Вечірнє перекушування 10 продуктів, які можна їсти перед сном без шкоди для фігури,
Давно існує думка, що після 6 години вечора їсти не можна, тому що все з'їдене обов'язково перетвориться на жирові відкладення. Дієтологи вважають таке припущення невірним. Це правило могло бути справедливим, якби ми лягали спати не пізніше 8 годин вечора, але сучасний темп життя вносить свої коригування в розпорядок дня.
Якщо вірити фахівцям, немає нічого поганого в тому, що ми дозволяємо собі перекушування після 6 вечора. Головне, щоб між останнім прийомом їжі та відходом до сну пройшло хоча б три години. А це означає, що якщо ми лягаємо спати ближче до півночі, то поїсти можна навіть о 9-й вечора, головне - ставитися до цього розумно.
Для початку необхідно з'ясувати основні правила пізніх перекушування. По-перше, потрібно раз і назавжди запам'ятати, що голодування нічим не краще за переїдання. Посудіть самі: між 6 вечора і 7 ранку минає 13 годин, а такі паузи точно не підуть на користь нашому організму. В результаті ми, може, і схуднемо, але завдамо непоправної шкоди природному метаболізму. По-друге, щоб спати спокійно і не турбується за стан фігури після останнього перекушування, необхідно віддавати перевагу нежирним білковим продуктам і продуктам, багатим на клітковину. Найнадійніший варіант – сир із фруктами чи ягодами.
Але якщо вам захочеться різноманітності, можна вибрати будь-який з 10 запропонованих продуктів, які точно не зашкодять фігурі.
Кукурудза
Кукурудза – не лише корисний, а й дуже смачний продукт. Перевагу потрібно віддавати не консервованій, а вареній кукурудзі. Вона надовго дає відчуття ситості, але при цьому не калорійна. Крім того, кукурудза виводить надлишкихолестерину з організму та перешкоджає накопиченню жирових запасів – ідеальний варіант для пізнього перекушування.
Яблука
Вважається, що яблука є хорошими помічниками у процесі схуднення: в одному фрукті зі шкіркою міститься близько 10% добової норми волокон, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту та знижують рівень холестерину. Таке перекушування не підійде хіба що тим, хто страждає від проблем зі шлунком – яблука посилюють газоутворення та підвищують кислотність.
Селера
Селера – продукт з негативною калорійністю, а це означає, що організм витрачає на перетравлення цього овочу набагато більше калорій, ніж ми з'їли. Можна також приготувати легкий салат із селери та моркви або, наприклад, фреш.
Буряк
Буряк багата на бетаїн, який чудово спалює жир, а також куркуміном, який не дозволяє жировій клітині обростати кровоносними судинами. У буряках також міститься пектин, який регулює моторику кишечника, нормалізує кишкову флору, чистить організм від шлаків та токсинів. З цим овочом, крім іншого, можна експериментувати: варити, запікати чи готувати салати.
Цитрусові
Цитрусові – один із найнешкідливіших для фігури видів фруктів. У них багато клітковини та вітаміну С, які відповідають за гарне травлення. І від кількох часточок на ніч шкоди точно не буде.
Кефір
У багатьох з нас зберігся спогад із дитинства: ситна вечеря, а перед сном – склянка кефіру. Справді, краще за цей продукт для останнього прийому їжі ще нічого не придумали. У кефірі багато кальцію, який добре засвоюється в темний час доби, та й заснути після його вживання набагато легше – це дуже м'яке та натуральне заспокійливезасіб, який можна пити як профілактику безсоння.
Сир
Як було зазначено, білкові продукти – ідеальний вечірній варіант. Багато дієтологи сходяться на думці, що нежирний сир з клітковиною перед сном буде лише на користь.
Гриби
Існує думка, що гриби – продукт тяжкий. Насправді це не так: важкими вони здаються через велику кількість олії та солі, з якими їх зазвичай готують. Самі собою гриби є дієтичним продуктом. Не дратують види (наприклад, печериці), причому варені, а не смажені - хороша страва для низькокалорійного перекушування.
Біла риба
Біла риба, на відміну жирного лосося чи сьомги, вважається дієтично продуктом. До того ж велика кількість вітамінів та мікроелементів, що містяться в ній, допоможе зміцнити імунітет.
Ківі
Ківі – незамінний продукт для тих, хто стежить за фігурою. Цей фрукт допомагає організму спалювати і розщеплювати жир, позбавляє тяжкості в шлунку і нормалізує водно-сольовий баланс.