Ваш організм підкаже, яких вітамінів йому не вистачає Група Секрети краси
Симптом: Тріщини або сухість у куточках рота.Найчастіше такий симптом зустрічається у вегетаріанців, вони не отримують достатньої кількості заліза, цинку, вітамінів групи В. Інша група – це люди, які не є вегетаріанцями, але їдять мало білка, а білок – це серйозна складова високого імунітету.
Вам не вистачає:залізо та цинк, а також вітаміни, такі як ніацин (В3), рибофлавін (В2), та В12.Слід включити до раціону:птицю, лосось, тунець, яйця, устриці, молюски, висушені на сонці помідори, арахіс, бобові (чечевицю). Всмоктування заліза посилюється вітаміном С, який допомагає боротися з інфекціями. Тому незайвими у харчуванні будуть такі овочі як броколі, червоний солодкий перець, капуста та цвітна капуста.
Симптом: Випадання волосся, що супроводжується почервонінням та лущенням на обличчі.Це сигнал, що не вистачає біотину. Наш організм може запасти вітаміни, але не все. Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) ми можемо зберегти, а вітамін В7 не накопичується, оскільки є водорозчинним.
Вам не вистачає:Біотин (B7), відомий багатьом як головний вітамін для волосся.Слід включити до раціону:варені яйця, лосось, авокадо, гриби, цвітна капуста, соєві боби, горіхи, малина, банани.Слід виключити:сирі яйця, оскільки в них є авідин, що перешкоджає засвоєнню біотину.
Симптом: Вугри (червоні або білі, як при акне) на щоках, руках, стегнах, сідницях.Організм не отримує бета-каротин, це речовина, з якої організм черпає вітамін А. А також є дефіцит вітаміну D (менше 2000 МО на день).
Вам не вистачає:незамінні жирнікислоти та вітаміни А та D.Слід включити до раціону:лосось, сардини, горіхи (волоські, мигдаль), насіння (лляні, чіа). Для поповнення запасів вітаміну А – зелень та барвисті овочі (морква, червоний перець). Щоб вітамін D засвоювався добре, потрібні вітаміни А та К, які допомагають його поглинати.
Симптом: Оніміння, поколювання в руках та ногах.Проблема пов'язана з нервовими закінченнями, до неї призводять відчуття тривоги, депресія, анемія, стомлюваність, гормональний дисбаланс.
Вам не вистачає:фолієва кислота (В9), вітаміни B6, B12.Слід включити до раціону:шпинат, спаржа, буряк, квасоля, яйця, восьминоги, мідії, молюски, устриці, птиця.
Симптом: М'язові судоми, колючі відчуття в пальцях ніг, ликах, кісточках, спині та ногах.Часті судоми – нестача певних мінералів. Таке може бути при інтенсивних тренуваннях, тому що через сильне потовиділення організм втрачає більше мінералів та водорозчинних вітамінів групи В.
Вам не вистачає:магній, кальцій та калій.Слід включити до раціону:банани, мигдаль, фундук, гарбуз, вишня, яблука, грейпфрут, брокколі, китайська капуста, темна зелень, шпинат, кульбаба.