У чому користь бігу здоров’ю
Кожній людині з дитинства відомо, що фізична культура завжди корисна для здоров'я. Ким би ви не були, спортсменом чи звичайною людиною, робіть ранкову зарядку або пробіжку вечорами, і повірте – це вам ніколи не зашкодить.
Хотілося зупинитися на бігу, т.к. це найефективніший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму. Користь бігу дуже велика. Перевагою цього легкоатлетичного виду спорту є зміцнення м'язів, тренування серця, покращення кровопостачання організму та координації. Якщо у вас розумова робота і ваша голова "кипить" після складного трудового дня, то пробіжка вам на допомогу, тому що саме вона дозволить добре відпочити від турбот і розслабитися. Користь бігу настільки ефективна, що його використовують у гігієнічній та виробничій гімнастиці, а також у лікувальній фізкультурі.
По суті, якщо є бажання, то можна бігати індивідуально. Ви можете здійснити цей процес на найближчому стадіоні або в парку. Якщо зовсім туго з цим, то щоденні пробіжки, які є найбільш ефективними, адже саме такий біг зміцнює зв'язки та суглоби, можна здійснювати прямо в приміщенні. У квартирі, як правило, не завжди вистачає простору для маневру, тому цим займатися найкраще на місці, піднімаючи високо коліна та рівномірно дихаючи. Якщо ви зовсім далекі від спорту, то можете під час звичайної ходьби періодично прискорюватися, що також є корисним заняттям.
Вже давно доведено, що користь бігу для здоров'я безсумнівна, якщо, звичайно, все правильно робити. По-перше, потрібно проконсультуватися з лікарем, який має дозволити вам переносити фізичні навантаження, т.к. існуючі проблеми з серцем, якщо такі виявляться, можуть призвести до плачевнихситуацій. Особливо це стосується людей старших тридцяти років. І по-друге, найголовніше правило, особливо для новачків, – не перестругувати свій організм. Достатньо робити пробіжки по 13-15 хвилин 3-4 рази на тиждень. Бувають випадки, коли людина займається бігом і на першому ж тренуванні себе дуже сильно вимотує, а на ранок наступного дня встати не може через болі в м'язах. Подальше бажання продовжувати займатися відразу зникає. Під час пробіжок рекомендується періодично перевіряти пульс для контролю фізичного стану. Важливо дотримуватися послідовності та чіткого порядку. Якщо ви вирішили бігати через день, то не намагайтеся вносити коригування у свій індивідуальний розклад. І слідуйте принципу поступовості, т.к. це дозволить вам збільшувати навантаження.
Зрозуміло, що фізична культура включає комплекс різних вправ, які по-своєму впливають на людський організм. А яка користь від бігу? Відповідаючи на це питання можна з упевненістю говорити, що саме біг допомагає скинути зайву вагу, що є нагальною проблемою на сьогоднішній день, а також значно зменшує ризик розвитку хвороб, пов'язаних із підвищенням артеріального тиску. Поліпшується функціонування печінки та відбувається посилення рухової активності кишечника, що є добрим засобом боротьби проти запорів. Користь бігу проявляється також у запобіганні розвитку гіпертонічної хвороби, варикозного розширення вен на ногах, спастичного коліту і навіть у деяких випадках цукрового діабету.
Бігаючи влітку на відкритому повітрі, ви обов'язково поставите питання, чи можна цим же займатися взимку. Звичайно можна. Спочатку, роблячи зимову пробіжку, обов'язково дайте звикнути організму до таких навантажень. Розминку бажано робітьперед виходом на вулицю і, вибігши на відкрите повітря, намагайтеся не зупинятися, тому що при стоянні збільшується ризик захворювання. І наполеглива порада зимовим бігунам – не бігати по льоду, бо, послизнувшись, ви можете завдати собі серйозних травм. Тут, звичайно ж, присутні свої плюси та мінуси, але якщо їх «зважити», то ніякі погодні умови не будуть вам перешкодою здійснити чергову пробіжку.