ВІЗУАЛІЗАЦІЯ РУК
«Візуалізація рук»
Ця техніка була розроблена Гурджієвим за сімдесят років до того, як Карлос Кастанеда описав її у своїй книзі як отриману від дона Хуана, шамана індіанського племені які. Суть її дуже проста. Об'єкт, на якому ви фокусуєте увагу, не відіграє ролі, важливо лише, щоб він був добре вам знайомий. У цьому випадку це ваші руки. Протягом дня не забувайте неодноразово дивитися на них, а у будь-який вільний момент заплющуйте очі і уявляйте собі їх уявний образ Чим частіше ви це робитимете, тим краще. Увечері, лежачи в ліжку і чекаючи на прихід сну, згадайте про те, що робили весь попередній день, і знову уявіть собі уявний образ своїх рук. Зберігайте його, поки не заснете, і скажіть собі, що побачите свої руки знову, коли спатимете, а. коли це станеться, ви розумієте, що спите. По суті це проста процедура, мета якої - формування потрібної вам звички. Вона, звичайно, вимагає певного часу для отримання результату, але з усіх можливих це найбільш ефективний механізм, що включає свідомість.
Учні Гурджієва зазначали, що минає від трьох до чотирьох місяців вправ, поки з'явиться хоч якийсь ефект, але цей метод працює стовідсотково. Щоб підвищити ефективність методу візуалізації, можна спробувати виконувати підготовчі вправи, описані нижче. Втім, вони принесуть вам користь незалежно від того, який спосіб виклику сновидінь ви оберете. Вони допоможуть навчитися зміщувати центр своєї свідомості в різні частини тіла і дадуть повніше уявлення про ваше власне тіло, що важливо під час роботи з керованими сновидіннями. Насамперед заспокойте свій розум і розслабте тіло. Потім уявіть, що у вас виникла пара невидимих рук.Спробуйте змоделювати відчуття, які мають виникати, адже ви знайомі з відчуттям своїх справжніх рук. Погладьте своє тіло цими уявними руками – від ступнів, по ногах і далі по всьому тілу. Намагайтеся реально відчути, як створені вашою уявою руки розслаблюють і заспокоюють вас. Тепер використовуйте їх у вправах на розслаблення, уявляючи при цьому, як ваші невидимі руки проникають прямо в м'язи, напружуючи та розслаблюючи їх. Перемістіть центр своєї свідомості у ці уявні руки та погладжуйте ними всі м'язи свого тіла. Одночасно з їхнім рухом ваша увага концентруватиметься на тих зонах, де вони знаходяться в даний момент.
Коли ви навчитеся без зусиль уявляти собі невидимі руки, почніть використовувати їх для того, щоб втягувати ними в себе енергію і направляти її через ступні та ноги в енергетичні центри організму, які називаються чакрами. Уявіть, що ви захоплює ними енергетичні потоки і з деяким зусиллям направляєте їх через своє тіло. Корисно синхронізувати цю роботу з дихальним циклом: під час вдиху ви втягуєте енергію, а під час видиху - зберігаєте її у своєму тілі. Повторюйте цю вправу щонайменше кілька хвилин перед сном, і рівень усвідомлення сновидінь значно підвищиться.