Тренування Зузка Лайт опис, плюси та мінуси, поради

Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) - це серія коротких жироспалюючих тренувань для всього тіла. Зузанна, творець цього знаменитого курсу, знає, як привести ваше тіло в приголомшливу форму. Дотримуйтесь її енергійних програм, і ви зможете схуднути, навіть не витрачаючи багато часу на домашній фітнес.

плюси

Опис тренувань від Зузки

Поради від тренера програми - Зузани

1. Зузанна радить виконувати програму «Зузка Лайт», дотримуючись одного з двох принципів:

2. Для новачків тренер радить використати другий варіант підходу до тренувань. І це розумно: коли ви ще не встигли звикнути до навантажень, вам буде дуже важливо знати точно, скільки за часом залишилося займатися. Пізніше, коли ви звикнете до інтенсивного фітнесу, можна буде використовувати і перший варіант.

3. Зузанна радить тренуватися мінімально 5-6 разів на тиждень для досягнення добрих результатів. В крайньому випадку – через день. У фітнес-заняттях найважливішим аспектом є регулярність, тому не варто робити перерв між тренуваннями більше двох днів. Спорт має увійти у вас у звичку.

тренування

4. Найважливішими вправами, на яких базуються її програми, є присідання, випади, віджимання та упор лежачи (планка). Якщо ви освоїте ці вправи, то і складніші їх модифікації будуть вам під силу.

5. Дуже важливо зробити вправи, що розігрівають, перед заняттями і розтяжку після. Ніколине нехтуйте затримкою та розминкою !

6. Записуйте свої результати після кожного тренування: кількість повторів або кількість хвилин, витрачених на неї. І намагайтеся щоразу покращувати свій останній результат.Таким чином, ви не дозволите собі застоюватись на одному рівні.

Плюси та мінуси «Зузка Лайт»

  • Тренування тривають лише 15-20 хвилин на день, а за навантаженням цілком зрівняються з годинними заняттями.
  • З такими програмами, як «Зузка Лайт», дуже легко відстежувати свій прогрес. Наприклад, учора ви змогли зробити лише 20 присідань, а сьогодні вже 25.Ви наочно стежите за своїми успіхами.
  • У тренера дуже підтягнуте спортивне тіло, яке вас здорово мотивуватиме на щоденні подвиги.
  • Тренування будуються за принципом високоінтенсивного інтервального тренінгу, а це, як відомо, найефективніший спосіб для схуднення.
  • "Зузка Лайт" має великий вибір програм: для початківців, для просунутих, кардіо, сила, табата, силова йога. Є тренування без додаткового обладнання, а є з використанням гирь, гантелей, скакалок, фітболу.
  • Заняття із Зузкою дають чудове навантаженняна все тіло. Але є окремі тренування з упором на прес або сідниці.
  • З Zuzka Light ви навчитеся якісно віджиматися, присідати, робити випади та виконувати вправи із положення планки. Цефундаментальні вправи, які зустрічаються практично у кожному фітнес-курсі інших тренерів.