Мама втомилася 16 способів відновити сили
Бути мамою буває непросто, хоч про це у нас і не прийнято говорити.
З появою дитини життя жінки сильно змінюється, їй доводиться звикати до того, що вона вже не належить. Тисне тягар відповідальності та тривоги за малюка, стомлює одноманітність, спустошує відсутність часу і сил на свої потреби та інтереси, втрачається старе коло спілкування, а натомість приходить самотність і почуття непотрібності. Додамо до цього часті недосипання, постійну концентрацію на дитині і неможливість відпочити тоді, коли це потрібно - це лише мала частина проблем, з якими доводиться стикатися молодій матері. Не дивно, що навіть повним ентузіазму та енергії жінкам доводиться часом зізнатися собі, що їхні сили закінчуються.
Маля відчуває тривогу і втому матері, починає турбуватися і вимагати більше уваги, від цього мама ще більше втомлюється - виходить замкнене коло. Якщо мати спокійна, дитина менше вередує – коло теж замикається, але вже у позитивному ключі. Тому важливо навчитися організовувати свій відпочинок. Втома має багато причин, але також чимало, на щастя, і способів відновлення сил – фізичних, емоційних і душевних.
Способи відновлення сил
Здоровий спосіб життя Звучить банально, але це, дійсно, основа основ: хорошого самопочуття не буває без здорового тіла, що відпочив. Йому потрібна достатня кількість сну, гарне збалансоване харчування, часті прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, періодичні огляди. Це основа, яка підтримує весь наш організм. Повторимося – дуже важливий сон; мами часто схильні їм жертвувати для побутових справ, тоді як недосип може стати причиною хронічноївтоми чи депресії.
РелаксаціяНаше тіло – це наша пам'ять у самому прямому розумінні. Невдачі, переживання і стреси відбиваються на тонусі м'язів і зберігаються у тілі як м'язових затискачів. Є навіть такий термін – «м'язовий панцир», який постійно повертає нас до негативних станів. При розм'якшенні цієї броні фізично розслабляється і психіка, нам стає простіше відчувати позитивні емоції. Існує безліч релаксаційних технік, які можна використовувати. Найпростіші і доступніші: гаряча ванна з сіллю та пахощами, послідовне сканування увагою та розслаблення всіх частин свого тіла, глибоке рівне дихання. На потрібний лад допоможуть настроїти свічки, правильно підібрана музика, запахи.
МедитаціїЄ багато різних практик та езотеричних трактувань цього заняття, проте сенс його дуже простий – це очищення свідомості від суєти та тренування концентрації та уваги. Згідно з останніми науковими дослідженнями, щоденна медитація навіть по 5-10 хвилин на день суттєво підвищує якість життя, допомагаючи протистояти стресам та радіти життю.
Турбота про себеУ турботах про дитину важливо не забувати про себе та свою жіночу сутність, приділяти час своїм бажанням та зовнішньому вигляду. Непричесана м'ята жінка в халаті не подобається ні чоловікові, ні самій собі. Щоб привести себе в порядок і трохи побалувати, зовсім не потрібно багато часу - маску для обличчя, просту зачіску або макіяж можна робити в невеликих перервах між справами. Зате ваше відображення у дзеркалі та компліменти чоловіка будуть радувати вас та наповнювати силами.
Час для себеБезперервна взаємодія з дитиною та відповідальність за неї втомлює будь-яку матір, тому дуже важливо періодично «перезавантажуватися» і проводити часбез нього. Обов'язково потрібно виділити хоча б пару годин на тиждень, які ви зможете присвятити лише собі та своїм заняттям. Що вибрати – книжку на дивані чи бар із подругами – залежить від ваших бажань та стану, але в цей час не повинно бути жодних «треба», тільки ваше «хочу!».
Улюблені заняттяЩоб не зануритися в рутині та зневірі, важливо також приділяти час улюбленим заняттям – тому, що вас надихає та заряджає енергією. Будь-які хобі, музика, танці, малювання, рукоділля чи все, що завгодно – намагайтеся викроювати на це хвилини чи годинники. Чимось можна займатися разом з дитиною, для неї це буде найкращим розвитком.
