Весняний авітаміноз
Теплі, яскраві промені весняного сонця, сніг, що тане, пробивається зелена трава, нирки на деревах, дзвінкий спів птахів, всі ці ознаки весни приносять нам радість, позитивні емоції і сплеск гормонів. Здавалося б, що може бути прекрасніше цього легкого, світлого відчуття наближення теплих днів, очікування вечірніх прогулянок тихими парками та скверами та насолоди від чистого, весняного повітря. Але, на жаль, весна приносить із собою не тільки радість і тріумфування, а й весняний авітаміноз. Цей підступний ворог може затьмарити будь-яку радість, принісши з собою сонливість, втому, дратівливість, слабкість та занепад настрою. Крім того, найчастіше авітаміноз супроводжується не тільки душевними розладами, а й ламкістю нігтів та волосся, блідістю шкіри, частою зміною настрою та поганим самопочуттям. Погодьтеся, що в такому стані ні про яку радість і позитивні емоції не може бути й мови, але як же позбавити себе цієї неприємної недуги і повною мірою насолодитися красою оновлення природи?
Найчастіше авітаміноз виникає внаслідок того, що за довгу осінь та зиму наш організм повністю вичерпує запас тих вітамінів, яким ми забезпечували його влітку, харчуючись натуральними та корисними продуктами. Звичайно, йому потрібно поповнити запаси, щоб знову набути сили та енергію, а разом з ними життєрадісність та позитивний настрій. Погіршити стан та посилити симптоми авітамінозу може наш сучасний спосіб життя. Адже погана екологія, малорухливий спосіб життя, постійні стреси і неправильне харчування також згубно впливають на організм і змушують його витрачати більше енергії на відновлення, що істотно прискорює використання припасених за теплу пору року вітамінів. Якщо ви помітили у себе ознакиавітамінозу, не варто пускати все на самоплив, сприймаючи пригніченість і слабкість як норму, адже це може призвести до таких небажаних наслідків, як порушення обміну речовин, зниження імунітету, депресія, аритмія та загострення хронічних захворювань. З авітамінозом, як і з будь-якою іншою хворобою, необхідно боротися, і що раніше ви почнете це робити, то краще.
Взимку, як і в будь-яку іншу пору року, ми вживаємо свіжі овочі та фрукти, нехай і не в такій кількості, як влітку, але, здавалося б, цього має бути цілком достатньо для підтримки необхідного рівня вітамінів і мінералів в організмі, проте, це не так. Всі овочі та фрукти, які потрапляють на наш стіл у холодну пору року, або вирощені в теплицях, або привезені з далекого зарубіжжя. І в одному і в іншому випадку вони проходять ретельну обробку хімічними речовинами, внаслідок чого втрачають основну частку своїх корисних властивостей і не приносять ніякої користі. Консерви та напівфабрикати, що стають основними стравами в нашому зимовому меню, не тільки не надають жодної користі, а й згубно позначаються на стані нашого організму. Саме тому слід ретельно підходити до складання свого денного раціону, включивши в нього лише корисну та поживну їжу, що містить у собі максимальну кількість вітамінів.
Які вітаміни потрібні навесні особливо?
Отже, давайте розберемося, які ж вітаміни та мінерали найбільше необхідні нам у весняний період, і звідки їх найпростіше отримати без особливих витрат. Почнемо з вітаміну С, який відповідає за опірність організму до різних вірусних інфекцій та зміцнення імунітету, ослабленого за довгі холодні місяці. Крім того, недолік в організмі вітаміну С може призвести до зниження зору, підвищеноголамкості капілярів, наслідком чого стане поява синців, до кровоточивості ясен та дистрофії слизових оболонок. Заповнити запаси цього вітаміну можна за допомогою будь-яких цитрусових, серед яких особливе місце займають лимон і грейпфрут, шипшини, чорної смородини та болгарського перцю. Але врахуйте, щоб отримати максимальну кількість вітамінів, продукти не повинні піддаватися жодним, у тому числі тепловим обробкам. Цінність вони мають лише у свіжому вигляді.
Вітаміни групи В не менш важливі для організму, ніж решта, вони відповідають за багато життєво важливих функцій і повинні вчасно і повністю заповнюватися. Ці вітаміни нормалізують обмін речовин, відповідають за загоєння ран, роботу нервової системи, нормалізацію рівня гемоглобіну в крові, роботу кишківника та мозкову діяльність. Їх недолік може стати причиною дратівливості та загальмованості реакцій, безсоння, зниження апетиту, стоматиту, дерматиту, головного болю, задишки та кон'юнктивіту. Вітаміни групи В можна отримати з молочних продуктів, сиру, сиру, бобових культур, злаків, гречаної крупи, печінки, нирок, м'яса (курятина чи яловичина), риби жирних сортів, морепродуктів та картоплі. Включивши ці продукти у свій раціон, ви зможете запобігти розвитку перелічених вище захворювань і забезпечите собі не тільки відмінне самопочуття, а й гарний настрій.
На належну увагу також заслуговують вітаміни D і E. Вони відповідають за розвиток та зміцнення кісткової та м'язової тканин. Їх недолік може стати причиною виникнення рахіту, проблем із зубами, остеопорозу, розвитку діабету та гіпертонії, а також при гострій нестачі призвести до безпліддя та ожиріння печінки. Не допустити таких наслідків можна, забезпечивши свій організм достатньою кількістю цих вітамінів. Вони містяться вяйцях, печінці тріски, рибі та інших морепродуктах, вершковому маслі, молоці, у злакових, зелених овочах та соняшниковій олії. Щоб вітаміни краще засвоювалися, їжте більше свіжих овочів і фруктів, а особливо огірків, помідорів, баклажанів, гарбуза та грибів.
Народна медицина проти весняного авітамінозу
Що ще потрібно, щоб уникнути весняного авітамінозу?
Не забувайте про те, що для здорового та міцного організму важливим є не тільки правильне харчування, але й постійна фізична активність. Тому регулярно відвідуйте спортзал, більше на свіжому повітрі, насолоджуючись теплим, весняним сонцем. На час відновлення варто забути про жорсткі дієти і не виснажувати і так ослаблений організм. Також забезпечте собі повноцінний, здоровий сон та якісний відпочинок. Якщо цього буде не достатньо, можете купити в аптеці вже готовий комплекс вітамінів і пити їх відповідно до інструкції, що додається. Але попередньо обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який підбере вам найбільш підходящі препарати, враховуючи всі особливості вашого організму. Менше засмучуйтеся через дрібниці і шукайте у всьому тільки позитивні сторони, і тоді вам не буде страшний ніякий авітаміноз.