Вісник ЗОЖ#9 скільки займатися підліткам, помилки у тренуваннях, як пережити свята,

Конкретніше

Таким чином, залежність благотворного впливу від тривалості занять спортом виглядає як перевернута буква U. Ті, хто займається мало – не отримує очікуваних преференцій у плані чудового самопочуття, але й ті, хто переборщує з вправами, також ризикують зіткнутися з погіршенням самовідчуття, хай і не такою мірою, як ледарі.

Досить несподіваним виявилося і розташування піку графіка, тобто рівень спортивних занять, у якому шанси досягти сприятливого впливу максимальні. Це виявилося не 7 годин на тиждень, на чому наполягають рекомендації, що існували до цього дня, а вдвічі більш напружений режим – близько 14 годин на тиждень.

Лише три?

Тільки користь, лише хардкор

На сайті Олега Терна «П'ятнашки» є чудова посада, яка називається «10 порад як пережити свята без шкоди для фігури».

Не будемо пороти нісенітниці

Тетяна Графова написала чудову посаду про улюблену багатьма відмовку під назвою «у мене уповільнений метаболізм».

Дозволимо собі процитувати Тетяну:

Так чому все так люблять спекулювати на нібито уповільненому обміні речовин, скаржитися, що пухнуть лише від погляду на їжу. Я бачу такі причини:

Найголовнішою причиною, з якої люди думають, що у них уповільнений метаболізм, я бачу той факт, що багато хто дуже недбало вважає калорії. Я дивилася передачу по BBC, там була учасниця, яка мала явно зайву вагу, але, як і більшість, заявляла, що їсть дуже мало, і виключно правильно, тому причина її ожиріння – уповільнений обмінречовин. В арсеналі дослідників була спеціальна рідина, яку людина повинна випити, і потім, вона якимось чином показує кількість калорій, що надійшли і витрачених. (Не питайте мене про механізми отримання інформації за допомогою цієї рідини, я не пам'ятаю. Пам'ятаю лише те, що вона коштувала 300 фунтів за склянку). Так от, коли ця учасниця, випила цю рідину, і вважала самостійно свій денний раціон, що споживається. У результаті вона нарахувала 1600 ккал за день, а за фактом виявилося 3000 ккал. Вона просто не враховувала нескінченні «здорові» перекушування горішками, сухофруктами, чорним шоколадом та іншими корисними, але вкрай калорійними продуктами.
Другою причиною я бачу плутанину між набором жиру та запасанням організмом води та глікогену, особливо після низькокалорійних та/або низьковуглеводних дієт. Це особливо помітно з бодібілдерів, які легко можуть набрати за пару днів 5-10 кілограмів, після того, як вони зійшли зі сцени. Та я сама одного разу примудрилася набрати 7 кілограм на протязі ненажерливого тижня, коли мені просто дах зірвало після півроку жорстоких обмежень. Люди різко набирають воду і глікоген, виглядають і почуваються залитими, і думають, що це все жир.
Ще часта помилка багатьох про те, що вони різко переходять від жироспалюючої дієти до масонабірної або зриваючись, входять у ненажеру. Під час дефіциту організм більше схильний до набору жиру, ніж м'язів, залежно від ступеня та тривалості урізування калорійності. І після жироспалювання, необхідно хоча б пару тижнів посидіти на підтримуючому раціоні, для «устаканювання» гормональних процесів, тоді подібного фейлу можна уникнути.

Краще не буває

Олена meet2fit обламала всіх халявщиків та розповіла як побудувати відмінне інтервальне тренування без кардіотренажерів.

Дорогі мої судини

Дмитро dmitriysh пропонує нам задуматися про три важливі показники здоров'я судин, а саме про показники артеріального тиску, рівень цукру в крові та рівень холестерину.

Що творить, га!

Луї Сіммонс дуже серйозний чоловік. Дуже.

Увага! Методика тренувань «за Сіммонсом» не призначена для новачків.