Хвилинки відпочинкуВикористовуйте будь-яку можливість видихнути, попити чаю, зібратися з думками або просто полежати. Коли дитина спить, їсть або зайнята своїми справами – перейдіть на щось своє. Бажано, не лише на домашні справи. Хоча б половину цих можливостей присвятите саме відпочинку, тоді й справи робитимуться швидше та ефективніше.
Комфорт у сім'їНа сварки, образи та переживання витрачається величезна кількість психічної енергії, тому так важливо підтримувати згоду та теплу атмосферу в сім'ї. Добре було б домовитися з рідними та отримувати від них підтримку та розуміння. Для цього треба говорити про свої емоції, а не вимагати. Більшість чоловіків дійсно не розуміє, до чого стомливо «сидіти» вдома з дитиною – краще, якщо ви чесно розповісте про свій стан, не змушуючи чоловіка вгадувати ваші бажання. А ще важливо пам'ятати, що ви не тільки мама і тато, але й подружжя, що любить, і хоча б іноді бувати разом удвох.
Геть перфекціонізмУстигнути три рази на день вимити підлогу, приготувати дитині обід з екологічно чистої броколі, а чоловікові - вечерю з трьох страв, показати малюку розвиваючікартки, зробити тонну справ по дому, а собі – макіяж і зачіску, погуляти двічі і бути до вечора свіжою та відпочилою… У прагненні бути ідеальною мамою та дружиною ми часто заганяємо себе у такі рамки, що часу не залишається взагалі ні на що, а відповідати ідеалу все одно не виходить. Від цього накопичується втома, роздратування і досада. Тут важливо пам'ятати, що дитині набагато потрібніша спокійна і задоволена мати, ніж блискуча стать і розвиваючі методики.
Розстановка пріоритетівУпокоривши перфекціонізм, важливо оцінити всі свої справи і правильно розставити пріоритети. Навіть не розставити раз і назавжди, а постійно жонглювати ними, у кожен момент часу оцінюючи, що важливіше зараз, а що може зачекати. При цьому треба пам'ятати, що найважливіше – це мама та її душевний стан, оскільки від нього залежить все інше.
Не будувати ілюзійДуже складно буває прийняти зіткнення з реальністю, яка зовсім не збігається з тією прекрасною картинкою, яку ти собі намалював. Ошукані очікування відбирають багато сил і позбавляють бажання рухатися далі. Намагайтеся не фантазувати, не будувати ілюзій і не вигадувати собі ідеальну дитину. Краще відштовхуватися від реальності, гнучко підлаштовуючись до ситуації.
СпілкуванняВийшовши в декрет, жінка часто виявляється ізольованою від суспільства та звичного кола спілкування, почувається зайвою та непотрібною. Намагайтеся підтримувати зв'язки з друзями, спілкуйтеся, зустрічайтеся з подругами – це допоможе вам почуватися комфортніше.
СпіврозмовникОкрім звичайного спілкування, у матері часто виникає необхідність поділитися своїми переживаннями, поплакатися, порадитися. Важливо, щоб у житті була людина, яка зможе вислухати, підтримати та поговорити. Такаемоційна розрядка необхідна психіці, особливо у ситуації постійного стресу. Подружка, психолог, група чи спільнота у соцмережах – способів та можливостей зараз достатньо. Останнім часом набирають популярність спеціальні групи психологічної підтримки для мам, що діють онлайн чи очно. Це добрий спосіб подбати про себе.
Зниження тривожностіЦе, мабуть, найважливіший, а й найскладніший пункт. Сучасний світ підкидає мамі безліч приводів для занепокоєння, сумнівів та тривог. Розвивати дитину чи не розвивати, щепити чи ні; нам уже три місяці, а ми досі не вчимо літери; він і досі в підгузнику, яка ганьба; у який сад віддати; адже потім до школи, вже треба її вибрати; а як він здасть ЄДІ. Щодня мамі доводиться приймати безліч рішень, і важко залишатися спокійною. Постарайтеся не турбуватися даремно. Зрозумійте та повірте, що ви – найкраща мати для своєї дитини. Довіртеся своїй інтуїції – ви краще будь-кого знаєте, що йому потрібно і як зробити його щасливим. І пам'ятайте, що найбільше у світі йому потрібна спокійна, відпочила і щаслива мати.