Тренування підлітків у тренажерному залі
Підлітки часто незадоволені власною статурою, відчувають комплекси щодо своєї зовнішності. Наш ресурс представляє низку рекомендацій фітнес-фахівців щодо оптимізації режиму харчування та тренувань, що дозволить усунути проблеми, характерні для підліткового віку.
Зміни, що відбуваються в організмі в пубертатний період (між 12 та 21 роками), супроводжуються глобальними фізіологічними, психологічними та поведінковими змінами, що збільшує значення правильного харчування. Постійні «легкі» перекушування, пропуски сніданків, «турбота» дівчат про свою фігуру шляхом відмови від вечерь призводить до того, що організм не отримує необхідних поживних речовин, внаслідок чого порушується метаболізм, зростає жирова маса тіла.
Результати останніх досліджень доводять, що віддаючи перевагу простим вуглеводам, що мають високий глікемічний індекс (вироби з білого борошна, солодощі), підліток створює передумови появи акне. А лише через 5 тижнів після заміни їх складними вуглеводами в раціоні харчування (каші, молочні продукти, овочі та фрукти), відзначається помітне зниження запальних процесів шкіри, без додаткового лікування.
Гормональна перебудова підліткового організму, стрибок у фізичному розвитку можуть призвести до збільшення маси тіла, що перевищує допустиму норму. Батьки просто зобов'язані пояснити дитині, що дотриманням дієт проблему не усунеш, необхідні фізичні навантаження, що відповідають певним правилам: - займатися фізичними вправами слід регулярно, не менше трьох разів на тиждень, але не більше півтори години на день; - щоб прискорити процес «спалювання жиру», слід чергувати посильнікардіонавантаження (ходьба, біг, заняття на велотренажері, стрибки на скакалці) з силовими навантаженнями (зміцнення м'язів кора, віджимання, присідання, підтягування) та обов'язкова розтяжка; - використання на тренуваннях велотренажера сприяє підтримці інтересу підлітка до занять - це чудове кардіонавантаження, а після 15-хвилинних занять запускається механізм жироспаления; - після кардіонавантаження необхідний «силовий блок», що сприяє зміцненню м'язового корсету.
І насамкінець, у віці до 14 років заборонені такі вправи: - присідання з великою вагою і станова тяга; - підтягування/скручування з обтяженням; - виконувати вправи у статичному положенні, якщо цього потрібно більше двох хвилин на один підхід.