Віджимання потужні тренування однієї вправи
Розслаблені великою кількістю фітнес-центрів люди забувають, що найпростіше прийти у форму допоможе вага власного тіла. Ні дорогих абонементів, ні зайвого часу в розкладі: підвівся з ранку, швидко виконав тренування — і йди гуляй. Ну, тобто на роботу, звичайно, йди, які там прогулянки. Спробуйте почати впорядковуватись з ось цим простим тренуванням з однієї єдиної вправи — повірте, результати порадують вас вже на другому тижні.
Що треба знати
Найчастіше три рази на тиждень займатися не варто. М'язам потрібно відновлення: день-два якщо ви початківець, менше - якщо якийсь спортивний досвід вже є. Перерви між підходами не повинні перевищувати 40 секунд — і так, спочатку дотримуватися такого темпу буде складно. Не треба впадати у відчай і докоряти собі, якщо в перші дні норма віджимань виконана не буде. Надолужіть ще — головне, не кидати справу на півдорозі.
Понеділок
Починаємо з простого — в перший день лише 25 віджимань. Гаразд, це тільки прийом, працювати доведеться набагато більше. Система розрахована зменшення кількості повторень (-1) при кожному підході. Тобто вперше віджалися 25 разів, відпочили, віджалися 24 рази і так до кінця. Намагайтеся скорочувати перерви з кожним підходом.
Майже те саме, тільки в інший бік. Починайте з 20 повторень, додаючи по одному на наступний підхід. Дістатися треба до 45 - повірте, це далеко не так просто, як виглядає на перший погляд.
Підключаємо до роботи пальці та пензлі. Навіщо? Щоб вмикалися м'язи передпліч. Початківцям буде складно, тому з місця у кар'єр рвати не варто. У перший тиждень починайте з одного повторення, додаючи ще до7-10. На другий тиждень кількість повторів можна плавно збільшувати. Перестали віджиматися на пальцях, відпочиньте і переходьте до пензлів - принцип той самий.
Алмазні віджимання
Не потрібно починати робити ці віджимання, поки не навчитеся віджиматися щонайменше 20 разів звичайним хватом. Ставте пензля так, щоб на рівні грудей вони утворювали ромб. Під час віджимання слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, груди та прес були постійно напружені. Два підходи «алмазних» віджимань можна додавати до звичайної програми другого-третього тижня занять.