назад.
3. Нахиліть голову вліво (вправо). Верхній край лівого (правого) вуха повинен бути на одній вертикальній прямій з нижнім краєм іншого.
4. Закріпіть на стіні мітку на рівні носа. Встаньте лівим (правим) боком. Поверніть голову в бік мітки (туловище слідом за головою не повертати!). Ваш ніс має дивитися точно на мітку.
Якщо вправи даються вам легко, гнучкість у шийному відділі хребта у вас відмінна, якщо насилу - хороша, зовсім не виходять - погана.
Гнучкість у променево-зап'ясткових суглобах
1. Встаньте прямо, руки вперед долонями усередину. Зігніть кисті всередину, щоб ваші пальці дивилися один на одного (пальці та долоня повинні знаходитися на одній прямій, лікті не згинати). Якщо ваші кисті перпендикулярні руці (90 °), то гнучкість у вас відмінна, якщо 80 ° - хороша, менше - погана.
2. Встаньте прямо, на долоню лівої руки біля подушечки великого пальця покладіть скріпку або гудзик і зімкніть долоні перед грудьми так, щоб пальці дивилися вгору. Поступово розводьте лікті убік, доки передпліччя не складуть один з одним пряму лінію. Якщо ви утримуєте предмет вільно, гнучкість у вас відмінна, насилу - хороша, якщо предмет падає - погана.
Гнучкість у ліктьових суглобах
Встаньтепрямо, руки убік, зігніть руки в ліктьових суглобах. Якщо ви торкаєтеся плеча пензлем, то гнучкість у вас відмінна, якщо тільки пальцями хороша, якщо взагалі не торкаєтеся погана.
Гнучкість у плечових суглобах
1. Встаньте прямо, ноги трохи розведіть. В ліву руку візьміть невеликий предмет (мильницю або коробку сірників). Підніміть ліву руку вгору та зігніть її за головою. Праву опустіть униз і зігніть за спиною. Спробуйте передати предмет із лівої руки у праву. Потім поміняйте руки і проробіть ту ж вправу. Якщо ця вправа виходить у вас легко, то гнучкість у плечових суглобах відмінна, якщо насилу: - хороша, взагалі не виходить - погана.
2. Встаньте спиною до стіни на відстані ступні, руки убік (долоні вперед). Повільно відведіть руки назад якнайбільше (не опускаючи їх униз і не піднімаючи вгору). Спробуйте торкнутися пальцями стіни і утримати це положення 2-3 (тулуб не нахиляти). Якщо вам вдається легко зробити це, гнучкість відмінна, насилу - хороша, зовсім не виходить - погана.
Гнучкість хребта
Закріпіть на стіні мітку на рівні плечей.
Встаньте спиною до стіни на відстані одного кроку. Нахиліться тому, щоб побачити мітку.
Потім встаньте до стіни правим (лівим) боком на відстані одного кроку, підніміть ліву (праву) руку вгору і постарайтеся дістати прямою рукою закріплену на стіні мітку.
Якщо ці вправи у вас виходять легко, гнучкість відмінна, тру: будинок - хороша, не виходять - погана.
Гнучкість у тазостегнових суглобах
1. Встаньте, ноги разом, руки вниз. Зробіть максимальний нахил уперед (ноги в колінах не згинати). Якщо ви змогли дістати долонями підлоги та утримати це положення протягом 2-3 с,гнучкість у вас відмінна, якщо тільки кінчиками пальців хороша, якщо трохи нижче колін погана.
2. Встаньте спиною до стіни, потім плавно підніміть одну ногу вбік якомога вище і постарайтеся утримати її 2-3 с (тулуб не нахиляти). Якщо ваша нога піднімається на 90 ° і вище, гнучкість відмінна, на 70 ° - хороша, менше - погана.
Гнучкість у гомілковостопному та колінному суглобі
1. Сядьте на підлогу, ноги разом, руки ззаду. Напружте щосили ноги, шкарпетки ніг відтягніть на себе. Між п'ятами та підлогою у вас має бути відстань. Якщо між підлогою та п'ятами вільно. проходить коробка сірників, гнучкість у вас відмінна, якщо зачіпає - хороша, зовсім не проходить - погана.
2. Виконайте ще одну вправу. Встаньте на коліна (ноги злегка розведіть), шкарпетки ніг відтягніть. Спробуйте сісти на підлогу. Якщо ви сідаєте на підлогу вільно, гнучкість відмінна, на 2-3 см від підлоги - хороша, вище - погана.