Великий живіт та товстібоки у чоловіків

Живіт та боки – проблемні ділянки у постаті не лише жінок, а й чоловіків. Так званий «пивний живіт» може зіпсувати силует навіть цілком стрункого чоловіка. Щоб зрозуміти, як усунути живіт і боки чоловікові в домашніх умовах, потрібно, перш за все, визначити причину цього явища. А боротьба з ним має бути комплексною, і обов'язкові її складові – корекція раціону та фізична активність.

Причини жиру на животі та боках у чоловіків

Відомо, що за розщеплення жирів в організмі чоловіка відповідає тестостерон, відомий як чоловічий гормон. Швидкість набору зайвої ваги визначається зокрема інтенсивністю його виробітку.

Найпопулярніші причини наявності живота та боків – це неправильне харчування, переїдання, любов до пива, а також нестача фізичної активності. Якщо чоловік, будучи офісним працівником, вільний час проводить на дивані перед телевізором, то зовсім не дивно, що для нього стало актуальним питання, як забрати низ живота та боки. Але це цілком реально, і досить швидко, оскільки живіт - одна з перших зон, що йдуть під час схуднення. Важливо лише підійти до цього питання відповідально та бути готовим на обмеження.

Особливості харчування

Щоб усунути живіт і боки чоловікові, потрібно переглянути раціон і почати дотримуватися певної дієти. Насправді це не можна назвати дієтою у звичному сенсі, скоріше, способом життя – правильним, збалансованим та повноцінним харчуванням. Основне правило - це переважання в раціоні білків, які пришвидшують процеси жироспалювання і благотворно впливають на побудову м'язів. Кількість білків визначають з розрахунку 2 грами на кілограм ваги, хоча тим, хто худне, ця кількістьможна збільшити.

Грунтуватиметься дієта, спрямована на те, щоб прибрати живіт і боки чоловікові, на наступних принципах:

Наведемо зразковетижневе меню чоловікові, який хоче прибрати живіт та боки будинку. У ньому описані три основні прийоми їжі, але також дозволяється пара перекушування, в якості яких можна використовувати фрукти, овочі, кисломолочні напої, до 30 грам горіхів, пара відварених яєць.

День 1

Сніданок. Пара відварених яєць, салат з помідорів, кава без цукру.
Обід. Шматок яловичини, фруктовий салат.
Вечеря. Відварена картопля, гороховий суп, зелений чай.

День 2

Сніданок. Дві відварені сосиски. Салат з помідорів та огірків. Чай чи кава без цукру.
Обід. Баклажани з горішками, філе курки. Склянка йогурту або чашка чаю.
Вечеря. Відварена риба, шматочок яловичої печінки, овочевий салат.

День 3

Сніданок. Вівсянка, крабовий салат, зелений чай.
Обід. Грудинка, тушковані гриби із зеленню, склянку томатного соку.
Вечеря. Фруктовий салат, шматочок твердого сиру.

День 4

Сніданок. Філе курки, пара відварених яєць, овочевий салат. Кава чи чай без цукру.
Обід. Шматок яловичини, салат з овочів.
Вечеря. Пара відварених курячих крилець, шматочок сиру. Чай без цукру чи склянку кефіру.

День 5

Сніданок. Коричневий рис, шматочок відвареної курки. Кава.
Обід. Спагетті твердих сортів, 200 г відвареної риби, салат з огірків і помідорів. Склянка овочевого соку.
Вечеря. Салат з рибою, склянку кефіру.

День 6

Повторити раціон першого дня.

Повторити раціондругого дня.

Як прибрати живіт та боки чоловікові: вправи

1. Скручування

Класична вправа для преса, що передбачає підйоми корпусу за допомогою відриву від підлоги верхньої частини корпусу. Перерва між підходами має бути близько 30-45 секунд.

2. Скручування на фітболі

Виконується аналогічно, але лежати потрібно не на підлозі, а на гімнастичному м'ячі, відомому як фітбол. Повторювати до появи печіння.

Така вправа, як планка, допомагає усунути живіт і боки у чоловіків, а крім цього опрацьовує практично всі м'язи тіла за допомогою статичного навантаження. Планка зменшує боки, оскільки тренуються внутрішні м'язи кори, що підтримують органи в порожнині живота. Суть планки в тому, щоб спертися на стопи та долоні (або лікті, залежно від різновиду) і протриматися в такому положенні стільки, скільки можете. Спочатку достатньо і 20 секунд. Поступово збільшуйте цей час. Також корисна бічна планка, яка зміцнює косі м'язи живота.

4. Підйоми ніг на турніку

Дають м'язам преса потужне навантаження. Якщо спочатку виконувати вправу важко, спробуйте піднімати ноги, зігнуті в колінах, а потім працювати з прямими кінцівками.

5. Бічні скручування

Проробляють косі м'язи живота. У процесі виконання ви повинні намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна. Повторювати однакову кількість обох сторін.

Забираємо жир з живота та боків чоловікові: додаткові рекомендації

Поєднання наведених вище принципів харчування та виконання вправ допоможе вам прибрати з живота та боків усе зайве. Не варто чекати надто швидких результатів - худніть плавно і поступово, але надійно та безпечно. Такождотримуйтесь наступних рекомендацій:

Намагайтеся висипатися і менше нервувати. Стреси, депресії, недосипання, постійна емоційна напруга-це все призводить до зайвих жирових відкладень.
Можнавикористовувати всілякі масажери, пояси для схуднення. Вони можуть доповнити програму, але не варто сподіватися на них як основний спосіб схуднення.
Також можуть допомогти різні процедури для проблемних ділянок, особливоконтрастний душ і масаж. Останній можна робити як у спеціаліста, так і самостійно. Добре діє процедура із застосуванням спеціальних банок.
Уникайте «порожніх» калорій, що містяться в основному в простих вуглеводах: фаст-фуді, солодощах, газованих напоях. Вони неминуче відкладаються у жир, не насичуючи організм жодними корисними компонентами.
Не голодуйте. Можна перекушувати, коли ви відчуваєте голод, але нехай ваші перекуси будуть правильними і корисними.
Намагайтеся вестиактивний спосіб життя. Якщо ви просто більше почнете ходити пішки і підніматиметеся на сходах замість ліфта, ваша фігура вже скаже за це спасибі. Мінімум зусиль, але це серйозний внесок у красу та здоров'я.
Іноді є сенс проходити обстеження організму, щоб виключити гормональні порушення та інші проблеми, які можуть призвести до жирових відкладень в області живота і боків.

У поєднанні всі ці заходи допоможуть вам знайти гарний атлетичний торс без грама жиру. Але пам'ятайте: якщо вам вдалося досягти результатів, це не привід розслаблятися і повертатися до колишнього, неправильного способу життя. Підтримуйте фігуру правильними звичками, раціональним харчуванням та фізичною активністю.