Тренінг «Планета почуттів»
Заняття «Планета почуттів»
Ціль: Розвиток емоційної грамотності. Навчання методів емоційної розрядки.
Матеріали: лист ватману із зображенням 4 «материків», кольорові стіки та маркер для ведучого, листи А4 по 3 для кожного учасника, фломастери, олівці, кольоровий пластилін, фарби, вологі серветки, кольоровий папір.
1. Оголошення теми тренінгу. Стартовий шерінг.
2. Розминка. Вправа «Якби ти був кольором»
Учасникам пропонується по колу розповісти свою фантазію щодо учасника, що сидить поруч, на тему: «Якби ти був кольором, то ти був би…, тому що…». Свою думку потрібно обґрунтувати. Наприклад: «Якби ти був бал кольором, то ти був би жовтим, тому що ти завжди освітлюєш, даруєш тепло, але ти можеш обпекти, якщо тобі треба себе захистити.
Нотатка для ведучого: Це вправа-розминка, але для тренера вона дає хороший діагностичний матеріал: якщо в групі є прихована агресія, в подібних вправах вона виявляється у вигляді уїдливих порівнянь. Якщо група є доброзичливою, порівняння будуть націлені на прояв ресурсних особливостей людини.
3. Вправа «Планета почуттів».
Матеріали: лист ватману із зображенням 4 «материків» (будь-якої форми, додаток 1). Кольорові стіки та маркер для ведучого. Аркуш ватману заздалегідь прикріплюється до стіни або дошки.
«Коли ми хочемо сказати про різні свої переживання, ми говоримо: «Я відчуваю». І ми рідко замислюємося, що цим словом висловлюємо різні процеси, які в нас відбуваються. Насправді ми переживаємо відчуття, драйви, емоції та почуття.
Відчуття – те, що ми відчуваємо тілом. Наприклад: гаряче, холодно, колеться, лоскітно. Тренер прикріплює стики одного кольору (з назвами відчуттів) до материка"Відчуття" (3-4 шт.).
Драйви – це таке незадоволення, напруга, що змушує нас шукати можливості задовольнити потребу.
Наприклад: голод, бажання рухатися, сексуальне бажання. Тренер прикріплює стики іншого кольору до материка "Драйви" (3-4 шт.).
Емоції – те, що ми переживаємо душею. Наприклад: радість, страх, гнів. Прикріплює стіки з написами до відповідного материка.
Емоції – це найпростіші переживання, хоча можуть бути дуже сильними. Емоції недовговічні. Вони приходять та йдуть. Коли вони стають постійними чи тривалими, це називається емоційним станом. Коли вони сплітаються, з'єднуються, ми називаємо це почуттями.
Почуття – це теж переживання душі, але вони складніші, ніж прості емоції. Наприклад, кохання. Коли ми відчуваємо, що любимо, насправді ми переживаємо одночасно багато емоцій та почуттів – і радість, і тривогу, іноді страх. Ревнощі – теж складне почуття. Коли ми ревнуємо, ми боїмося втратити людину, ображаємось, сердимося. Або ворожість – коли ми відчуваємо ворожість, ми часто одночасно переживаємо і зневагу, і гнів, і навіть страх чи огиду. Почуття завжди переплітаються із нашими думками. Приклеюються стики з написами.
Які ще почуття, емоції, драйви та відчуття ви можете назвати? Ви називаєте, а я писатиму на стиках і приклеюватиму до материків.
Приклади заповнення «материків»:
прагнення уникати небезпеки
Тепер давайте розберемося у деяких тонкощах.
Питання задаються в коло, і після 2-3 відповідей (правильних чи помилкових) ведучий повідомляє правильну відповідь.
- Чим відрізняється гнів від агресії?
(Гнів - це емоція, а агресія - це дії, що завдають шкоди будь-кому або чому-небудь).
- ЧимЧи відрізняється радість від задоволення?
(Радість – це дуже активна емоція чи почуття, воно тонізує, серце б'ється, хочеться рухатись, сміятися. А задоволення – це переживання спокійне, розслаблене).
- Чим відрізняється смуток, смуток від туги чи горя?
(Сум, смуток – це почуття чи емоції тихі, супроводжуються розслабленням. Хоча вони й не вважаються позитивними емоціями, іноді людина отримує задоволення від смутку. А туга чи горе завжди супроводжуються душевним болем, напругою, стражданням).
Нотатка для ведучого: Ця вправа носить інформативний характер, її потрібно проводити швидко, динамічно. Інакше учасники нудьгують.
4. Вправа «Райдуга почуттів».
Ціль: Навчання свідомості свого емоційного стану.
Матеріали: листи А4 по 2 для кожного учасника. Набір фломастерів, олівців.
Умова: проводиться відразу після вправи «Планета почуттів»
«Ми з вами переживаємо безліч почуттів та емоцій. Подивіться той список, який ми склали під час попередньої вправи. Візьміть аркуш паперу та перепишіть їх стовпчиком.
Тепер кожне почуття чи емоцію позначте якимось кольором, яким захочеться – головне, щоб вони були різними. Поставте кружок чи квадрат поруч із назвою почуття.
А тепер візьміть другий аркуш паперу, фломастери і намалюйте дві веселки. Це будуть не звичайні веселки. У них може бути більше семи кольорів або менше, і кольори можуть бути зовсім інші.
Одну веселку треба скласти з тих почуттів та емоцій, які ви переживаєте останні кілька днів – позавчора, учора, сьогодні.
