У сплячому режимі
Аномальна спека рік у рік відчуває оренбуржців на міцність. Добре, якщо є можливість виїхати на морське узбережжя чи хоча б на дачу. Але багато хто з нас більшу частину часу проводять на роботі. Як у спеку зберегти сили та побороти лінощі?
Уникаємо навантажень
Для когось літо – період відпустки, для когось – просто сонячна та тепла пора року.
Для оренбуржців літо – справжнє випробування: температура вночі приблизно така сама, як на морських курортах, а вдень сягає +40°С. У цей час усім хочеться або сховатися глибше в тінь, або взагалі поїхати подалі. Що вже казати про тих, кому влітку доводиться працювати так само, як і взимку. У цей час думки зайняті тим, як би швидше охолонути, не залишаючи робочого місця, або мріями про пляжі та холодні коктейлі. Адже треба закінчити квартальний звіт, упорядкувати проект, за яким завтра приїдуть замовники, та й взагалі робочі обов'язки ніхто не скасовував.
Уникнути цього не вдається практично нікому, але є деякі прості правила, які допоможуть вам зберегти працездатність навіть у спеку.
Отже, ранок, літо, сонце. Не хочеться прокидатися, а тим більше йти на роботу, але що зробиш – борг кличе. З ранку, звичайно, важко змусити себе щось з'їсти, та й від улюбленої кави на час спеки доведеться відмовитися - краще пийте воду, зелений чай, кефір, компот із сухофруктів.Їжте фрукти та молочні продукти.
– Виключіть по можливості м'ясо і все жирне та гостре, бо перенести спеку набагато легше, якщо організм не зайнятий перетравленням важкої їжі, – продовжує Валерій Олександрович. – Адже травлення – це теж навантаження, а ми вже з'ясували, що у спеку організм усі способи економить енергію.
– Єдине вирішення цієї проблеми – не виходити на вулицю з 12.00 до 16.00 на пік спеки, – каже лікар. – Але в Оренбурзі через клімат цей час можна легко зрушити на період об 11.00 до 17.00.
Це, звичайно, добре, якщо робота не передбачає пересування містом у вказаний час, або є машина з кондиціонером, а не наші маршрутки, в яких у літню пору ще й грубка працює. І знову – панацеєю в цьому випадку виступить лише рясна питво.
Збираючись вранці на роботу, старанно продумуйте свій гардероб. Чорне не носити, синтетичне не одягати, легкий просторий одяг з бавовни та льону чудово пропускає повітря, сприяє випаровуванню вологи та забезпечить вам комфорт на весь день.
Комфорт проти стресу
– Наші офісні приміщення страждають від нестачі свіжого повітря та високої температури, – продовжує доктор Смирнов. – Але є ще одна небезпека – кондиціонери. На жаль, гонитва за свіжістю та прохолодою змушує працівників офісних приміщень ставити на них мінімальні температури. І тут уже недалеко до застуди.
Виявляється, є проста формула, як вирахувати температуру, яку має створювати в кабінеті кондиціонер – різниця показань термометра на вулиці та в офісі не повинна перевищувати 6 градусів. Тобто, якщо на вулиці 30°С, то в приміщенні температура має бути не нижчою за 24°С.
Є ще деякі поради, які допоможутьпережити спекотні дні, не втрачаючи сил, але вони більше стосуються психологічної складової. Адже спека – це стрес, з яким також можна боротися.
Одна з умов – це комфорт. Спробуйте зробити так, щоб літній настрій створював не лише високу температуру, а й обстановку навколо: можна прикрасити своє робоче місце яскравими картинками, поставити квіти, вибрати життєрадісну заставку для робочого столу. Все це допоможе зарядитися енергією та працювати з піднятим настроєм.