Тренування після хвороби
У спортсменів хоч організм і сильніший, але де ніхто не застрахований від застуди. Але ось сили поступово додаються, і з'являється бажання знову відвідувати спортзал. Чи можна? Коли варто поновлювати тренування після хвороби?
Насамперед необхідно завершити лікування. Нерідко ми не можемо оцінити свій стан, припускаючи повне одужання. У разі існує високий ризик появи рецидиву, вже за кілька тижнів. Найкраще дочекатися дозволу лікаря.
Коли можна повертатися до зали?
Якщо ви перенесли грип, відновлювати тренування можна лише через 1-2 тижні після нормалізації температури тіла. Крім цього, важливо звернути увагу на ускладнення, точніше їхню відсутність. Адже грип нерідко залишає у себе залишкові явища як ускладнень різні органи. Тому, зачекайте кілька тижнів і приступайте до занять.
Якщо вас наздогнала ангіна, необхідно дочекатися відступу всіх симптомів – болю в горлі при ковтанні, високої температури тіла, запальних явищ у горлі. Приблизно за тиждень можна повернутися до тренажерного залу. Але при цьому важливо ще й набратись сили. Варто суттєво обмежити фізичне навантаження та поступово збільшувати його.
Після запалення легень до тренувань можна повертатись не раніше двох тижнів після одужання.
Гострий апендицит потребує проведення операції. Фізичні навантаження можуть спровокувати виникнення ускладнень. Після виписки з медичного закладу відновлювати тренування можна вже за місяць-півтора, проте жодних стрибків та різких рухів не повинно бути. Знову ж таки, навантаження поступово зростає.
Після хвороби повернення до зали подібно до свята, видавно не займалися і природно хочете надолужити втрачене, проте викладатися на всі сто в перше тренування не можна. Як-не-як організм ослаб, і інтенсивне тренування викличе шок у м'язів, які нагадуватимуть про себе болем близько тижня. Перетренованість може призвести до зниження імунітету, занепаду сил і настрою.
Яке воно – перше тренування після хвороби?
Перше тренування після хвороби має бути щадним, для початку, як завжди, розігрійтеся близько п'ятнадцяти хвилин, пропрацюйте основні групи м'язів, для цього беріть невелику вагу. Не робіть надто багато підходів – 1-2 буде достатньо. Вправ – по 12. Під час тренування пийте воду невеликими ковтками. Зупиніть тренування з появою запаморочення, слабкості. Перше тренування після хвороби може тривати 15-20 хвилин, це забезпечить нормальну працездатність наступного тренування.