ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПРИ ПЛАВАННІ БАТТЕРФЛЯЄМ (ДЕЛЬФІНОМ) І СПОСОБИ ЇХ УСУНЕННЯ
Під час плавання механічна робота виконується проти сил гідродинамічного опору. Опір води тілу, що рухається, в діапазоні плавальних швидкостей зростає пропорційно квадрату швидкості. Тому зі збільшенням швидкості плавання різко збільшуються енерговитрати організму. Звідси стає очевидним, яке велике значення для підвищення швидкості плавання та зниження енерговитрат має вдосконалення техніки рухів, як важливо для успіху в діяльності змагання вміти вчасно розпізнати технічні помилки та підібрати вправи для їх усунення.
Помилки у техніці плавання може бути викликані як недостатнім рівнем розвитку фізичних якостей (сили, рухливості в суглобах), і неправильним виконанням руху (власне технічні помилки). Нижче розглядаються основні помилки, що зустрічаються у плавців, що спеціалізуються в плаванні батерфляєм (дельфіном), та способи усунення цих помилок.
Помилки при вкладанні рук у воду
Руки плавця, входячи у воду, повинні створювати найменший опір руху та своєчасно без напливу почати гребок. Велике значення має ширина вкладання рук. Вони повинні входити у воду приблизно на ширині плечей. Вузький вхід у воду (вже ширини плечей) не дозволяє швидко розпочати захоплення, і поки руки виводяться у вихідне для захоплення положення, плечі плавця провалюються надто глибоко. При широкому вкладанні рук вони викликають додатковий опір, і ще більшою мірою, ніж при вузькому вході рук у воду, знижується ефективність фази захоплення.
Так, за даними Е. Г. Черняєва (1979) найбільше робоче зусилля у фазі захоплення розвивається при «середній» ширині вкладання рук, найменше - при широкому вході рук у воду. Причиною широкого входу здебільшогоє недостатня рухливість у плечових суглобах. Тому усунення цієї помилки є спеціальні вправи, створені задля поліпшення рухливості в суглобах.
Ще одна помилка при вкладанні рук у воду – затримка витягнутих рук попереду у напливі. Ця помилка викликає порушення ритму рухів, що призводить до падіння внутрішньоциклової швидкості плавання. Вона зустрічається у плавців з низькою функціональною підготовленістю та зникає зі зростанням тренованості.
Провалювання ліктів під час виконання підтягування та відштовхування
Це одна з найбільш грубих помилок, що різко знижують ефективність опори про воду та величину тягового зусилля. Причиною її може бути недостатній рівень розвитку силових можливостей, неувага до виконання даного технічного елемента. Під час гребка плавці підсвідомо прагнуть утримати поверхні, що гребуть, в найбільш вигідному з точки зору гідродинаміки положенні. У фазах підтягування та відштовхування при плаванні дельфіном кисть та передпліччя знаходяться під кутом 70 - 80 ° до поверхні води. Цей кут у плавців високого класу може досягати 85 °. Фізично слабкі плавці на невисоких швидкостях ще утримують передпліччя та кисті в оптимальному для створення опори положенні, але на високих швидкостях провалюють лікті.
Ця помилка може виникати і в результаті прагнення плавця виконувати гребки швидше, ніж необхідно. Відмінним діагностичним засобом для аналізу руху рук є гідроканал. У ньому можна визначити, на якій швидкості потоку починає виявлятись ця помилка, а також ефективно працювати над її усуненням.
Короткий гребінець
Виконання укороченого гребка, коли плавець надто рано починає витягувати руки з води для проносу, знижує ефективність гребкаі, крім того, призводить до надмірного прогинання тулуба в попереку та високого підйому плечового пояса. Це різко збільшує кут атаки та величину лобового опору.
Як правило, ця помилка, як і попередня, викликана недостатньою силою рук. Для її усунення насамперед потрібно підвищити рівень силових можливостей. Тренер необхідно вимагати від плавців, щоб вони виконували довгий гребок до стегон, повністю випрямляючи руки в кінці відштовхування.
