Турецький підйом (Turkish Get-Up)
Турецький підйом (Turkish Get-Up) - відмінна координаційна вправа кросфіт. При турецькому підйомі в роботу включаються м'язи стабілізатори, які ми не використовуємо у повсякденному житті.
Опубліковано:
Турецькі підйоми, окрім впливу на рухливість та стабільність плечей, мають велике значення при великих навантаженнях у рукопашному бою та спорті, розвивають необхідну силу для поштовхів від себе. Дану вправу можна виконувати з гирей, гантелей або будь-яким снарядом, який вам підходить.
У різних фазах вправи у роботу включаються м'язи кора, плечей, ніг, рук. Іншими словами, головною перевагою турецьких підйомів є те, що вони навантажують усю мускулатуру, змушуючи різні м'язові групи працювати злагоджено та скоординовано.
- Ляжте на спину, візьміть гирю і підніміть руку нагору.
- Зігніть робочу ногу, тобто якщо тримаєте в правій руці гирю, то і згинайте праву ногу.
- Відведіть вільну руку вбік, підніміть корпус та сядьте на сідницю.
- Потім переходимо на коліно другої ноги та піднімаємося.
Повертаємося в положення лежачи, виконуючи рухи у зворотному порядку. А саме:
- Виконуємо випад назад.
- Переходимо на коліно другої ноги.
- Спираємось на вільну руку.
- Другу ногу відводимо вперед і випрямляємо.
- Приймаємо положення лежачи.
Постійно стежте за гирею і тримайте її над головою. Вся траєкторія гирі повинна бути перпендикулярна до підлоги, тоді ви не втратите контроль над гирею і зможете стати без небезпеки отримати травму.