Другу веселку потрібно скласти з тих почуттів та емоцій, які ви переживаєте зазвичай, найчастіше у житті».
Обговорення: «Чи вдалося вам увеселці передати свій емоційний стан? Чи відрізняється ваш сьогоднішній стан від звичайного? Якщо так, то чим?
Резюме ведучого: Іноді буває важливо розібратися у своєму стані, зрозуміти його. Ви можете використовувати для цього веселку».
5. Вправа "Дерево почуттів".
Ціль: навчання диференціації свого емоційного стану.
Матеріали: набори кольорового пластиліну, вологі серветки, кольоровий папір, листи А4, олівці, фломастери, фарби.
«Згадайте якусь подію чи ситуацію у вашому житті, які досі викликають у вас сильні негативні емоції та почуття. Уявіть цю «Картинку» та постарайтеся зрозуміти, які саме почуття ви переживаєте.
Візьміть пластилін або інші образотворчі засоби (фарби, олівці, фломастери тощо) і почніть зображати дерево. Зробіть ствол – це ви самі. Потім гілки – це різні події у вашому житті. Їх, звісно, багато. Потім позначте ту гілку, що викликала у вас сильні негативні емоції.
Почніть робити плоди – це ваші емоції у цій ситуації. Для кожного окремого почуття та емоції визначте свій колір та свою форму. Зобразіть все поєднання почуттів, які ви відчуваєте. Покладіть ці емоції на ту гілку, яку ви позначили особливо.
Внизу стовбура зобразіть коріння, яке через вас живить саме ту гілку, з якою ви працюєте. Коріння – це причини подій, які викликали ваші емоції (їх позначте одним кольором), і це – причини ваших почуттів, адже почуття виникають не лише через події, а й через ваше ставлення до них. Значить, коріння іншого кольору – це ваші думки про ці події.
Сформулюйте їх для кожної зобразіть корінь. Якщо ваші почуття якось зміняться, помістіть новий плід на відповідну гілку.
Тепер згадайте якусь гарну подію. І вчиніть з ним так само, як і з неприємним. Зобразіть різнокольорові плоди та коріння».
Обговорення: “Поділіться своїми переживаннями під час виконання вправи. Скажіть, що корисного було саме для вас у цій вправі».
Примітка для ведучого: Для досягнення конкретної мети цієї вправи пластилін можна замінити кольоровим папером, ножицями та клеєм. Але пластилін набагато ефективніший, тому що він дозволяє м'яти, стискати, ламати, переробляти плоди, можна навіть зім'яти всі гілки і все почати спочатку. Ця моторика важлива для опрацювання емоцій, що можна зробити непрямим завданням вправи.
Під час обговорення цієї вправи важливо відокремити емоційне враження від раціонального осмислення корисності отриманого досвіду.
6. Вправа "Золотистий потік".
«Сядьте зручно, руки просто звісьте донизу, нехай вони висять вільно.
Заплющте очі і послухайте своє дихання: вдих і видих.
Тепер уявіть, що над головою ніжно-блакитне чисте небо. І ось ви бачите, що звідти плавно спускається золотистий потік світла. Він ніби повільно ллється.
Золотистий потік прямує до вас, дуже-дуже м'яко, дбайливо він торкається вашої голови, він обволікає її і проникає всередину… Цей золотистий потік немов чарівний бальзам. Він проникає в кожну клітинку вашого мозку і очищає її... Він лікує там, де болить, і вимиває все зайве, що там накопичилося...
Тепер золотистий потік спускається по обличчю та потилиці.
Ось він перемістився до шиї і нею повільно стікає до плечей, залишаючи після себе чистоту.
Ви відчуваєте, як ваші плечі розслабляються, важчають… Ось золотистий потік спускається по ваших руках… Вони важкі… І ви бачите, як ізкінчиків пальців стікає щось каламутне… Це зайве, що накопичилося у вас… Дивіться, як золотистий блискучий потік виштовхує це… І ось, нарешті, потік із кінчиків ваших пальців зливається такий самий чистий, золотистий…
Ви знову повертаєтеся до плечей і спостерігаєте, як потік, що світиться, стікає по ваших грудях, по ваших легких… І ви відчуваєте, як розправляється ваша грудна клітка, розвертаються плечі…
Потік ллється по хребту, і він ніби звільняється від чогось… Розпрямляється… Потім потік прямує донизу… він очищає таз…
Тепер він стікає по ногах… дуже повільно він просувається від стегон до колін… Ви відчуваєте, як тяжіють ваші ноги…
Від колін – до стоп… По стопах він втікає назовні… ви бачите мутний потік, що витікає… І золотистий потік продовжує вимивати все зайве…
Повільно розплющте очі… Здрастуйте, дуже чисті, золотисто-світяться люди!».
Обговорення. Поділіться враженнями.
Примітка для ведучого: Голос повинен звучати спокійно, приглушено і при цьому зовсім звичайно. Не варто вимовляти слова «загробним» голосом. Це смішить. На кожну зону потрібно переходити через 10 секунд.
7. Останній шерінг.
ГОЛОВНІ КОНКУРСИ ДЛЯ ДІТЕЙ І ПЕДАГОГОВ
Призовий фонд понад 200 000 рублів та сотні відмінних подарунків для кураторів: вебінари, лепбуки та книги!
Колаж на тему «Моє майбутнє» Реєстрація
Казкові вироби своїми руками Реєстрація
Для дошкільнят (3-7 років)
Малюнок по темі «Портрет мами» Реєстрація
Вкради назву та склади історію Реєстрація