Вітамін pp - для чого він потрібен і в яких продуктах міститься, Журнал Cosmopolitan

Про те, що вітаміни дуже важливі для здоров'я, знають навіть маленькі діти. Але далеко не всі дорослі вміють контролювати баланс мікроелементів у своєму раціоні. Багато хто впевнений - все, що потрібно, організм візьме з продуктів харчування.

Інша крайність тієї ж проблеми - бездумний прийом мультивітамінних комплексів. Як та, так і інша позиція може призвести до важкого гіпо-або гіпервітамінозу.

Для того, щоб ліквідувати проблему на корені, важливо вміти вчасно розпізнати у себе недолік того чи іншого елемента.

Отже, твій організм відчайдушно потребує вітаміну РР, якщо:

  • ти постійно хочеш спати, а коли лягаєш у ліжко, довго не можеш заснути;
  • у тебе часто болить і/або паморочиться в голові;
  • тебе турбують запори та ГРЗ;
  • ти стала мало їсти, і вага почав стрімко знижуватися;
  • у тебе суха і бліда шкіра;
  • ти швидко втомлюєшся від повсякденних справ.

Якщо не приділити цим тривожним симптомам належної уваги, то в найближчому майбутньому вони переростуть у серйозні складнощі у роботі життєво важливих систем та органів. Адже вітамін РР бере участь у величезній кількості функціональних процесів:

  • у травленні - даний мікроелемент нормалізує роботу кишечника, печінки, підшлункової залози, має протизапальну дію;
  • у роботі гормональної системи - від його споживання безпосередньо залежить продукування тестостерону, прогестерону, естрогенів, інсуліну, кортизону, тироксину та інших важливих гормонів;
  • у кровотворенні – бере участь в утворенні еритроцитів та гемоглобіну;
  • у процесах регенерації та утворення нових клітин шкіри;
  • у зниженні рівня холестерину танормалізації ліпідного обміну.

Як домогтися нормалізації рівня цієї важливої ​​речовини в організмі? Безумовно, спочатку потрібно збагатити та урізноманітнити своє меню відповідним чином.

Які продукти містять вітамін РР

Основними джерелами вітаміну РР виступають продукти тваринного походження:

  • баранина;
  • свинина;
  • субпродукти, зокрема печінка;
  • м'ясо птиці - індичка, курятина, гусятина;
  • з морепродуктів - це лосось та тунець;
  • молоко та кисломолочне;
  • сир;
  • яйця.

Вітамін РР у продуктах рослинного походження можна знайти у:

  • капусті броколі;
  • томатах;
  • сочевиці та гороху;
  • картоплі;
  • сої;
  • гриби;
  • абрикосах, персиках та сливах;
  • арахісі та насінні;
  • вівсяної каші;
  • травах - петрушці, кропиві, хмелі, щавлі, м'яті, шавлії, ромашці, женьшені та ін.

Важливо! Для того, щоб найцінніший елемент не руйнувався, при приготуванні їжі необхідно:

  • уникати тривалої теплової обробки;
  • не виливати воду, в якій варилися продукти, а використовувати її для гарнірів, соусів і т.д.

Норми застосування вітаміну РР

Добова норма вітаміну РР у всіх своя. Якщо для дитини достатньо 6 мг, то дорослій дівчині знадобиться близько 20 мг. Для чоловіків та вагітних жінок цю цифру потрібно збільшити до 21-22 мг.

Якщо необхідних значень не вдається досягти шляхом регулювання раціону, слід звернутися до спеціальних препаратів, призначити які може тільки твій лікар.