Високе положення голови та плечового пояса під час проносу
Ця помилка збільшує кут атаки тіла та лобовий опір. Її наслідком є провалювання плечового пояса при вкладанні рук у воду. Чим більша висота підйому плечового пояса під час проносу, тим глибше він провалиться при вході рук у воду. Часто ця помилка викликається затримкою голови у високому стані після вдиху. Щоб уникнути цього, плавцю дається установка після вдиху відразу ж опускати голову обличчям вниз і намагатися якнайвище проносити лікті по відношенню до голови. Плавцю дається установка «Накривай голову ліктями під час проносу». Цей майже непомітний рух головою вниз супроводжується зменшенням кута атаки тіла, і плавець не штовхає грудьми хвилю, а перекочується через неї зверху.
Надмірне згинання колін при замаху ногами перед ударом
Ця помилка веде до збільшення опору, що діє на тіло плавця. Крім того, робочий рух виконується, як то кажуть, «від коліна», а не від стегна, і результуюче зусилля спрямоване переважно нагору, а не назад.
Вихід із води стоп і гомілок при замаху
Ця помилка знижує ефективність удару, оскільки значна частина робочого руху виконується вхолосту, плавець б'є ногами в повітрі. Він повинен стежитищоб з води показувалися лише п'яти, а весь робочий рух виконувався під водою.
Порушення узгодження рухів
У координаційному відношенні батерфляй (дельфін) є, мабуть, найбільш складним способом плавання. Невелика неузгодженість у часі виконання рухів руками та ногами може призвести до різкого порушення ритму рухів та зниження швидкості плавання — техніка плавця «розвалюється». Дуже часто із цим явищем доводиться стикатися у періоди тренувань із підвищеними навантаженнями. Воно може бути наслідком психічної втоми. При цьому зовні рухи можуть здаватися правильними, але плавець, витрачаючи більше, ніж зазвичай, зусилля, долає тренувальні відрізки з меншою швидкістю. Якщо це трапляється напередодні змагань, то спортсмен може впасти у стан депресії. У таких випадках доцільно знизити тренувальні навантаження або перейти на додатковий спосіб плавання.
ОБЕРІТЬ ПРАКТИЧНУ І Зручну шапочку СПЕЦІАЛЬНО ДЛЯ БАСЕЙНУ!
Ви знаєте, як благотворно впливає на ваше тіло плавання? Поліпшується Ваша витривалість, формується силует, і ви швидко втрачаєте калорії. Пам'ятайте, однак, що необхідно подбати про відповідне екіпірування для плавання! Шапочка LYCRA забезпечить Вам комфорт і зробить так, що ви із задоволенням відвідуватимете басейн, а її класичні кольори дозволять Вам легко адаптувати її до решти екіпіровки.
Використання шапочки під час відвідування басейну – це практичний спосіб захисту Вашого волосся. Вже не буде волосся клеїться до обличчя, погіршуючи видимість та створюючи небезпечні ситуації. Зручно сховані під шапочкою для басейну вони не будуть навіть вологими і Ви заощадите багато часу, необхідного на їхнє сушіння. Пам'ятайте про це, особливо в зимовийперіод!
Крім того, волосся, заховане під шапочкою LYCRA польського виробника P.P.H.SHEPA, добре захищене від шкідливого впливу хлору, що міститься у воді в басейнах аквапарках. Не дозволяйте, щоб вони втратили блиск, стали ламкими. Також захистіть ніжну шкіру голови, щоб уникнути роздратування та алергії. Лайкра, матеріал, з якого шапочка виконана (поліамід 80%, еластан 20%), безпечний для шкіри і не вириває волосся при зніманні шапочки.
Коли плаваєш і пірнаєш, вода заливається Вам у вуха. Також від таких неприємностей захистить Вас шапочка, яка дуже щільна та не пропускає воду. Є еластичною, тому добре пристосовується до форми голови, досконало прилягаючи.
Замовте вже зараз шапочку LYCRA, і ви зрозумієте, наскільки зручніше і приємніше проводити час у воді!