Високоякісні спеціальні ласти (для фрідайвінгу або підводного полювання) або моноласту для
Методика підготовки жінки-фрідайвера
3. Високоякісні спеціальні ласти (для фрідайвінгу або підводного полювання) або моноласту для тих, кого тішать рухи дельфінів
Ласти підбираються таким чином, щоб їх можна було одягнути на шкарпетку 3 або 5 мм. Для використання моноласту бажано отримати уявлення про спеціальну техніку плавання. Крім того, потрібно правильно підбирати жорсткість пластини, щоб вашої м'язової сили вистачало для гребка, ви швидко не втомлювалися і працювали ластами економічно та ефективно. Моноласта, на відміну від звичних парних ласт, зроблена з однієї великої лопаті, прикріпленої до двох калош. Моноласти широко використовуються у швидкісному плаванні, підводному орієнтуванні та фрідайвінгу. Але ми розглянемо їх з погляду новачка, який уперше взяв їх до рук. Почнемо з того, що плаванням у моноласті не слід займатися поодинці, без спостереження та контролю досвідченого інструктора. У конструкції моноласт є деякі особливості. Чим тісніше калоші, тим паче ефективні зусилля плавця, що забезпечують його рух уперед у воді. Однак від цього моноласта стає менш зручною. Ефективність – це співвідношення зусилля та результату. У деяких калошах є додатковий гумовий шар для більшої зручності стопи. Моноласти бувають різного розміру та жорсткості, з різною площею лопаті, з різного матеріалу тощо. Всі ці фактори можуть так чи інакше вплинути на ефективність плавання. Але, як і в будь-якому виді спорту та з будь-яким спорядженням, ідеальну за всіма параметрами модель ще не винайшли. І, зрозуміло, без хорошої техніки плавання всі ці особливості та характеристики не матимуть значення. Отже, поговоримо про те, як плавати в моноласті. Тут ще раз хотілося б порекомендувати вам взяти кілька уроків у хорошогоінструктора. І, у будь-якому випадку, починайте плавати лише під наглядом досвідченого плавця. Руки потрібно витягнути вперед, кисті рук з'єднані, голова затиснута між руками. Рух починається від плечей. Виштовхуючи руки вперед, ви починаєте хвилю, яка повинна плавно пройти через все тіло і перейти в нову хвилю. Найбільшу амплітуду хвиля має досягати у районі тазу, а енергія – вироблятися м'язами черевного преса. Це робить плавання в моноласті ще й чудовим тренуванням. Ви практично не повинні згинати коліна під час руху і не відштовхуйтеся ступнями від води. Всю роботу виконають м'язи центральної частини тіла. Важливо також розслабити спину та руки. Уявіть своє тіло як поточним вниз до самої моноласти. Це і є стиль плавання під назвою "дельфін". У моноласті можна розвивати швидкість до 8 км/год.
Однак, плавання у великих ластах вимагає значних м'язових зусиль, тому багато жінок не в змозі навіть рушити ногами, взутими в довгі або широкі ласти. Краще плавати в маленьких, але твердих і струнких ластах, що дозволяють максимально використовувати м'язові ресурси.
4. Ремінь, що легко знімається, у разі потреби, з невеликими за розмірами вантажами.
Вантажний пояс - предмет ненависті багатьох аквалангісток, які віддають перевагу легким перлинним намистом на шиї намистом свинцевих вантажів на талії. Більш розвинений підшкірний жировий шар, що повідомляє жінкам позитивну плавучість, змушує їх надягати ще більше вантажів, ніж потрібно чоловікам. Тяжкі свинцеві вантажі прямокутної форми створюють навантаження на поперек, впиваються в тіло і можуть надавати несприятливий вплив на організм жінки. Тому деякі взагалі відмовляються від вантажного поясу, накладаючи свинець в кишені жилета. Краще цього не робити, оскільки ваварійної ситуації вже неможливо буде швидко позбутися зайвої ваги: скидання вантажного поясу — справа кількох секунд, а виймання вантажів з кишень займе багато часу. Краще використовувати м'який пояс, що складається з безлічі кишень із дрібними вантажами. Такий патронташ щільно облягає талію і рівномірно розподіляє вагове навантаження, а матеріал кишень пом'якшує тиск на шкіру.
5. Спеціальний годинник-комп'ютер для пірнання
Дуже зручно мати спеціальні годинник-комп'ютер для пірнання, які покажуть глибину занурення, час, проведений під водою та час на поверхні. Комфорт та задоволення від пірнання зростають, якщо пірнати з таким приладом.
Крім того, останній елемент, особливо важливий при тренувальному пірнанні в глибину - буй із тросом. Грамотно зроблений буй дуже полегшує пірнання, комфорт та швидкість відновлення.
- для пірнання у холодній воді або темних водоймах бажано мати рукавички;
- для надзвичайно захоплюючого та психоделічного нічного пірнання нам знадобиться невеликий за розмірами ліхтар;
Розділ II Розробка методики тренування жінки-фрідайвера
Фізичні тренування включають кілька складових:
2. Вправи високої інтенсивності для тренування серцевого м'яза. Привчають ваш організм справлятися з великою кількістю молочної кислоти та використовувати анаеробну енергосистему.
3. М'язове тренування. Надає можливість накачати потрібні м'язи під певні завдання, робить ваші рухи менш енерговитратними і розслабленими.
4. Вправи в розвитку гнучкості. Йога дозволить вам краще зрозуміти своє тіло і зробить ваші м'язи розслабленішими. Гнучкість покращить вашу технічність та скоротить ризик здавлювання на великих глибинах.
5.Психологічні тренування. Психологічна стійкість та самопізнання є обов'язковими вимогами для фрідайвінгу. Відпрацьовуйте техніки медитації, візуалізації, йоги.
2.1 Психологічна підготовка фрідайвера.
Психологічні аспекти фрідайвінгу полягають у тому, які вимоги до психологічного настрою особистості пред'являє ця дисципліна. Цікаво й те, що сам фрідайвінг може стати потужним засобом розвитку людини, у тому числі на внутрішньому, психологічному рівні. Поліпшуються як фізіологічні показники людини – його здатність до затримки дихання, сила, витривалість, здатність володіти своїм тілом. Але і на внутрішньому рівні людина також відкриває в собі резерви, її психологічна структура стає більш гнучкою, виробляються особливі якості сміливого спокою та адекватної рішучості, поєднання раціональної оцінки та інтуїтивного осяяння, здатності тотального включення до ситуації.
Фрідайвінг є екстремальним видом спорту і тому важливо прогнозувати можливість успішного занурення в глибину. Спортсмену необхідно розраховувати свої сили для своєчасного розвороту до підйому на поверхню; враховувати різні обставини (протяг, термоклін, акули, пінгвіни тощо); і активно пристосовуватися до вимог ситуації, що змінюються (при підготовці до занирування в умовах високих хвиль на морі не можна користуватися трубкою).