Вайнер Едуард, Щоденник здоров’я школяра, Журнал «Здоров’я дітей» № 17
Неможливо заохочувати дитину до здорового способу життя, якщо не зацікавити її і якщо вона сама зрештою не братиме участі в цьому процесі. Працюючи з щоденником здоров'я, школяр зможе зрозуміти завдання, які стоять перед ним, і ставитися до свого здоров'я цілком усвідомлено
Основні показники
Здоров'я- це стан повного благополуччя організму, який дозволяє людині жити щасливим життям і досягати поставлених цілей, що відповідають його можливостям.
1. Прагнення та вміння підтримувати та зміцнювати власне здоров'я та будувати свою поведінку без шкоди для здоров'я та благополуччя інших людей.
2. Висока працездатність та стійкість до захворювань, для чого повинні нормально працювати всі органи та системи організму.
Основними умовами побудови ЗВЖ є:
1. Настроювання здорового способу життя.
2. Достатня рухова активність.
3. Вміння регулювати свій психічний стан.
4. Правильне харчування.
5. Загартовування та тренування імунітету.
6. Чіткий режим життя.
8. Виконання гігієнічних вимог.
9. Уміння попереджати небезпечні ситуації та правильно поводитися при їх виникненні.
10. Відмова від шкідливих звичок.
11. Потреба більше дізнатися про свій організм, про засоби та методи підтримки та забезпечення свого здоров'я.
Щоб розробити такий спосіб життя, кожній людині треба якнайточніше визначити свої індивідуально-типологічні риси. Для цього слід можливо точніше заповнити наведену нижче форму 1 . Там, де можуть виникнути труднощі, можназвернутися до вчителя фізкультури, шкільного психолога, батьків.
Карта індивідуального розвитку
Стать ________________________________________ Вік (дата народження)_____________________ Кількість членів сім'ї _____________________ Житлові умови __________________________ Перенесені захворювання ___________________ Перенесені травми ________________________ Наявний діагноз _________________________
Фізичний розвиток
Для оцінки стану здоров'я враховується значна кількість показників стану людини та її способу життя, що дозволяє визначити рівень здоров'я. Завдяки йому можна: - знайти в організмі людини найслабшу систему, яка обмежує її рівень здоров'я, і розробити програму способу життя, що допомагає зміцненню ослабленої системи; – контролювати успішність втілення в життя цієї програми та в разі потреби вносити до неї потрібні зміни.
Оцінку рівня здоров'я проводять за показникамифізичногорозвитку, фізичної підготовленості(за руховими якостями – силою, швидкістю, витривалістю, спритністю та гнучкістю), за станомімунітету та способу життя> у час. Всі ці дані вносять у спеціальну таблицю(на с. 20)і кожен із показників оцінюютьу балах, що дозволяє зробити висновок про сильні та слабкі сторони здоров'я даної людини та намітити заходи для покращення показників. Для того, щоб краще виконати завдання, можна скористатися такими рекомендаціями. Щоб виміряти у себе частоту серцевих скорочень необхідно, кінчиками 2-, 3-го і 4-го пальців (вказівний, середній і безіменний) намацати пульс в одному з місць, де артерії розташовані прямо під шкірою. Найкраще пульспрощупується на внутрішній стороні передпліччя біля зап'ястя (ближче до великого пальця), на скроневій або сонній артерії (на шиї). А можна підрахувати частоту серцевих скорочень, просто приклавши пальці трохи ліворуч від грудини (у проміжку між 4-м та 5-м ребрами), де добре промацується серцевий поштовх. Щоб отримати правильні дані, які потім можна буде порівняти між собою, пульс завжди треба вимірювати в спокійному стані і в одній і тій самій позі (лежачи або сидячи). Більше того, бажано підраховувати пульс в один і той же час доби (найкраще вранці після пробудження).Артеріальний тиск.Для його вимірювання потрібні спеціальне обладнання та певні навички, тому цей показник необхідно взяти в медичному кабінеті школи.Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 сек.- це показник, який характеризує здатність кровообігу нормалізуватися після фізичних навантажень. Його виконують разом із викладачем фізкультури.Життєвий показниквідображає стан дихальної системи людини. Щоб його визначити, необхідно знати масу тіла та життєву ємність легень (ЖЕЛ). ЖЕЛ визначають у медичному кабінеті. Отриману величину ЖЕЛ (мл) необхідно розділити на масу тіла (кг).Динамометрію кисті(силу м'язів – згиначів пальців) можна визначити спеціальним динамометром у медичному кабінеті. Там же допоможуть уточнити і типпостави.Відповідність маси тіла росту.Для оцінки цього показника масу тіла в кілограмах ділять на квадрат росту в метрах. Рухові якості школяра (показники:біг 30 м з ходу і на витривалість)зазвичай визначають на заняттях фізичною культурою, тому свої результати можна уточнити у викладача фізкультури. Не страшно, якщобудь-які тести відрізняються від наведених у таблиці, важливо лише, щоб вони були незмінними протягом усього часу навчання. Показники, які характеризують ефективність роботи імунної системи організму(загартування, кількість простудних захворювань на рік),відображають стійкість організму людини до простудних та інших захворювань. Кількість жхронічних захворюваньвідбиває стан здоров'я учня.
В результаті за сумою балів можна зробити висновок:
Рівень здоров'я балів. Найслабша система__________________баллов. Що треба змінити у своєму способі життя ______________ _____________________________
Тепер з'являється можливість отримати свою власну оздоровчу програму, але розробляти її слід лише разом із валеологом, учителем фізкультури, лікарем та іншими фахівцями. Бажано, щоб у розробці оздоровчої програми брали участь і батьки – адже вони найцікавіші у здоров'ї дитини люди, і від них багато в чому залежить створення здорового середовища та ЗВЖ у сім'ї. Через деякий час (наприклад, через півроку) при повторному обстеженні можна встановити, чи є результат від зусиль. Якщо відповідь позитивна, слід продовжувати виконувати розроблену програму способу життя; якщо ні, то до цієї програми необхідно внести певні зміни (зрозуміло, після консультації у фахівця). І так крок за кроком можна досягти, що слабка ланка в організмі, як і рівень здоров'я в цілому, поступово зміцнюватиметься.
Експрес-оцінка рівня здоров'я школяріву віці 7–16 років (абсолютні дані та бали)