Тренування з однією гирею Deep 6 - Зожник
Йон Енгам (він же Jon Engum) з однією гирей. Більше вам для цього тренування не знадобиться.
Теги : на все тіло, домашні тренування, гирі
Після завершення спортивної кар'єри в тхеквон-до вирішив більше уваги приділяти безпечним тренуванням, які не призводять до нескінченних травм, а навпаки, допомагають у реабілітації наявних і роблять вас сильнішими та витривалішими.
Тренувальна стратегія
Ми вже писали про домашні тренування з гирею, і наводили приклад програми “Потужна п'ятірка”. Це відмінне та інтенсивне тренування, яке допоможе вам стати сильнішим.
Сьогодні ми пропонуємо вам інший варіант домашніх тренувань з однією гирею – “Глибока шістка”. Подивившись на цю програму, ви вирішите, що вона практично нічим не відрізняється від “Потужної П'ятірки”, але спочатку спробуйте її виконати.
Програма тренувань
1. 5 свінгів, 2. 5 ривків, 3. 5 підйомів на груди + 5 армійських жимов, 4. 5 фронтальних присідань, 5. 1 турецький підйом.
Усі вправи виконуються спочатку однією рукою, та був інший – це одне коло. Вам необхідно виконати щонайменше 3 кола. Ідеальний варіант – 5 кіл.
Початківці : відпочивайте 30 секунд після кожної руки, і 1 хвилину між колами.Середній рівень : відпочивайте від 30 сек до 1 хвилини після кожного кола, перерви між зміною рук не робіть.Просунутий рівень : без відпочинку всі 5 кіл.
Вибір ваги: Чоловіки працюють з гирею 24 кг, для дівчат рекомендується 12 кг. Якщо ви хочете стати сильнішим, або ви вже сильні – беріть гирю в 32 кг, якщо ви чоловік, та 16 кг, якщо дівчина.
Слідкуйте за технікою виконання вправ!
Приклад виконання програми Deep 6:
Читайте перед тренуванням: