Велосипед проти зайвої ваги.
Чому велосипед допомагає худнути?
Головна причина, через яку їзда на велосипеді дозволяє скинути вагу, - це те, що цей вид активності є аеробним. У процесі ви рухаєтеся із середньою або високою інтенсивністю, задієте відразу кілька груп м'язів, ваш пульс і серцебиття прискорюються, легені і серце працюють на повну силу, а організм, у свою чергу, витрачає енергію, що має в нього, на підтримку цієї енерговитратної активності. Простіше кажучи, їзда велосипедом змушує вас витрачати енергію, здобуту з харчування або з жирових запасів організму. У результаті ви втрачаєте вагу, принагідно зміцнюючи серцево-судинну систему, легені, а також підвищуючи свою витривалість, розвиваєте м'язи.
Ефективність енерговитрат, а значить, і інтенсивність втрати ваги при їзді велосипедом безпосередньо залежить від швидкості, з якої ви їдете, і сили опору середовища. Зі швидкістю все ясно: чим швидше ви їдете, чим інтенсивніше крутите педалі, тим значніша втрата калорій. Сила опору середовища – складніше питання. Якщо ви їдете (навіть з великою швидкістю) на міському велосипеді абсолютно рівною доріжкою без ухилу або з низхідним ухилом, то сила опору середовища дуже низька – і ви витрачаєте не так багато енергії на її подолання.
Підвищувати силу опору середовища можуть такі фактори: •Пересічена місцевість. Чим складніший ландшафт ви долаєте на велосипеді, тим більш ефективним у плані витрачання калорій та зміцнення м'язів буде ваше тренування. Пересіченою місцевістю вважається горбиста лісова стежка, трек у пагорбах або горах, доріжка зі сходами та штучними перешкодами. •Їзда в гору. Необхідність підніматися вгору багаторазово збільшує навантаженняна ваше тіло, змушує вас набагато інтенсивніше витрачати енергію. Крім того, якщо кут підйому досить великий, то аеробне тренування поєднується з силовою, тому що вам доводиться докладати значних зусиль, щоб просуватися вперед. У такому разі посилено працюють м'язи ніг, сідниць та плечові м'язи. •Підвищене навантаження на велотренажері. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, силу опору середовища вам замінює перемикач навантаження: чим більше навантаження, тим важче вам крутити педалі, а значить, тим вище ефективність тренування.
Середня витрата калорій при їзді на велосипеді (для ваги 60-80 кг): Легке навантаження (низька або середня швидкість, гладка доріжка) – 200-300 ккал/год. Середнє навантаження ( середня швидкість, перетнута місцевість) – 400-450 ккал/год. Високе навантаження (висока швидкість, перетнута місцевість, спортивні елементи, їзда в гору) – 550-650 ккал/год. Спортивні велогонки – 700-800 ккал/год.
Крім того, на думку досвідчених велосипедистів, їзда на «двоколісному друге» взагалі чудово стимулює тримати себе у формі. Якщо ти об'ївся, «охолодився» пивом або маєш більше 20-30 кг зайвої ваги, їздити на велосипеді не дуже комфортно; те саме стосується «офісних ніжок», які не звикли до аеробних навантажень. Тому той, хто їздить велосипедом постійно, намагається зберігати тонус – і м'язовий, і психологічний.
Як їздити, щоб скинути вагу
Найбільш ефективною їздою для позбавлення зайвої ваги є їзда на велосипеді середньої інтенсивності тривалістю не менше 30 хвилин по пересіченій місцевості. Також вкрай бажано, щоб тренування були регулярними – щодня чи хоча б через день. Займаючись по 45-60 хвилин, ви втрачатимете щодня до 450 калорій, що дозволитьвам позбавлятися від 2-3 кг щотижня, що, погодьтеся, чудовий результат. Важливо: якщо досі ви не дуже дружили зі спортом, не намагайтеся від початку ставити велорекорди: почніть з півгодинних велосипедних прогулянок звичайними доріжками і з часом збільшуйте швидкість, складність і тривалість їзди. Також пам'ятайте, що їзда велосипедом не відрізняється від інших видів аеробних навантажень, а це означає, що вам потрібно чуйно стежити за реакцією свого організму, особливо за частотою пульсу, самопочуттям, серцебиттям. Якщо погано почуваєтеся, понизьте навантаження і пройдіть обстеження у лікаря.
Якщо ви займаєтеся на велотренажері, програма нічим особливим не відрізнятиметься. Для схуднення вам потрібно вибирати щонайменше середнє навантаження (силу опору) і займатися більше 30 хвилин, крутячи педалі на максимальній швидкості із спектру комфортних швидкостей. Згодом збільшуйте швидкість, тривалість занять та навантаження. Хороша ідея: при виборі велотренажера віддайте перевагу моделі з датчиками пульсу - в цьому випадку вам буде простіше стежити за своїм самопочуттям і навантаженням.